A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Combo : Musculation Training Log

Messagepar Combo le 06/11/2015 22h12

Bonjour je pratique la musculation depuis 4 mois, j'ai 15 ans, et j'ai toujours été passionné par ce sport.

Depuis ces 4 mois je n'ai pas l'impression de réellement progresser, et pourtant je fais tout pour y arriver : je mange bio, parfaitement bien équilibré, beaucoup et très propres, je dors bien (8h par nuit), je m'entraîne comme un lion 5 fois par semaine en split, et en plus ! Je ne pars pas avec une si mauvaise génétique. J'ai lu beaucoup de livre de Fred. Delavier et donc connaît parfaitement l'exécution de mes mouvements, mes entraînements sont répartis de cette manière :

Lundi: Pec/rappelTriceps
Mardi: Dos/rappelBiceps
Mercredi: Jambes/Abdos
Jeudi: Biceps/Triceps
Vendredi: Épaules/rappelDosouPec

Je me concentre a chaque séance, et suis toujours motivé, cependant je ne vois pas de différence physique. Pourtant j'ai augmentée mes charges: rowing haltère de 18 a 26kil
Développe incline haltère de 16 a 22kil
Voilà j'espère que vous pourrez m'aider..

Je fais: 1m81 / 64kilos.

Voici 2 photo sans contraction de 0 a 4 mois :
0:
4:
Avec contraction :
0:
4:
4:

Merci, d'avance pour vos réponse ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 06/11/2015 22h26

Slt,
Un split c est sans rappel!
On ne peut pas voir tes photos!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Combo le 06/11/2015 22h46



C'est modifié, tu peux les voirs ;)
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Messagepar Paddy92 le 06/11/2015 23h02

Tu as une bonne base pour progresser!
Les trois règles sont:
Bien s entrainer ( evite les rappels ) régulièrement!
Bien manger
Bien se reposer
Tu n as que 4 mois d entrainement, il faut être patient! ( voir très patient)
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Messagepar Hulk logan le 07/11/2015 00h24

Patience patience et....patience. ( sans oublier de pousser lourd , manger et dormir... :idiot: ) 4 mois c'est insuffisant pour avoir des résultats substantiels.

J'ai dû attendre presque un an avant de prendre une taille de tee shirt supplémentaire... :idiot: :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar kibo le 11/11/2015 16h12

Hulk logan a écrit:J'ai dû attendre presque un an avant de prendre une taille de tee shirt supplémentaire... :idiot: :)


ça c'était pas du a la muscu mais aux crêpes au nutella :idiot:
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Messagepar kibo le 11/11/2015 16h16

@combo :

je t'invite a ouvrir un training log et un log photo voir même un log diète. c'est ce que nous avons tous fait et ça nous a permis de nous améliorer en recevant les conseils des autres (en plus ces logs là RiMa ne peut pas les fermer).

par contre il faut que tu sois plus ouvert aux critiques et aux conseils qu'on te donne sinon ça sert a rien (un peu comme poster 3 fois le même sujet en attendant 3 réponses différentes).
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Messagepar Combo le 11/11/2015 16h30


Je suis tout a fait ouvert au critique et suis désolé si l'inverse c'est fait ressentir. ;)
"log" ? qu'est ce ?
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Messagepar kibo le 11/11/2015 16h45



bah pour que RiMa ferme ton sujet... remets-toi en question gro ;)

Combo a écrit:"log" ? qu'est ce ?


c'est exactement ce que tu as fait dans "cahier d'entrainement" et dans "photo et vidéo" sauf que t'étais pas au bon endroit pour poser ta question.

dans ces "catégories" déjà on ne nome pas son topic par une question mais on l'appelle "combo training log" par exemple et on ne pose pas de question a la con... ou alors on attend un peu histoire d'avoir déjà un premier contact positif avec les autres membres.

les questions a la con c'est cette section : viewforum.php?f=50

et en génértal on réponds la meme chose mais au moins c'est au bon endroit ;)
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Messagepar RiMa le 11/11/2015 19h53

J'ai renommé ton log, et maintenant, il est à la bonne place.
Tu peux donc poster tes entrainements ici, etc...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Combo le 11/11/2015 20h58

La je fais pour 1 mois un Push/Pull/Leg x2/semaine. Pour habituer mon corp a de l'entrainement de plus en plus dur.

