A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 15/08 11h46

avant manger

Capture.PNG

Capture 1.PNG


j'ai couru au rythme que je courerai au semi-marathon ;)
par contre courir avec des courbatures :idiot: :eek: :lol:
une question, que manger avant et apres la course et y a t-il une différence de perf entre l'ete et le mois d'octobre ?????
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar matclems le 15/08 12h09

Le jour avant ton semi, fais déjà le plein de glucides à chaque repas.
Le jour même, également presque que des glucides et un peu de protéines, mais surtout quelque chose que tu auras bien digéré avant le départ. Donc idéalement terminer le repas 3h avant le départ. Il serait bien de "tester" ce repas une fois avant un entraînement.

Ensuite pendant ton semi, eau + 2 sucres (carré de table ou pastille dextrose) chaque 20 minutes. Là aussi à tester une fois à l'entraînement ;)

Après la course, ce que tu veux :) Mais plus ça serait sain/riches en minéraux, mieux tu récupéreras.

Pour la différence été / automne, c'est simplement la température qui jouera. Et bien sûr plus il fait frais, mieux c'est.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 15/08 13h25

OK, est les memes qu'en Muscu pour les glucides , ou a privilégié autre chose, pour ma part c'est riz basmati, flocons d'avoine et lentilles , en gros je prends que ca
ok pour la boisson je testerai ca , car pour l'instant je prends de la BCAA 12.1.1en intra comme en muscu quoi
merci pour ton aide
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar matclems le 15/08 16h45

Oui les mêmes glucides. Attention tout de même à ceux qui possèdent pas mal de fibres, qu'il faut limiter pour éviter tout trouble digestif. Personnellement c'est riz basmati la veille. Car à coup de >150g cru par repas si c'était de l'avoine ça ne passerait pas :)
Pendant la course pas besoin de BCAA, il te faut surtout du sucre.
Tu auras des ravitaillements sur le parcours normalement, donc tu prends des sucres avec toi et tu en croques 2 en arrivant au ravitaillement et les fait passer avec de la flotte.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 16/08 10h18

ok , je testerai vendredi pour voir , merci encore
il me reste 56 jours avant le jour J, je ne sais pas si je pourrai encore evoluer mais ca me laisse le temps de tester pas mal de conseil ;)

Bench press 5/3/1
Pull-up @20kg
Bench@65% s/s kipping

depuis que je cours , j'ai de plus en plus de mal a valider mes programme :ill:
il va falloir que j'augmente les glucides , si ca continu, je vais passer la barre des 4000cal/jrs :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 17/08 12h03

Salut,

FS: 5/3/1
emon 10' : Clean + FS + Jerk : @54kg
emon 10' : Snatch + 2 OVHS : @32kg
21/15/9 : Thrusters / sit-up : 5.40min

séance en plein soleil :ill: , j'ai sué comme un por... :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 19/08 12h14

Vu tes séances c'est normal les courbatures !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 19/08 16h54

Salut,
bah mes séances sont normales Morgan :idiot:

Wod Home sur le terrain de foot ma commune

- 1 Tr de terrain
- fentes sur ca longueur
- 1 Tr de terrain
- 100 sit-up
- 1 Tr de terrain
- Burpee saut sur ca longueur
- 3tr le plus vite possible ( 13.4 km de moyenne @160bpm de moyenne sur les 3 tr )

Wod très sympa et avec ma femme en plus :super_lol: , par contre elle a fait que 1 tr sur le dernier :idiot:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 20/08 11h46

Salut ,

ce jour,

SQT : 5*3@95kg
DM : 5/3/1 fini le prog. 2@64kg
Deadlift: 5/3/1
3x ( fente 24 rep s/s DM 12 rep s/s Traction neutre 12 ) 2'

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 21/08 16h24

a l'instant ,

Capture.PNG


Capture 1.PNG


une question un peu con, mais, que mangé pour bien récupéré après une course , ( malgres que j'ai une petite idee )

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar matclems le 21/08 19h40

Un peu plus de glucides et un peu moins de protéines qu'après une séance de musculation.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 22/08 17h21

Salut,
ok Matclem

ce jour ,
Bench press : pas de jus s/s Pull-up : pas de jus
Bench @65% : 4*6 s/s kipping 4*8@5kg

4 round for time:
- 5 pull-up strict
- 10 push press surelevé

séance de merd....., pas de jus, pas de force, envie mais rien ne passe, je n'ai rien validé et meme fait un echec au bench a la 3e@110 :( , depuis le temps que je s^port , ca doit etre la premiere fois que je fait aussi mal :confused:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 17h39

T'inquiète c'est toujours un peu dur une séance accés force le lendemain d'une sortie cardio longue
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 23/08 15h12

C'est bien t'as un bon rythme et tu tiens bien la distance ! Pour quelqu'un qui n'aime pas courir tu te débrouille plutôt bien !

