takumi : Multi-Sports Training Log

par **takumi** le 02/04/2016 16h49

Salut

40e séance

Warmup:
- mobilité
- 10 air sqt - 10 push up - 5 pull up

Wod : duo for time

- 900m run
- 900m run @10kg
- 100 pull-up
- 100 push up
- 100 burpee
- 150 air sqt
- 150 gobelet sqt @ 16kg
- 900m run @10kg
- 900m run
edit: total : 73.98min

je crois que c'est le WOD le plus difficile qui m'ai été de faire :ill:

a partir de maintenant je noterai le WOD sur le critere de la difficulté globale, aussi bien en cardio qu'en force
pour celui ci 9/10
cdlt

par **Hasapiko** le 02/04/2016 17h29

Tu avais envie de gerber à la fin ?
Ton corps devait être lessivé !!!! :cool:

par **takumi** le 02/04/2016 17h38

j'ai eu une remonté a la fin en courant avec les 10 kg, j'ai tourné la tete et zou par dessus le grillage, quand je suis repassé terminer mon dernier tour, il n'y avait plus rien, je pense que les chiens ont enlevé toutes traces :idiot:

cdlt

par **Hasapiko** le 02/04/2016 17h40

n'mpêche ce genre de WOD brule des kcal comme pas possible

par **seblime** le 02/04/2016 18h07

Grand malade !!!! :lol:

par **takumi** le 02/04/2016 19h11

tu aimerais aussi Seb, sure

cdlt

par **Hulk logan** le 02/04/2016 19h55

Bon ben t'as fait le plus dur alors ! Après un wod de 9/10 les autres te paraîtront facile :super_lol:

par **takumi** le 03/04/2016 10h26

j'espere aussi Hulk
bon pour une fois depuis des mois , pas de séance ce jour, je suis trop mort, les quads, dorsaux, pecs, bras ( bibi et tricep ) sont courbaturés a mort
ca me fera pas de mal une journée de repos, ca fait au moins 4 mois que je me suis pas arreté :eek:

cdlt

par **Hulk logan** le 03/04/2016 11h52

Et c'est moi que tu traite de fou ???? :eek:

même les dopés ne s'entraînent pas 4 mois sans pause ! :lol:

par **takumi** le 03/04/2016 17h56

oui mais c'est qu'une heure / jour :lol:

bon en fait 18 km en VTT mi-route/mi-chemin, de ce temps c’était plaisant
cdlt

par **devinci** le 04/04/2016 08h42

t'es pas marteau de faire ça à ton age :lol:

par **Hasapiko** le 04/04/2016 13h02

Aaaah Ben enfin il se repose un peu

par **Hulk logan** le 05/04/2016 21h59

Du coup il s'est endormi... il se réveillera dans 1 mois :idiot:

Bon elle est où la séance du jour ? Hein hein ? Elle est où ? Hein ? :idiot:

par **Hasapiko** le 06/04/2016 21h47

J'avoue c'est quoi ce RIS là ? :lol:

par **takumi** le 06/04/2016 21h57

Salut,
désolé messieurs

hier soir
FS 5/3/1 semaine 7: validé +4
DM 5/3/1 semaine 14: validé +6
FS @67% semaine 7: 9.9.9.9. @55kg
DM @67% semaine 14: 4*10@35kg

ce soir
SDT 5/3/1 semaine 11: validé +4
SDT: 9.9.9.9@100kg - 70% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 11
leg ext.: 10.10.10.10@36kg

dur avec ses heures de fou , je m'y fait pas :ill:

cdlt

par **Hulk logan** le 07/04/2016 12h25

Ça t'as fait du bien ce petit repos ?

takumi a écrit:dur avec ses heures de fou , je m'y fait pas
cdlt

Tiens bon taku ! Tu fais du bon boulot à l'entraînement ! :cool:

C'est permanent ces horaires ?

par **Paddy92** le 07/04/2016 12h40

+1 avec hulk : bonne séance! :cool:

par **Hasapiko** le 07/04/2016 13h53

FS DM FS DM lourd ! et ça valide c'est tout bon!
Courage pour les horraires

par **takumi** le 08/04/2016 17h00

salut,

SQT 5/3/1 semaine 9 : valide +7 -2.30min-
DM 5/3/1 semaine 15: validé +5
Sqt: 8.8.8.8@66kg - ~65% du max theorique du 5/3/1 - 2min
DM : 10.10.10.10@36kg - ~65% du max " " " " " - 2min