Pour ensuite passer sur un Split 6j :
L: PEC
M: JAMBES
M: DOS
J: TRICEPS
V: DELTOÏDE
S: BICEPS
Des séances pas trop longue, de 1h, et sans échec ou autre technique d'intensifiquation.

Pourquoi je fais ca ? Parce que les séances 1 muscles isolé sont celle qui me font le plus plaisir.
Pourquoi 6 jours ? Parce que 2 jours au repos c'est trop pour moi.
Une Bonne idée ? A vous de me répondre ! :D
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Messagepar kibo le 11/11/2015 21h23

quelle crème ce RiMa ! au pti soin avec les nouveau, il leur change leur nom de log et tout ^^ :idiot:

Combo a écrit:Une Bonne idée ?


une idée de merde...

nan mais sérieux... faut te parler en quelle langue ?

ya des articles très bien expliqué pour faire progresser les débutants avec des programmes approprié sur ce site... tu dis que tu as lu le site mais tu fais tout le contraire de ce qui est recommandé ! WTF !

et après tu t'étonne que tu progresse pas et qu'on soit sévère mais mec, tu fais que de la merde !

aller, je suis gentil, je te donne le lien : https://www.superphysique.org/articles/367

edit : et le principe d'un training log, c'est pas de balancer ta routine hebdomadaire mais c'est de détailler tes séances avec les nombre de et le nom des exos, les nombre de séries par exo, la rep-range, le temps de récup.. etc..;

tu as énormément a apprendre mais vu comment c'est parti tu va pas apprendre grand chose puisque t’écoute pas !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 21h30

Salut et bienvenue ! :)

Pour ma part je trouve que 6 jours ça fait beaucoup. Les 3 éléments clés pour la progression en musculation : entraînement, alimentation et REPOS. Si tu négliges l'un des 3, ta progression ne sera pas optimale. Surtout pour faire une séance rien que pour les triceps et une autre rien que pour les biceps. Déjà qu'une séance biceps+triceps je trouve ça inutile mais là c'est encore pire :lol:

A la limite je trouve le pull push legs beaucoup mieux que le split que tu prévois de faire. Pour moi un bon split ce serait ça :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

C'est une erreur de vouloir en faire trop (beaucoup de débutants font cette erreur d'ailleurs...).

kibo a écrit:une idée de merde...

nan mais sérieux... faut te parler en quelle langue ?

ya des articles très bien expliqué pour faire progresser les débutants avec des programmes approprié sur ce site... tu dis que tu as lu le site mais tu fais tout le contraire de ce qui est recommandé ! WTF !

et après tu t'étonne que tu progresse pas et qu'on soit sévère mais mec, tu fais que de la merde !


Je ne l'ai pas dit comme ça mais ça résume assez bien le fond de ma pensée :lol: ;)
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Messagepar kibo le 11/11/2015 21h42

nan mais toi tas tout le temps le rôle du gentil, c'est facile :idiot:

a la rigueur le push/pull/leg pourquoi pas, mais le mec il ne détaille pas ses séances... donc comment tu veux qu'on trouve ce qui cloche ? on est pas devin !

le seul truc qu'on sait :
Pourtant j'ai augmentée mes charges: rowing haltère de 18 a 26kil
Développe incline haltère de 16 a 22kil

whaaaa! youpi !

apres c'est bien beau de dire "patience, patience" mais tu me connais, je suis franc donc moi je dis : "t'as beau patienter tant que tu veux, si tu fait de la merde bah tu peux patienter encore longtemps ça changera rien !"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 22h02

kibo a écrit:nan mais toi tas tout le temps le rôle du gentil, c'est facile :idiot:


:lol: J'avoue que j'essaie de rester cool mais je reconnais que parfois ce n'est pas facile. Surtout quand on voit souvent les mêmes "problèmes" : pecs en point faible (alors qu'ils ne sont pas plus faibles que le reste), des mecs qui font 5 curls pour les biceps pour être sûr de travailler "sous tous les angles" (par contre ils ne font que du squat pour les jambes, ils ne font pas un exercice pour chacun des 4 faisceaux du quadriceps...) ou encore qui ne font pas les jambes sous prétexte qu'ils font du foot, du vélo ou de la course à pieds etc... :idiot:


kibo a écrit:a la rigueur le push/pull/leg pourquoi pas, mais le mec il ne détaille pas ses séances... donc comment tu veux qu'on trouve ce qui cloche ? on est pas devin !

le seul truc qu'on sait :
Pourtant j'ai augmentée mes charges: rowing haltère de 18 a 26kil
Développe incline haltère de 16 a 22kil


Et encore, on ne sait pas si ce sont des maxis ou si c'est sa charge de travail...

kibo a écrit:apres c'est bien beau de dire "patience, patience" mais tu me connais, je suis franc donc moi je dis : "t'as beau patienter tant que tu veux, si tu fait de la merde bah tu peux patienter encore longtemps ça changera rien !"


Et tu as bien raison, parfois dire les choses de cette façon fait plus réagir la personne que quand on est trop gentil ;) (Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).
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Messagepar kibo le 11/11/2015 22h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:e (Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).


et ça nous fait du bien a nous les méchants qu'il y ai des gentils pour corroborer nos dires ^^

edit: je t'ai manqué avoue ! :idiot: moi aussi je t'aime :lol: ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 22h24

kibo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:e (Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).


et ça nous fait du bien a nous les méchants qu'il y ai des gentils pour corroborer nos dires ^^

edit: je t'ai manqué avoue ! :idiot: moi aussi je t'aime :lol: ^^


:lol: N'empêche c'est vrai, des fois quand je vois certains posts, je me dis c'est con que Kibo ne soit pas dans le coin ! :lol: (Et je suis sûr que je ne suis pas le seul !)
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Messagepar Paddy92 le 11/11/2015 22h26

Ouais moi aussi! :D
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Messagepar kibo le 11/11/2015 22h27

:lol:

je suis de retour tqt ;)

mais bon, j'ai pas envie de me faire ban non plus donc je vais y aller molo :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 22h35

kibo a écrit::lol:

je suis de retour tqt ;)

mais bon, j'ai pas envie de me faire ban non plus donc je vais y aller molo :idiot:


J'ai cru remarquer que tu es un peu plus "patient" qu'avant quand même mais quand tu as un truc à dire, tu ne prends pas de gants, c'est ça qui est bon :super_lol:
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Messagepar kibo le 11/11/2015 22h39

je suis pas forcement plus patient mais comme je me suis embrouillé avec tout le monde... j'hésite un peu avant d'ouvrir ma gueule maintenant...

d’ailleurs je regrette de ne plus discuter avec hulk, on se marrait bien jusqu’à ce qu'il prenne mal une de mes vannes... il devait avoir ces règles a ce moment là probablement...

edit : mine de rien on est en train de porrir son log a ce pauvre combo :lol:

on va dire que c'est le bizutage sp ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 22h45

kibo a écrit: mine de rien on est en train de porrir son log a ce pauvre combo


C'est ce que je commençais à me dire :lol:
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Messagepar kibo le 11/11/2015 22h46

j'ai oublié un "u" a pourrir...
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Messagepar Delphine le 11/11/2015 22h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).

ça veut dire que quand on a un copain gentil et qu'on est chiante, il pense quand même qu'on est chiante en fait, même s'il ne le dit pas? :(
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Messagepar kibo le 11/11/2015 22h53

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).

ça veut dire que quand on a un copain gentil et qu'on est chiante, il pense quand même qu'on est chiante en fait, même s'il ne le dit pas? :(


tout a fait !

mais tu peux aussi changer de copain pour un autre qui te le dira que t'es chiante :idiot: non ce n'est pas une proposition.;; quoique...

c'est officiel : on pourri le log de combo ^^ :idiot:

et tu peux venir pourrir le mien quand tu veux delphine ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 22h59

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Et ça nous fait du bien à nous les gentils de voir quelqu'un dire tout haut ce qu'on pense tout bas ! :super_lol: ).

