takumi : Multi-Sports Training Log

par **takumi** le 15/08/2016 12h46

avant manger

j'ai couru au rythme que je courerai au semi-marathon

par contre courir avec des courbatures :idiot:

une question, que manger avant et apres la course et y a t-il une différence de perf entre l'ete et le mois d'octobre ?????
cdlt

par **matclems** le 15/08/2016 13h09

Le jour avant ton semi, fais déjà le plein de glucides à chaque repas.
Le jour même, également presque que des glucides et un peu de protéines, mais surtout quelque chose que tu auras bien digéré avant le départ. Donc idéalement terminer le repas 3h avant le départ. Il serait bien de "tester" ce repas une fois avant un entraînement.

Ensuite pendant ton semi, eau + 2 sucres (carré de table ou pastille dextrose) chaque 20 minutes. Là aussi à tester une fois à l'entraînement

Après la course, ce que tu veux

Mais plus ça serait sain/riches en minéraux, mieux tu récupéreras.

Pour la différence été / automne, c'est simplement la température qui jouera. Et bien sûr plus il fait frais, mieux c'est.

par **takumi** le 15/08/2016 14h25

OK, est les memes qu'en Muscu pour les glucides , ou a privilégié autre chose, pour ma part c'est riz basmati, flocons d'avoine et lentilles , en gros je prends que ca
ok pour la boisson je testerai ca , car pour l'instant je prends de la BCAA 12.1.1en intra comme en muscu quoi
merci pour ton aide
cdlt

par **matclems** le 15/08/2016 17h45

Oui les mêmes glucides. Attention tout de même à ceux qui possèdent pas mal de fibres, qu'il faut limiter pour éviter tout trouble digestif. Personnellement c'est riz basmati la veille. Car à coup de >150g cru par repas si c'était de l'avoine ça ne passerait pas

Pendant la course pas besoin de BCAA, il te faut surtout du sucre.
Tu auras des ravitaillements sur le parcours normalement, donc tu prends des sucres avec toi et tu en croques 2 en arrivant au ravitaillement et les fait passer avec de la flotte.

par **takumi** le 16/08/2016 11h18

ok , je testerai vendredi pour voir , merci encore
il me reste 56 jours avant le jour J, je ne sais pas si je pourrai encore evoluer mais ca me laisse le temps de tester pas mal de conseil

Bench press 5/3/1
Pull-up @20kg
Bench@65% s/s kipping

depuis que je cours , j'ai de plus en plus de mal a valider mes programme :ill:

il va falloir que j'augmente les glucides , si ca continu, je vais passer la barre des 4000cal/jrs :eek:

cdlt

par **takumi** le 17/08/2016 13h03

Salut,

FS: 5/3/1
emon 10' : Clean + FS + Jerk : @54kg
emon 10' : Snatch + 2 OVHS : @32kg
21/15/9 : Thrusters / sit-up : 5.40min

séance en plein soleil :ill:

, j'ai sué comme un por... :rolleyes:

cdlt

par **morgan56** le 19/08/2016 13h14

Vu tes séances c'est normal les courbatures !

par **takumi** le 19/08/2016 17h54

Salut,
bah mes séances sont normales Morgan :idiot:

Wod Home sur le terrain de foot ma commune

- 1 Tr de terrain
- fentes sur ca longueur
- 1 Tr de terrain
- 100 sit-up
- 1 Tr de terrain
- Burpee saut sur ca longueur
- 3tr le plus vite possible ( 13.4 km de moyenne @160bpm de moyenne sur les 3 tr )

Wod très sympa et avec ma femme en plus :super_lol:

, par contre elle a fait que 1 tr sur le dernier :idiot:

cdlt

par **takumi** le 20/08/2016 12h46

Salut ,

ce jour,

SQT : 5*3@95kg
DM : 5/3/1 fini le prog. 2@64kg
Deadlift: 5/3/1
3x ( fente 24 rep s/s DM 12 rep s/s Traction neutre 12 ) 2'

cdlt

par **takumi** le 21/08/2016 17h24

a l'instant ,

une question un peu con, mais, que mangé pour bien récupéré après une course , ( malgres que j'ai une petite idee )

cdlt

par **matclems** le 21/08/2016 20h40

Un peu plus de glucides et un peu moins de protéines qu'après une séance de musculation.

par **takumi** le 22/08/2016 18h21

Salut,
ok Matclem

ce jour ,
Bench press : pas de jus s/s Pull-up : pas de jus
Bench @65% : 4*6 s/s kipping 4*8@5kg

4 round for time:
- 5 pull-up strict
- 10 push press surelevé

séance de merd....., pas de jus, pas de force, envie mais rien ne passe, je n'ai rien validé et meme fait un echec au bench a la 3e@110

, depuis le temps que je s^port , ca doit etre la premiere fois que je fait aussi mal :confused:

cdlt

par **morgan56** le 22/08/2016 18h39

T'inquiète c'est toujours un peu dur une séance accés force le lendemain d'une sortie cardio longue

par **Hulk logan** le 23/08/2016 16h12

C'est bien t'as un bon rythme et tu tiens bien la distance ! Pour quelqu'un qui n'aime pas courir tu te débrouille plutôt bien !

