Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bien sûr quand tu baisses la charge tu augmentes les reps et tu diminues le temps de repos.
Pour te donner un exemple concret, sur mon développé couché je me suis fixé 6-12 reps. Je commence par 3x8-12 et je bloque à 88kg, impossible de passer 3x11 après plusieurs séances d'essai et en utilisant le temps de repos max que je ne souhaite pas dépasser (4 minutes). Pour continuer à progresser, j'augmente d'un kg et j'utilise la fourchette 6-10 reps. Quand ça bloquera je passerais à 4-8 reps en augmentant toujours et dès que je n'arriverais plus à faire 5-6 reps (perso je ne vois pas l'utilité d'aller en dessous mais tu peux descendre à 3-4 reps si tu veux), soit je passe au développé couché haltères, soit au développé couché prise serrée ou je garde mon exo mais je reviens à la charge à laquelle j'avais bloqué en 8-12 reps (ou un peu en dessous pour me redonner une marge de progression) donc entre 80 et 88kg en reprenant la fourchette 8-12 reps (j'espère que c'est à peu près clair ce que je raconte )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Combo a écrit:J'ai oublié de précisé que le curl poulie basse je le fais avec un banc en gros c'est du spider curl poulie donc il est utile pour le brachial, ensuite j'ai 2 fois les mollets parce qu'ils sont très faible. Je ne fais qu'un faible séance jambes puisques elles sont particulièrement grosse par rapport au reste et que je n'éprouve pas un grand plaisir a faire d'autres exercices jambes que cela (squat, good m...)
Sinon pourquoi tu dis que je brasse de l'air ? Tu veux dire par la que je fais des exercices identiques ? Je trouve que le therme est un peux éxagerer puisque : curl incliné = étirements, curl poulie coude en avant = brachial, magic try = étirements longue portion, extension = contraction vaste externe.
N'est ce pas ?
C'est une séance où tu ne fais que de l'isolation, tu ne travailles que des petits muscles (déjà sollicités dans la séance pecs/dos/épaules donc tu pourrais en profiter pour les finir dans cette séance) et donc tu ne charges pas. Tu brasses de l'air.
Pour les jambes, je serais curieux de voir ça, tu aurais des photos ? A mon avis c'est surtout parce que ça te fait chier de les travailler. Dommage parce que c'est un groupe important qui mériterait bien plus d'attention.
Combo a écrit:J'ai déja essayer différemment et mes perfs reste semblable pour les bras. Donc je ne vois pas d'inconvéniant.
Ensuite pour ce qu'il en est des jambes, loin de moi la mentalité de ça me fait chier = donc je ne travail pas.
Par exemple je travail mes mollets 2 fois par semaine car je les trouves vraiment trop petits comparé au reste, bien que je n'aime pas spécialement les travaillés.
Je faisais avant du squat mais cette exercice ne me plais pas du tout, pourtant ma mobilité me permet d' en faire en amplitude complète. Je préfère rester sur la seul machine pour jambes de ma salle (malheureusement) : la press, sur laquelle je progresse sans soucis
Mais enfaite je voulais savoir si ma répartition Pec/Dos n'était pas bizzare,
Et si mes perfs n'était pas équivalentes -Pec / + Dos.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Combo a écrit:J'ai déja essayer différemment et mes perfs reste semblable pour les bras. Donc je ne vois pas d'inconvéniant.
Ensuite pour ce qu'il en est des jambes, loin de moi la mentalité de ça me fait chier = donc je ne travail pas.
Par exemple je travail mes mollets 2 fois par semaine car je les trouves vraiment trop petits comparé au reste, bien que je n'aime pas spécialement les travaillés.
Je faisais avant du squat mais cette exercice ne me plais pas du tout, pourtant ma mobilité me permet d' en faire en amplitude complète. Je préfère rester sur la seul machine pour jambes de ma salle (malheureusement) : la press, sur laquelle je progresse sans soucis
Mais enfaite je voulais savoir si ma répartition Pec/Dos n'était pas bizzare,
Et si mes perfs n'était pas équivalentes -Pec / + Dos.
Si tu n'aimes pas le squat il y a pas mal d'autres exos pour le remplacer. Tu as le front squat qui est vraiment un super exo, le hack squat barre, les fentes, le squat bulgare...
.
Megacrevette a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Combo a écrit:J'ai déja essayer différemment et mes perfs reste semblable pour les bras. Donc je ne vois pas d'inconvéniant.
Ensuite pour ce qu'il en est des jambes, loin de moi la mentalité de ça me fait chier = donc je ne travail pas.
Par exemple je travail mes mollets 2 fois par semaine car je les trouves vraiment trop petits comparé au reste, bien que je n'aime pas spécialement les travaillés.
Je faisais avant du squat mais cette exercice ne me plais pas du tout, pourtant ma mobilité me permet d' en faire en amplitude complète. Je préfère rester sur la seul machine pour jambes de ma salle (malheureusement) : la press, sur laquelle je progresse sans soucis
Mais enfaite je voulais savoir si ma répartition Pec/Dos n'était pas bizzare,
Et si mes perfs n'était pas équivalentes -Pec / + Dos.
Si tu n'aimes pas le squat il y a pas mal d'autres exos pour le remplacer. Tu as le front squat qui est vraiment un super exo, le hack squat barre, les fentes, le squat bulgare...
.
Après la presse ça marche aussi, regarde alban il s'est fabriqué ses jambes juste avec la presse :
https://www.superphysique.org/images/sup ... /372/1.jpg
(enfin ça empeche pas non plus de rajouter du volume d'entrainement ^^)
Combo a écrit:Cela pourrait etre intéressant de passer a 10 series de press au lieu de 5?
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: Ludoku57 et 8 invités