L'échec de ta séance muscu est sûrement lié au cardio de la veille :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 23/08 18h09

Salut ,
oui je pense que le cardio y est pour beaucoup, mais bon ....;
du coup j'ai augmenté les glucides du midi ,

ce soir au soleil

FS : 5/3/1
emon 12 min
C&J + 2 FS @54kg
emon 10 min
Snatch + 3 OVHS @34kg
emon 10 min
10 knee to bar

ca allait mieux , malgres ce soleil brûlant
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 24/08 20h58

Salut ,

ce soir au couché du soleil

Capture 1.PNG


puis pour se finir, mais manque de temps , ma femme m'a appeler pour dîner :idiot:

Capture.PNG


couru autour d'un terrain de foot communal 27 ou 28 tr je sais plus et voulant me finir en course sur la longueur du terrain
bon j’avoue qu'avec la chaleur 33°c , c'est épuisant :rolleyes:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 25/08 23h26

Sympa tes emom ça à du bien cramer !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 27/08 16h19

Salut,
oui mais on en a jamais assez :lol:

SQT cycle Casa n°4 : 5.5.5.5.6@90kg
DM Cycle Casa n°1: 5*5@50kg
Deadlift : 5*3@130kg
Fente OVHS: 20.15.15@20kg ( par pied )
Death by relevé de jambes tendues :5.6.7.8.9 10.11.12.13.14.15.16.17

séance en plein soleil , 37° a l'ombre , j'en ai serieusement chié, j'ai bu presque 2l , bref je suis sous les ventilo de la maison, je n'arrive pas a recupere :idiot: , ma femme m'a dit " tu es suicidaire " :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar seblime le 27/08 19h16

court forest :!
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 28/08 06h19

takumi a écrit: , ma femme m'a dit " tu es suicidaire " :lol:
cdlt

Elle n a pas tord ! Avec la chaleur ,ton rythme cardiaque est accéléré ! Et c est pas pour rien que l on transpire!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 28/08 12h16

je sais Paddy,

ce midi

Bench Casa N°2 s/s pull-up 6*4
Death by push-up / pull-up : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12echec

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 28/08 12h58

Sympa le death by push pull
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/08 15h31

Ouais sympa ! Même si je sais pas ce que c'est ! :idiot: :lol:

Sinon je suis d'accord avec ta femme ! T'es fou de courir au soleil ! :ill:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 28/08 16h42

alors comme prevue, j'ai reussi a trouver un peu de temps pour courir, bon j'avoue ne pas avoir poussé la mecanique, "mode tranquille "
mais j'ai couru quand meme

Capture.PNG

Capture 1.PNG


cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 29/08 17h55

Salut,

FS 5/3/1
Emon 12' C&J + Clean + FS @56kg
Emon 12' Snatch + Powersnatch + 3 OVHS @34kg

DUR dur mais je me suis bien marré :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 30/08 21h20

J'adore ce genre de séance , avec le front en fin par contre
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 31/08 17h43

Salut,
Oui Morgan, je surkiffe totalement cette séance, d'ailleur je me demande si je ne vais pas faire que ca .....
hier couru tranquille : 7km en 46min avec des arrets et tout
ce soir pas le temps de faire une séance donc je vais courir lestée
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 01/09 12h30

L'haltero et la gym j'adore mais c'est vrai que la course avec c'est vraiment complèmentaire en plus tu sent tellement de lien entre les differents mouvements (extension de hanche , recherche d'amplitude , d'équilibre ..) c'est vraiment top
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 01/09 18h03

Salut,
Oui Morgan, je sens comme toi que c'est super utile, je gagne sur toute la ligne, par contre c'est dur niveau recuperation :ill:
bon du coup hier j'ai fait ca , non lestée, je gilet flottais de trop
Capture.PNG

puis aussitot apres 30s de repos
Capture 1.PNG

je me suis super bien marré, je ne voulais plus m'arreter :idiot: :lol:

ce soir,

Bench press : 6*3@100kg
pull-ups : 6*3@+14kg

c'est suffisant :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar seblime le 01/09 18h49

si en rentrant tu vois la ligne rouge droite a l'horizontale tu te repose hein ! biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiipppppppppppppppppp :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 02/09 16h44

Salut,
tu me connais maintenant Seb , je n'ouvre jamais les yeux :idiot:

Ce soir :
cycle Casa sur Sqt et Dm

SQT : 6*4@95kg
DM: 6*4@54kg

Deadlift: 6*4@130kg
Fentes Sqt : 3*7@50kg

j'en ai chié mais c'est passé, pas de Wod , trop fatigué
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/09 19h16

Nickel ! Beau poids au DM !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 03/09 13h05

Tu à raison du "not for time " de temps en temps c'est pas mal non plus , il faut savoir ne pas se mettre dans le rouge tout le temps .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 03/09 16h23

Yes

Bench Casa: 6*5@95kg s/s pull-up: 6*5@12kg
DCH: 4*17@23kg s/s pull-up: 4*17

30 Single Under entre chaque exo pendant les 2 min de repos :ill:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar seblime le 03/09 20h28

le vla qui parle anglais celui la ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/09 21h02


My taylor is rich! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar seblime le 03/09 21h27

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:le vla qui parle anglais celui la ! :lol:

My taylor is rich! :cool:

where is bryan ???
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 03/09 23h12

The cat is in the garden !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 04/09 07h30

Bryan is the kitchen :lol: :lol:
bande de fou :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 04/09 07h39


What is " bande de fou"?
Ask money penny for that!
Seb is a good coffee machine.
Logan is not a good french car.
Paddy is my teddy bear!
Paddy is in the garage with logan or with Seb in the kitchen? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™