Bonsoir,
Je souhaiterais votre avis sur mon nouveau programme (full body, 3 fois par semaine), en sachant que j'suis plutôt fin, 1m78 pour 65 kilos (ectomorphe) et que mon objectif est la prise de masse. J'ai débuté la musculation en salle il y a environ deux mois et avant cela j'en ai fait chez moi pendant quelques mois.
Squat : 4*15
développé couché : 4*10
tirage devant : 4*10
développé haltères (machine): 3*12
rowing haltère: 3*10
crunch : 4*max
mollets debout : 4*12
pull over : 3*10
Etant donné que le bas est plus développé que le haut chez moi, je n'ai mis qu'un exercice qui travaille les cuisses/fesses pour rééquilibrer tout ça.
Merci