Hulk logan a écrit:J'ai dû attendre presque un an avant de prendre une taille de tee shirt supplémentaire...
Combo a écrit:"log" ? qu'est ce ?
Combo a écrit:Une Bonne idée ?
kibo a écrit:une idée de merde...
nan mais sérieux... faut te parler en quelle langue ?
ya des articles très bien expliqué pour faire progresser les débutants avec des programmes approprié sur ce site... tu dis que tu as lu le site mais tu fais tout le contraire de ce qui est recommandé ! WTF !
et après tu t'étonne que tu progresse pas et qu'on soit sévère mais mec, tu fais que de la merde !
kibo a écrit:nan mais toi tas tout le temps le rôle du gentil, c'est facile
kibo a écrit:a la rigueur le push/pull/leg pourquoi pas, mais le mec il ne détaille pas ses séances... donc comment tu veux qu'on trouve ce qui cloche ? on est pas devin !
le seul truc qu'on sait :
Pourtant j'ai augmentée mes charges: rowing haltère de 18 a 26kil
Développe incline haltère de 16 a 22kil
kibo a écrit:apres c'est bien beau de dire "patience, patience" mais tu me connais, je suis franc donc moi je dis : "t'as beau patienter tant que tu veux, si tu fait de la merde bah tu peux patienter encore longtemps ça changera rien !"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:e (Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! ).
kibo a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:e (Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! ).
et ça nous fait du bien a nous les méchants qu'il y ai des gentils pour corroborer nos dires ^^
edit: je t'ai manqué avoue ! moi aussi je t'aime ^^
kibo a écrit::lol:
je suis de retour tqt
mais bon, j'ai pas envie de me faire ban non plus donc je vais y aller molo
kibo a écrit: mine de rien on est en train de porrir son log a ce pauvre combo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! ).
Delphine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! ).
ça veut dire que quand on a un copain gentil et qu'on est chiante, il pense quand même qu'on est chiante en fait, même s'il ne le dit pas?
Delphine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! ).
ça veut dire que quand on a un copain gentil et qu'on est chiante, il pense quand même qu'on est chiante en fait, même s'il ne le dit pas?
kibo a écrit:tout a fait !
mais tu peux aussi changer de copain pour un autre qui te le dira que t'es chiante non ce n'est pas une proposition.;; quoique...
c'est officiel : on pourri le log de combo ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pas sûr, il est peut-être trop amoureux pour s'en rendre compte !
kibo a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pas sûr, il est peut-être trop amoureux pour s'en rendre compte !
c'est bon, t'as pas un peu fini ta démagogie ?
Combo a écrit:(Ps: rima, je n'est pas besoin de l'article sur mes programmes débutants je l'avais déjà lu mais merci quand même).
kibo a écrit:je vais t’appeler train_hard_win_bisounours toi maintenant !
kibo a écrit:nan, on s'en fout du pourrissage de log... il l'a mérité
Si tu l'avais lu, tu ne te poserais pas les questions actuelles, et tu ne t'entrainerais pas de cette manière. Tu as faux sur toute la ligne.(Ps: kibo, je n'est pas besoin de l'article sur mes programmes débutants je l'avais déjà lu mais merci quand même).
Combo a écrit:Voila Mon Push/Pull/Leg que je pratique actuellement pour 1 mois avant de passer en split :
PUSH :
1/2 Beaucoup de développés, à mon avis ça va être difficile de progresser sur le long terme sur les derniers. Sinon je mettrais les épaules avant les triceps, c'est un groupe musculaire plus important.
Développé Incliné Haltère 5x8
Développé couché Haltère 4x8
Dips 4x12
Barre au front 3x12
Développé assis Haltères 4x12
Élévation frontale Barre Z 3x12 inutile, élévations postérieures (oiseau) ou latérales c'est mieux
Pull over 3x20
2/2 même remarque
Développé incliné Barre 5x8
Écarté poulie Haute 4x8
Développé couché Serré 4x12
Triceps Poulie corde 3x12
Développé Militaire 4x12
Élévation Latéral 3x12
Écarté couché 2x15
Pull :
1/2
Rowing Haltère 5x8
Traction 3x12
Tirage poulie haute prise neutre 3x12
Curl haltère 4x12
Curl incliné 3x12
Soulevé de terre 3x15 séries trop longues pour du terre et à mettre en début de séance, c'est un exercice qui demande beaucoup d'énergie et de concentration
2/2
Rowing Yates 5x8
Tirage Poulie Basse Pronation 3x12
Tirage Poulie Basse neutre serré 3x12 tu fais quasi 2 fois le même mouvement, remplace l'un des 2 exos à la poulie par des tractions par exemple
Curl haltères 4x12
Curl Haltères prise Neutre 3x12 là aussi c'est quasi le même mouvement, remplaces en un par du curl incliné ou curl pupitre (ou spider)
Shrug Bar 3x15 Mouais... Un rowing menton serait bien plus efficace
Press :
1/2 rajoute un exercice pour les ischios dans ces 2 séances (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues ou extensions au banc à lombaire
Squat 4x10
Extension de Jambes 3x15
Curl Ischio 3x15
Press mollets 5x12
2/2
Press Cuisse 4x10
Fente avant Barre 3x15
Curl Ischio debout 3x15
Press mollets 5x12
Après pour les formats, tu peux faire 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps pour les exercices de base (inutile d'en faire 5 séries) et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour les exercices d'isolation.
Vous pourriez peut être penser que j'y vais un peu fort, mais j'écoute mon corps et et la fatigue ne se fait pas TROP sentir
Des défauts ?
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