L'échec de ta séance muscu est sûrement lié au cardio de la veille

par **takumi** le 23/08/2016 19h09

Salut ,
oui je pense que le cardio y est pour beaucoup, mais bon ....;
du coup j'ai augmenté les glucides du midi ,

ce soir au soleil

FS : 5/3/1
emon 12 min
C&J + 2 FS @54kg
emon 10 min
Snatch + 3 OVHS @34kg
emon 10 min
10 knee to bar

ca allait mieux , malgres ce soleil brûlant
cdlt

par **takumi** le 24/08/2016 21h58

Salut ,

ce soir au couché du soleil

puis pour se finir, mais manque de temps , ma femme m'a appeler pour dîner :idiot:

couru autour d'un terrain de foot communal 27 ou 28 tr je sais plus et voulant me finir en course sur la longueur du terrain
bon j’avoue qu'avec la chaleur 33°c , c'est épuisant :rolleyes:

cdlt

par **morgan56** le 26/08/2016 00h26

Sympa tes emom ça à du bien cramer !

par **takumi** le 27/08/2016 17h19

Salut,
oui mais on en a jamais assez :lol:

SQT cycle Casa n°4 : 5.5.5.5.6@90kg
DM Cycle Casa n°1: 5*5@50kg
Deadlift : 5*3@130kg
Fente OVHS: 20.15.15@20kg ( par pied )
Death by relevé de jambes tendues :5.6.7.8.9 10.11.12.13.14.15.16.17

séance en plein soleil , 37° a l'ombre , j'en ai serieusement chié, j'ai bu presque 2l , bref je suis sous les ventilo de la maison, je n'arrive pas a recupere :idiot:

, ma femme m'a dit " tu es suicidaire " :lol:

cdlt

par **seblime** le 27/08/2016 20h16

court forest :!

par **Paddy92** le 28/08/2016 07h19

takumi a écrit: , ma femme m'a dit " tu es suicidaire "
cdlt

Elle n a pas tord ! Avec la chaleur ,ton rythme cardiaque est accéléré ! Et c est pas pour rien que l on transpire!

par **takumi** le 28/08/2016 13h16

je sais Paddy,

ce midi

Bench Casa N°2 s/s pull-up 6*4
Death by push-up / pull-up : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12echec

cdlt

par **morgan56** le 28/08/2016 13h58

Sympa le death by push pull

par **Hulk logan** le 28/08/2016 16h31

Ouais sympa ! Même si je sais pas ce que c'est ! :idiot:

Sinon je suis d'accord avec ta femme ! T'es fou de courir au soleil ! :ill:

par **takumi** le 28/08/2016 17h42

alors comme prevue, j'ai reussi a trouver un peu de temps pour courir, bon j'avoue ne pas avoir poussé la mecanique, "mode tranquille "
mais j'ai couru quand meme

cdlt

par **takumi** le 29/08/2016 18h55

Salut,

FS 5/3/1
Emon 12' C&J + Clean + FS @56kg
Emon 12' Snatch + Powersnatch + 3 OVHS @34kg

DUR dur mais je me suis bien marré

cdlt

par **morgan56** le 30/08/2016 22h20

J'adore ce genre de séance , avec le front en fin par contre

par **takumi** le 31/08/2016 18h43

Salut,
Oui Morgan, je surkiffe totalement cette séance, d'ailleur je me demande si je ne vais pas faire que ca .....
hier couru tranquille : 7km en 46min avec des arrets et tout
ce soir pas le temps de faire une séance donc je vais courir lestée
cdlt

par **morgan56** le 01/09/2016 13h30

L'haltero et la gym j'adore mais c'est vrai que la course avec c'est vraiment complèmentaire en plus tu sent tellement de lien entre les differents mouvements (extension de hanche , recherche d'amplitude , d'équilibre ..) c'est vraiment top

par **takumi** le 01/09/2016 19h03

Salut,
Oui Morgan, je sens comme toi que c'est super utile, je gagne sur toute la ligne, par contre c'est dur niveau recuperation :ill:

bon du coup hier j'ai fait ca , non lestée, je gilet flottais de trop

puis aussitot apres 30s de repos

je me suis super bien marré, je ne voulais plus m'arreter :idiot:

ce soir,

Bench press : 6*3@100kg
pull-ups : 6*3@+14kg

c'est suffisant

cdlt

par **seblime** le 01/09/2016 19h49

si en rentrant tu vois la ligne rouge droite a l'horizontale tu te repose hein ! biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiipppppppppppppppppp :idiot:

par **takumi** le 02/09/2016 17h44

Salut,
tu me connais maintenant Seb , je n'ouvre jamais les yeux :idiot:

Ce soir :
cycle Casa sur Sqt et Dm

SQT : 6*4@95kg
DM: 6*4@54kg

Deadlift: 6*4@130kg
Fentes Sqt : 3*7@50kg

j'en ai chié mais c'est passé, pas de Wod , trop fatigué
cdlt

par **Hulk logan** le 02/09/2016 20h16

Nickel ! Beau poids au DM !

par **morgan56** le 03/09/2016 14h05

Tu à raison du "not for time " de temps en temps c'est pas mal non plus , il faut savoir ne pas se mettre dans le rouge tout le temps .

par **takumi** le 03/09/2016 17h23

Yes

Bench Casa: 6*5@95kg s/s pull-up: 6*5@12kg
DCH: 4*17@23kg s/s pull-up: 4*17

30 Single Under entre chaque exo pendant les 2 min de repos :ill:

cdlt

par **seblime** le 03/09/2016 21h28

le vla qui parle anglais celui la ! :lol:

par **Paddy92** le 03/09/2016 22h02

My taylor is rich! :cool:

par **seblime** le 03/09/2016 22h27

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:le vla qui parle anglais celui la !

My taylor is rich!

where is bryan ???

par **Hulk logan** le 04/09/2016 00h12

The cat is in the garden !

par **takumi** le 04/09/2016 08h30

Bryan is the kitchen :lol:

bande de fou :lol:

cdlt

par **Paddy92** le 04/09/2016 08h39

What is " bande de fou"?
Ask money penny for that!
Seb is a good coffee machine.
Logan is not a good french car.
Paddy is my teddy bear!
Paddy is in the garage with logan or with Seb in the kitchen? :idiot:

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