Je n'arrive plus à augmenter mes charges !

par **CLemx993** le 05/11/2015 17h52

Bonjour,Bonsoir voila tout est dans le tire enfin +- donc en gros je voudrais pouvoir augmenter mes charges même de 1kg sur certains exercices mais si je fait sa je sais que je ne pourrais pas faire mes 10 rep ou alors en fessant une exécutions dégueulasse et en risquant une blessures, j'ai donc l'impression de stagner a cause de sa ! donc ma question dois je continuer avec ma charge actuel ou alors augmenter quand même ma charge ? a savoir que avec ma charge actuelle je fait une exécutions correcte tout en arrivant a ma 10 rep pratiquement a l'échec... Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2015 17h56

Utilise une fourchette de reps : 6-10 par exemple

par **CLemx993** le 05/11/2015 18h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
CLemx993 a écrit:Bonjour,Bonsoir voila tout est dans le tire enfin +- donc en gros je voudrais pouvoir augmenter mes charges même de 1kg sur certains exercices mais si je fait sa je sais que je ne pourrais pas faire mes 10 rep ou alors en fessant une exécutions dégueulasse et en risquant une blessures, j'ai donc l'impression de stagner a cause de sa ! donc ma question dois je continuer avec ma charge actuel ou alors augmenter quand même ma charge ? a savoir que avec ma charge actuelle je fait une exécutions correcte tout en arrivant a ma 10 rep pratiquement a l'échec... Merci

Utilise une fourchette de reps : 6-10 par exemple

Ces a dire ? si je vise 6 reps , oui je passerais le cape et je pourrais augmenter mes charges mes cela va t'il être aussi bénéfique que 10 rep avec moins lourd ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2015 23h04

Par exemple si tu fais 3 séries, une fois que tu as réussi à faire tes 3 séries de 10 reps, tu augmentes la charge d'un kg et tu fais 3x6, si ça passe tu fais 3x7 (ou 3x8 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé, tu augmentes et tu repars sur 3x6 etc...