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|Mika| : avis sur mon programme de musculation

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|Mika| : avis sur mon programme de musculation

Messagepar |Mika| le 01/11 16h29

Salut a tous !
Je viens de commencer la musculation en salle, et j'aimerai faire une prise de masse. J'ai un métabolisme plutôt rapide donc il me faudrai au moins 3200Kcal pour prendre un peu, sachant que je voudrai faire un truc propre (limité la prise de gras) puisque je pratique la course a pied 2 fois par semaine.
Après avoir lu divers article j'ai essayé de me faire un plan de ce que j'allais manger chaque jour(joint ci-dessous)

Nutriments protides lipides glucides kcal

Repas 1 19,4 43,9 25 640 2 Œufs + 60g pain complet + beurre(2cuilleres a soupe) confitures + Banane
Repas 2 15,4 3,1 14 146 2 tranches de jambon, 2 tranche Pain complet
Repas 3 52,6 4 163.6 240 200g riz + 2 escalopes de poulet + poivrons-tomates
Repas 4 19,6 11 28 224 Céréale fruits + fromage blanc 200g
Repas 5 34 12,2 74,8 474 pâtes + cabillo + Choux de Bruxelle

Totaux 141 74,2 305,4 1724


Je crois qu'aux niveaux des nutriments je suis pas mal, corriger moi si je me trompe mais mon apport calorique a l'air d'être plus qu'insuffisant savez vous ce que je pourrai consommer pour augmenter les calories? Est-ce possible de consommer des lions, mars, etc.. Qui ont un grand apport calorifique.

Voila j'espere que qu'un confirmé pourra répondre a ma question ou même me corriger si j'ai fait des erreurs dans mon plan
Merci d'avance :)
|Mika|
 
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|Mika| : avis sur mon programme de musculation

Messagepar matclems le 01/11 20h35

Rudy vient de faire un article à ce sujet, cette lecture te fera le plus grand bien:

https://www.superphysique.org/articles/4367

|Mika| a écrit:Est-ce possible de consommer des lions, mars, etc.. Qui ont un grand apport calorifique.


La bonne blague!
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matclems
 
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|Mika| : avis sur mon programme de musculation

Messagepar |Mika| le 01/11 21h24

Je te remercie, j'avais pas vu
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|Mika| : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 01/11 21h32

matclems a écrit:
|Mika| a écrit:Est-ce possible de consommer des lions, mars, etc.. Qui ont un grand apport calorifique.


La bonne blague!


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