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Messagepar Nyss le 01/11 18h53

Bonjour a tous,

Voila je me permets de venir vers vous afin d'avoir un conseil sur un programme.
J'ai 30 ans et mon objectif est de prendre du muscle sec .
Je suis, une méthode qui est celle de crossops (3 entrainements semaine). C'est une méthode axé sur des exercices type wod poids de corps.
Je souhaiterai y intégrer une séance de musculation avec fonte une fois par semaine en plus ,sachant que j'ai la possibilité d'avoir accès à une salle.
Mon but est juste de cibler un peu plus la partie supérieur du corps. (surtout les pecs)
Je pensais à un half body.
D’où je voulais savoir si vous pouvez me conseiller? et si vous avez une idée de séance c'est la bien venu...:-)
Merci d'avance.
Nyss
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 08h24

Salut !

Un half body sous entend que tu vas faire au moins 2 séances par semaines, ce qui ne sera pas le cas si j'ai bien compris donc je te suggère plutôt un full body pour un travail plus équilibré du corps.

Perso je m'organise comme ceci :

1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues),
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),
1 exo pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence).

Les biceps travaillent avec les tractions et rowing, les triceps avec les développés/dips donc je trouve inutile de leur en remettre une couche mais si tu y tiens tu peux les rajouter avant les abdos :)
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Messagepar Nyss le 02/11 16h47

Merci Train_Hard_Win_Easy pour ta reponse.
J' y ai également pensé au full body . Par contre mon souhait est de travailler que le haut. Penses tu que je peux faire 2 exos sur les groupes musculaires mis à part les bras?
Nyss
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 16h52

Là tu as déjà 2 exos pour le dos (tractions + rowing), tu peux éventuellement ajouter un écarté pour les pecs et l'oiseau pour les épaules si tu veux oui (au pire en superset pour gagner du temps :) ).

Ce serait dommage de délaisser les jambes, ça ne fait que 2 exos en plus mais je trouve que c'est quand même important de travailler tout le corps de la même façon :)
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Messagepar Nyss le 02/11 17h40

Merci pour tes conseils
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