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takumi : Multi-Sports Training Log

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takumi : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 28/10 21h07

Salut,

j'ai 37ans et pratiquant de musculation depuis 3ans , je m'oriente vers le Crossfit,que j'ai découvert en majeur partie grâce a Elsabre ! ( merci )
pour ceux qui ne me connaisse pas , il y a plus d'info la : viewtopic.php?f=7&t=21946

donc je suis inscrit avec un forfait d'un an dans cette salle depuis une semaine

ce soir:

fondamental N°2
apprentissage du Air SQT, Hand stand , Box Jump , sit-up , 500m de row, jumping jack, Burpees, Swing ketterbell .

fini par un AMRAP, 10min :
Air sqt - Jumpng Jack - Burpees - sit up :ill:

cdlt
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Messagepar takumi le 30/10 07h01

Salut,

hier:
DCH s/s Row supi
épaule Arnold s/s rowing pro poulie

Amrap: 10min :ill:
5 tractions
5 pompes
5 sit up

cdlt
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Messagepar takumi le 31/10 17h14

Salut,

ce midi :

apprentissage de certains exo

puis en route pour un centurion;

100 Wallball
100 Swing
100 Push up a barre a vide
100 Box Jump
100 row

28 min et des poussieres :ill:

cdlt
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Messagepar takumi le 04/11 12h07

salut

wod:
apprentissage de mouvement tel que SDT :idiot:

puis
le "300 workout programm"
- 25 pull up
- 50 deadlift @40kg ( trop leger a mon gout 60 aurait ete bien )
- 50 push up
- 50 box jump
- 50 sit up
- 50 single arm ketellbelt @8kg ( trop leger a mon gout )
- 25 pull up

19.40min :ill:

cdlt
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Messagepar takumi le 07/11 13h58

Salut

5e séance de crossfit ,
echauffement:
- etirements et 6/5/4/3/2/1 burpee - box jump - sit-up

puis apprentissage du Clean ( enfin :rolleyes: )

puis wod: 5 rounds

- 10 pull-up :cool:
- 10 Hand Clean @20kg :cool:
- 5 tours de la box :ill:

~17 min mais pas sur

cdlt
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Messagepar takumi le 11/11 12h11

Salut

6e séance de crossfit:

echauffement:
- 7 tours de la box + 3x ( 10 sdt - Hand clean - FS ) en 1 seul mouvement + 10 box jump

puis apprentissage du wod

Wod : Amrap 17min @30kg

- 5 Hand clean
- 5 FS
- 5 Push press

total 17 rounds ,

cdlt
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Messagepar takumi le 13/11 11h56

7e séance de Crossfit

echauffement:
- etirements + 5 tours de la box + 50 corde a sauté + 3rounds ( 5-pull-up - 5 push-up - 5air squat )

puis apprentissage du Back squat

Wod : Amrap 30min max

- 100 Pull-up
- 100 push-up
- 100 sit-up
- 100 air squat
21min48s :ill:

cdlt
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Messagepar Paddy92 le 13/11 13h54

Tu dégustes là Taku ? C est bon ça!!! :lol:
Bien joué l ami!
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Messagepar takumi le 16/11 14h31

Salut
merci

8e séance de crossfit

echauffement + mobilité
3tr de la box + 2x ( 5 pull-up - 10 push up - 15 air sqt )

apprentissage du power snatch :idiot:
beaucoup de travail barre a vide

WOD : 5 round
- 10 power snatch
- 20 corde a sauté
- 30 sit-up

cdlt
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Messagepar takumi le 19/11 14h29

Salut
9e séance de crossfit

echauffement :
mobilité + 3x ( - 10 air sqt - 30 double under - 10 push press )

travail du Thruster au max de 3rm
3*3@60kg

wod for time
- 40 souleve de pneu
- 40 saut au dessus du pneu
- 40 thrusters @40kg
- 40 releve de jambes a barre
- 40 sit up
- 40 SDT a la kettelbely

en equipe de deux
19.55min
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Messagepar takumi le 23/11 14h32

salut
10e séance

echauffement
- swiss ball sqt
- push up

apprentissage des tractions butterfly

Wod for time: 8x
- 8 pull up
- 8 box jump
- 8 deadlift au dessus de la tete

12.47min
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Messagepar takumi le 25/11 11h58

11e séance

echauffement:
- 3tr de box
- 10 air sqt
- 15 sit-up

petit jeu du style
a chaque fois que la music s'arrete on arrete de marcher sur les mains pouyr se mettre assis et celui qui n'a pas ete assez rapide, fait des burpee

amrap: 16min
- 10 snatch kettelbelt avec dessus de la tete @20kg
- 8 burpee box jump
- 6 sqt @20kg

7 tr et demi
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Messagepar takumi le 28/11 15h34