ça veut dire que quand on a un copain gentil et qu'on est chiante, il pense quand même qu'on est chiante en fait, même s'il ne le dit pas? :(


Pas sûr, il est peut-être trop amoureux pour s'en rendre compte ! :lol:


kibo a écrit:tout a fait !

mais tu peux aussi changer de copain pour un autre qui te le dira que t'es chiante non ce n'est pas une proposition.;; quoique...

c'est officiel : on pourri le log de combo ^^


:lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/11/2015 23h15

Deux gentils ensemble c est ..... Chiant ! pour les autres!
:idiot:
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Messagepar kibo le 11/11/2015 23h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pas sûr, il est peut-être trop amoureux pour s'en rendre compte ! :lol:





c'est bon, t'as pas un peu fini ta démagogie ?
Dernière édition par kibo le 11/11/2015 23h19, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 23h17

kibo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pas sûr, il est peut-être trop amoureux pour s'en rendre compte ! :lol:





c'est bon, t'as pas un peu fini ta démagogie ?


Oui j'arrête de pourrir ce log ! :lol:
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Messagepar Combo le 11/11/2015 23h19

C'est assez comique de vous lire :D
Je prend ça évidement avec des pincettes. ;)
Je prendrais le temps de bien détaillés mon projet d'entraînement par écrit demain.
Mais pour l'heure, il est temps de dormir, merci de continuer de répondre a mes questions en tout cas :)
(Ps: kibo, je n'est pas besoin de l'article sur mes programmes débutants je l'avais déjà lu mais merci quand même).
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Messagepar kibo le 11/11/2015 23h19

je vais t’appeler train_hard_win_bisounours toi maintenant !

nan, on s'en fout du pourrissage de log... il l'a mérité
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Messagepar kibo le 11/11/2015 23h21

Combo a écrit:(Ps: rima, je n'est pas besoin de l'article sur mes programmes débutants je l'avais déjà lu mais merci quand même).


deja, c'est pas RiMa, c'est moi, et ensuite c'est le verbe avoir, pas être...

en plus de la muscu faut leur apprendre la grammaire...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2015 23h23

kibo a écrit:je vais t’appeler train_hard_win_bisounours toi maintenant !


:lol: :lol: :lol:

kibo a écrit:nan, on s'en fout du pourrissage de log... il l'a mérité


Oui et puis il trouve ça drôle en plus :super_lol:
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Messagepar RiMa le 12/11/2015 07h28

(Ps: kibo, je n'est pas besoin de l'article sur mes programmes débutants je l'avais déjà lu mais merci quand même).
Si tu l'avais lu, tu ne te poserais pas les questions actuelles, et tu ne t'entrainerais pas de cette manière. Tu as faux sur toute la ligne.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Combo le 14/11/2015 13h16

Bonjour !
Mon valgus du coude ma l'air tres prononcé, j"utilisais jusqu'a maintenant uniquement des halteres pour ce qui est des exos en prises supinations mais parfois aussi la Barre Z.
Est ce une réel erreur ? Dois je uniquement me restreindre au Haltère ?
(ps: j'ai déja vu l'article sur ce sujet et de nombreuse video..)
Mon valgus bras non tendu :
Bras tendu :
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Messagepar Combo le 14/11/2015 13h29

Voila Mon Push/Pull/Leg que je pratique actuellement pour 1 mois avant de passer en split :

PUSH :

1/2
Développé Incliné Haltère 5x8
Développé couché Haltère 4x8
Dips 4x12
Barre au front 3x12
Développé assis Haltères 4x12
Élévation frontale Barre Z 3x12
Pull over 3x20

2/2
Développé incliné Barre 5x8
Écarté poulie Haute 4x8
Développé couché Serré 4x12
Triceps Poulie corde 3x12
Développé Militaire 4x12
Élévation Latéral 3x12
Écarté couché 2x15

Pull :

1/2
Rowing Haltère 5x8
Traction 3x12
Tirage poulie haute prise neutre 3x12
Curl haltère 4x12
Curl incliné 3x12
Soulevé de terre 3x15