Hulk: repos d'un jour

merci les gars

cdlt

par **Hulk logan** le 08/04/2016 18h13

Ça continue à valider c'est top !

par **Hasapiko** le 08/04/2016 20h39

IMPEC !

par **takumi** le 10/04/2016 13h17

salut,

SDT 5/3/1 semaine 13: validé
sdt: 8.8.8.8.8@101kg - 65% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 13
leg ext.: 10.10.12.12.12@37kg

cdlt

par **Hulk logan** le 10/04/2016 13h38

Ça va la forme ? T'arrive à t'y faire à ces horaires ?

par **Paddy92** le 10/04/2016 18h47

T es large sur le leg extension!

par **takumi** le 10/04/2016 20h26

j'avoue que non, j'ai du mal avec les horaires mais faut bien s'y faire

non Paddy, je suis a l'echec sur toutes les series
cdlt

par **seblime** le 10/04/2016 21h14

ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 10h
tu t'entraine 4 h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3mn
tu te mate dans la glace 17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

par **Hulk logan** le 11/04/2016 08h34

seblime a écrit:ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 10h
tu t'entraine 4 h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3 h
tu te mate dans la glace 17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

Beh ouais ! Depuis qu'il fait du crossfit il est devenu super endurant le taku ! :idiot:

par **takumi** le 11/04/2016 18h25

DC 5/3/1 semaine 14: validé ( enfin )
Tractions pro: 4.3.3.3.4.3.@lesté 1.2min
DCH: 10.10.10.10@30kg
ROW ou MU : row 6.6.6.6@90kg

cdlt

par **Paddy92** le 11/04/2016 20h07

seblime a écrit:ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 1h
tu t'entraine 14h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3mn
tu te mate dans la glace 3h17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

par **Hulk logan** le 11/04/2016 20h41

Cool pour le DC ! T'arrive quand même à faire le taf à l'entraînement malgré tes horaires de boulot c'est top !

par **takumi** le 12/04/2016 20h34

Salut

41e séance

Warmup: amrap 11'

- 1 tr run
- 5 thruster plate @10kg
- 5 Burpee over plate
- 15 sit-up

skill

power clean en gamme montante sur 5 reps , 75kg PR

Wod : amrap 12'

- 15 cal row
- 10 power clean@60kg
- 5 burpee over the bar

4 rounds + 3 power clean

pour celui ci 7/10
la force etait la mais le cardio :ill:

cdlt

par **seblime** le 12/04/2016 20h38

Bien jouer ! Moi je fait running et pétanque cette semaine
Chaud le cardio à la pétanque :idiot:

par **Hulk logan** le 12/04/2016 20h56

Balaise cette séance taku ! Tu devais être content d'avoir fini :lol:

@Seb: c'est vraiment une passion la pétanque. Perso moi j'peux pas... :idiot:

par **seblime** le 12/04/2016 21h15

Viens à la maison un week end tu va tout aimer !!!

par **Hulk logan** le 13/04/2016 12h52

je n'en doute pas ! Ce serait avec plaisir d'ailleurs

Mais j'ai peur du Nord ! :idiot:

par **Paddy92** le 13/04/2016 12h58

Hulk logan a écrit::lol: je n'en doute pas ! Ce serait avec plaisir d'ailleurs Mais j'ai peur du Nord !

Et le nord pour toi, c est au nord de la Garonne! :idiot:

par **Hulk logan** le 13/04/2016 13h02

Oula non ! Ça c'est l'Antarctique pour moi !
Le Nord c'est au panneau " bienvenue en haute Garonne" :idiot:

par **takumi** le 13/04/2016 20h27

les dingues :lol:

FS 5/3/1 semaine 9: validé +7
DM 5/3/1 semaine 17: validé +7
FS @67% semaine 9: 6*8@57kg
DM @67% semaine 17: 6*8@37kg

cdlt

par **Hulk logan** le 14/04/2016 17h14

Les deux exos validés ! Ça continue sur la pente ascendante ! :cool:

par **takumi** le 14/04/2016 20h26

Salut

42e séance

Warmup: amrap 12'

- 10 deadlift
- 5 burpee over the bar
- 4 lap run box

skill ( 2 lap )

- 8 pull up
- 6 Deadlift @100kg
- 8 row bar@80kg
- 20 push up

Wod :

- 5.8km run 30.24min

pour celui ci 4/10
je n'aime pas courir , et le skill était sympa mais trop vite expédié a mon gout
oui Hulk mais pas sans peine

cdlt

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