Salut,

12e séance

Warmup:
- 5 tr de la box
- 3x ( 10m marche en canard - 10m burpee + saut - 10m de fente )
- 5 tr de la box

amrap 22min

- 1000m row
- 50 wall ball @20lbs
- 40 hang clean @40kg
- 30 burpee box jump
- 20 fente @40kg
- 10 Overhead sqt @20kg
- 20 fente @40kg pas eu le temps d'aller assez loin :ill: :ill: :ill: :ill: :ill:
- 30 Burpee box jump
- 40 HC @40kg
- 50 WB @20lbs
- 1000m row

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Messagepar takumi le 02/12 12h13

Salut

13é séance

Warmup:
2x ( 10 burpee - 5 tr de la box - 20 air sqt - 20 kettelbelt swing @16kg )

Work:
bench 1 rm @110kg facile d’après le coach, mais je pense avoir les 120 pas plus

Wod

- 500 row
- 20 box jump
- 20 deadlift @50kg
- 10m de marche a 4 pattes
- 20 WB @20lb
- 10m fente 15kg au dessus de la tete

2 round


put1 de wod mais j'adore :idiot: :cool:
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Messagepar Hulk logan le 02/12 22h07

T'as l'air de bien t'amuser :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/12 22h12


Nan, il en chie grave!!! :lol: :o
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Messagepar romain16 le 02/12 22h53

j'aime sa :) en plusse tu ouvre un log pour!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 03/12 07h54

je n'aime pas j'adore, j'aurais pas du hésité depuis le début, je regrette juste de ne pas mettre ecouté et de ne pas pratiquer avant au lieu de faire mumuse ds ma salle.
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Messagepar devinci le 03/12 08h20

ben voilà !!!
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Messagepar Hasapiko le 03/12 11h45

C'est clair que le Crossfit tu dois te sentir comme un enfant dans une cours de récréation :super_lol:
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Messagepar romain16 le 03/12 11h48

surtout que la tu a une motivation t'es dans une box tu est encadré, et tu n'est pas tout seul :) y a un esprit d'équipe :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 03/12 12h24

C'est clair que ça a l'air vraiment sympa :cool:
En plus en groupe ça te pousse à te dépasser avec les bonnes rivalités ;)
-------
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Messagepar seblime le 03/12 20h02

salut et bienvenu a toi ! content de faire ta connaissance :idiot:
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Messagepar takumi le 03/12 21h22

merci toi aussi Seb ! :idiot:
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Messagepar devinci le 04/12 04h57

On va tous venir sur le multisports du coup :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/12 22h06



J'te dis pas le bordel si tous les tarés de la section body se pointent ici... :lol:
ça va être une sacré migration !
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Messagepar Hasapiko le 04/12 22h08

Taku va avoir plus de page 69 :lol: :lol:
-------
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Messagepar takumi le 05/12 09h27

Hasa m'a decouvert :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 05/12 09h53

Hasapiko a écrit:Taku va avoir plus de page 69 :lol: :lol:

En 67 ! :idiot: :o
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Messagepar takumi le 05/12 14h01

Salut

14é séance

Warmup:
4x ( 1tr box - 8 Wall ball@20lb - 8 air sqt - 8 sit-up )

Work:
push press , max de rep a 40kg en une seul serie 25 pour moi sans reste pause
apprentissage Muscle up , je n'y arrive pas :confused: mais j'ai compris comment faire y a pu qu'a ;)

Wod amrap 16min

2x
- 50 climber montain
- 50 fente marché
- 25 swing usa @24kg
- 25 push press@40kg
- 5 tractions strict
13.30min

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Messagepar seblime le 05/12 14h55

je comprend rien mais comme c est ecrit en anglais ca fait classe :idiot:

magne toi ! encore 67 pages
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Messagepar Paddy92 le 05/12 15h21


toi et moi on sait comment on peut accelerer les pages!!!!!!!
il fait beau chez toi?







































































ici temps gris! :rolleyes:
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Messagepar seblime le 05/12 15h26

tu verrais ici !













































































































































































































































































































































































































un vent de folie !





















































































































































































































et froid mais froid !! ....













































































































































:super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 05/12 16h22

pu*in on n est même pas à la page 3!!!









































si hulk venait nous donner la météo à foix!


















































c est pas dans 30 ans qu on veut voir des chatons!!! :idiot:
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Messagepar seblime le 05/12 16h24

alller on arrete nos conneries






























































































sinon il va devoir ouvrir un log dans la section superwoman a force d avoir des log pourri pas nous :lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/12 17h59

A foix grand soleil



































62% d'humidité
































vent sud est 5km/h

























vivement la page 69 :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 06/12 02h43

aaaaaaah Ok tout s'explique :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 06/12 04h20

Bandes de cons :cool: :super_lol: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 06/12 09h13

Mumuse dans ta salle ta permis d'avoir une bonne base, je ne suis pas sur que tu aurais eu le même ressentiment arrivant les mains vides ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar takumi le 06/12 18h48

c'est clair Fab , je suis bien d'accord avec toi ;) et j'en suis conscient, et ce qui me réconforte, c'est que ca prouve bien que j'ai reussi a faire/evoluer du bon travail malgres tout

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