Bonjour, je pratique la musculation en salle depuis 5 mois maintenant et je travaille selon un programme complet fourni par le coach.
C'est un programme split sur 4 groupe musculaire par séance.
Séance 1:
pectoraux:
3x10 developpé couché
3x10 developpé inclinné
3x10 buterfly
Biceps:
3x10 curl incliné
3x10 poulie basse barr droite
3x10 poulie basse corde
épaules:
3x10 shoulder press
3x10 shoulder press (charge libre)
3x10 elevation frontale, poulie basse, corde
Abdos:
8x10 ab crunch
Séance 2
Dorsaux:
3x10 traction pronation
3x10 tirage menton poulie basse
3x10 traction supination
triceps:
3x10 arm ext
3x10 corde poulie haute
3x10 poulie haute, barre, supination
Jambes:
3x10 leg press
3x10 adducteur
3x10 abducteur
Abdos:
3x MAX ab crunch
Le coach me dit qu'avec ce programme, je n'ai pas besoin de prendre de jour de repos.
Je suis septique, déjà pour l’absence de jours de repos mais aussi pour travailler les dorsaux et les triceps le même jour puis pectoraux et biceps le lendemain alors que les exercices pectoraux font travailler en partie les triceps et même chose pour les dorsaux avec les biceps.
Cela reviendrait a travailler biceps et triceps tout les jours sans aucun jours de repos. Même chose pour les abdos tout les jours.
Je pense modifier le programme pour faire:
séance 1: Pectoraux, triceps, epaules, abdos
séance 2: Dorsaux, biceps, jambes
séance 3: cardio
Qu'en pensez vous?