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CONSEILS SUR MON APPROCHE

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CONSEILS SUR MON APPROCHE

Messagepar trez le 28/10 20h29

Bonjour,
avant tout je me présente Trez 34 ans Marseille.
je souhaiterais vous soumettre mon programme en vue de l'améliorer.
C'est pas que je veuille raconter ma vie mais je souhaiterais vous mettre dans le contexte avant toute chose.
J'ai 34 ans et j'ai commencé à soulever de la fonte alors que Ronnie Coleman n'avait pas encore un seul sandow et je me suis toujours intéressé à l'univers du bodybuilding je ne suis donc pas vraiment un débutant mais suis je autre chose?et j'ai toujours travaillé à l'instinct à la maison.
Depuis quelques temps je suis devenu père au foyer pour m'occuper de mon bout de chou malade et je me suis plongé plus profondément dans la culture de notre sport(articles,forums,vidéos).
En ayant lu de multiples choses j'ai élaboré un programme visant à me défouler (j'en ai besoin)et travaillant au max avec des exercices de base.Qu'en pensez vous,en quoi puis l'améliorer.

Jour 1
8 series dev.couché
6 séries écartés couché
8 séries Dips
4séries oiseau
4 séries kick back
4 séries extension poulie haute

jour 2
8 squat
6 fentes avant
6 tirage nuque poulie haute
6 roming haltère
4 curl assis haltère
4 curl haltère banc incliné

jour 3
8 dev incliné
6 dev militaire
6 écartés incliné
4 dips
4 kick back
4 extension poulie haute

jour 4
repos ou HIIt+abdos 30-45 min

jour 5
8 dev couché
6 ecarte couché
6 dips
4 tirage menton
4 curl halt assis
4 curl halt banc incliné

jour 6
8 squat
6 fentes avant
6 tirage nuque
6 rowing haltère
4 kick back
4 extension poulie haute

jour 7
8 dev incliné
6 écartés incliné
8 dips
4 oiseau
4 dev militaure
4 curl halt assis
4 curl haltere banc incliné

-jour 8
repos ou HIIT+abdo 30-45 min

si j4 hiit,j8 repos
si j4 repos j8 hiit

le but est de solliciter chaque groupe 1 jour sur 2 ou presque et en variant les angles ou approches en restant au maximum sur des exercices de base.

l'approche est spéciale voire peut être pourrie mais j'aimerais savoir ce que vous en pensez en sachant que je ne fais pas de diète je mange équilibré et un peu intelligemment et je fais un cheat meal par semaine.
le but étant de construire du muscle sain.

Merci du temps que vous m'aurez consacré et encore plus merci pour vos avis.


Sportivement.
trez
 
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CONSEILS SUR MON APPROCHE

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 14h23

Salut !

Tu fais beaucoup trop de séries par exercice, ta progression va vite devenir compliquée. 3 à 4 séries suffisent largement.

Sinon, je trouve que tu n'as pas beaucoup de repos et tu fais 2 fois plus les pecs que le dos et les jambes donc ce n'est pas très équilibré comme programme.

Si tu tiens à faire autant de séances, je te suggère un pull push legs :

Jour 1 : Séance 1 (pull) : exercices de tirage donc dos/delto post/biceps
Jour 2 : Séance 2 (push) : exercices de poussée donc pecs/delto ant/triceps
Jour 3 : Séance 3 (legs) : jambes donc quadriceps/ischios/mollets
Jour 4 : repos
Jour 5 : pull
Jour 6 : push
Jour 7 : legs
Jour 8 : repos
etc...
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Train_Hard_Win_Easy
 
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