Snizii : avis sur mon programme de musculation

par **Snizii** le 31/10/2015 08h26

Bonjour ,
Je fais de la musculation depuis 2 semaines en mrise de masse .
Je souhaite avoir des avis sur les programmes suivants sachant que je ne fais pas les jambes et j'effectue 5 séances par semaines :
Lundi : Biceps/Triceps
Mardi : Pecs / Trapèze
Mercredi : Dos / Biceps
Jeudi : Triceps / Épaules
Vendredi : Pecs / Biceps
Ou
Lundi : Triceps/ Pecs
Mardi : Biceps / Dos
Mercredi : Triceps / Épaules
Jeudi : Biceps/ Pecs
Vendredi : Dos / Trapèzes

par **Ams'** le 31/10/2015 10h32

Bonjour. Pourquoi ne travailles-tu pas les jambes ?

Tu...

...fais du foot ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 11h02

vailles-tu pas les jambes ?

Tu...

...fais du foot ? :idiot:

par **Snizii** le 01/11/2015 18h41

Ams' a écrit:Bonjour. Pourquoi ne travailles-tu pas les jambes ?

Tu...

...fais du foot ?

Oui effectivement je fais du foot

par **Snizii** le 01/11/2015 18h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Alors déjà ce ne sont pas des programmes mais des répartitions que tu nous proposes et perso je ne les trouve pas top, l'une comme l'autre.

Première raison :
Ams' a écrit:Bonjour. Pourquoi ne travailles-tu pas les jambes ?

Tu...

...fais du foot ?

Ensuite, 5 séances ça ne sert à rien, 4 suffisent. Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu ne le respectes pas, ta progression ne sera pas optimale.

Pour la répartition, si tu veux bosser tes muscles une fois par semaine, un split comme ceci :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : REPOS
Jour 4 : JAMBES
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Si tu veux les travailler 2 jours par semaine, un half body (haut/bas ou agoniste/antagoniste), par exemple si tu choisis haut/bas :

Jour 1 : haut
Jour 2 : bas (JAMBES... )
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut
Jour 5 : bas
Jours 6 et 7 : repos

Je ne fais pas les jambes , je fais que le haut du corps puisque je pratique du foot , mes jour de repos sont le samedi et dimanche

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 19h02

Le fait de faire du foot, du vélo, de la course à pieds ou autre activité cardio n'empêche pas de faire les jambes, ce n'est pas du tout le même travail pour le muscle donc je te conseille vivement de les travailler quand même