Salut !
J'avais débuté la muscu il y a quelques mois en partant sur un Split, parce que c'était la méthode qui me convenait le mieux. Après quelques échanges avec Train_Hard, j'étais arrivé à un programme qui m'a pleinement satisfait jusqu'ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=34741
Mais suite à un changement professionnel, je suis obligé de m'orienter vers un full body. L'idée est d'avoir un programme sur 3 jours par semaine, mais qui ne me laisse pas sur la paille si je ne peux le faire qu'une ou deux fois sur une semaine. Le full body me semble alors ce qu'il y a de mieux.
Voilà le programme sur lequel je voudrais partir, je voudrais savoir s'il vous semble complet et cohérent, et avoir votre avis sur l'ordre des exos :
1 - Développé incliné haltères
2 - Tirage devant
3 - Rowing assis poulie prise neutre
4 - Rowing menton
5 - Oiseau haltères
6 - Presse cuisse
7 - Leg curl assis
8 - Presse fessiers
9 - Mollets debout
Merci !