2/2
Rowing Yates 5x8
Tirage Poulie Basse Pronation 3x12
Tirage Poulie Basse neutre serré 3x12
Curl haltères 4x12
Curl Haltères prise Neutre 3x12
Shrug Bar 3x15

Press :

1/2
Squat 4x10
Extension de Jambes 3x15
Curl Ischio 3x15
Press mollets 5x12

2/2
Press Cuisse 4x10
Fente avant Barre 3x15
Curl Ischio debout 3x15
Press mollets 5x12


Vous pourriez peut être penser que j'y vais un peu fort, mais j'écoute mon corps et et la fatigue ne se fait pas TROP sentir :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11/2015 14h58

Pour ton valgus, tu peux utiliser la barre EZ du moment que ça ne te fait pas mal aux poignets ou aux coudes.

Pour ton programme :

Combo a écrit:Voila Mon Push/Pull/Leg que je pratique actuellement pour 1 mois avant de passer en split :

PUSH :

1/2 Beaucoup de développés, à mon avis ça va être difficile de progresser sur le long terme sur les derniers. Sinon je mettrais les épaules avant les triceps, c'est un groupe musculaire plus important.
Développé Incliné Haltère 5x8
Développé couché Haltère 4x8
Dips 4x12
Barre au front 3x12
Développé assis Haltères 4x12
Élévation frontale Barre Z 3x12 inutile, élévations postérieures (oiseau) ou latérales c'est mieux
Pull over 3x20

2/2 même remarque
Développé incliné Barre 5x8
Écarté poulie Haute 4x8
Développé couché Serré 4x12
Triceps Poulie corde 3x12
Développé Militaire 4x12
Élévation Latéral 3x12
Écarté couché 2x15

Pull :

1/2
Rowing Haltère 5x8
Traction 3x12
Tirage poulie haute prise neutre 3x12
Curl haltère 4x12
Curl incliné 3x12
Soulevé de terre 3x15 séries trop longues pour du terre et à mettre en début de séance, c'est un exercice qui demande beaucoup d'énergie et de concentration

2/2
Rowing Yates 5x8
Tirage Poulie Basse Pronation 3x12
Tirage Poulie Basse neutre serré 3x12 tu fais quasi 2 fois le même mouvement, remplace l'un des 2 exos à la poulie par des tractions par exemple
Curl haltères 4x12
Curl Haltères prise Neutre 3x12 là aussi c'est quasi le même mouvement, remplaces en un par du curl incliné ou curl pupitre (ou spider)
Shrug Bar 3x15 Mouais... Un rowing menton serait bien plus efficace

Press :

1/2 rajoute un exercice pour les ischios dans ces 2 séances (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues ou extensions au banc à lombaire
Squat 4x10
Extension de Jambes 3x15
Curl Ischio 3x15
Press mollets 5x12

2/2
Press Cuisse 4x10
Fente avant Barre 3x15
Curl Ischio debout 3x15
Press mollets 5x12


Après pour les formats, tu peux faire 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps pour les exercices de base (inutile d'en faire 5 séries) et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour les exercices d'isolation.


Vous pourriez peut être penser que j'y vais un peu fort, mais j'écoute mon corps et et la fatigue ne se fait pas TROP sentir :D
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Messagepar Combo le 14/11/2015 18h21

Merci Beaucoup pour cette critique, notament le SDT, c'est une erreur de frappe je le fais en debut de seance :D
Et pour la poulie Basse je fais 2 exercices parc que cette exo me donne de super sensation !
Pour le reste, ca vas beaucoup m'aider ;)
Sinon, avec toutes ces modifs tu trouve mon programme bien ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11/2015 18h34

Pour ton histoire de poulie basse, au pire mets en une en séance 1 et déplace la poulie haute neutre en séance 2, comme ça tu as au moins un exo pour les dorsaux dans chacune des séances :)

Mis à part les remarques que j'ai faites, oui ton programme est bien mais attention à la récup, 6 jours c'est quand même beaucoup ;)
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Messagepar Combo le 14/11/2015 19h28



Ok ok merci !
Ensuite je vais repartir sur un SPLIT mais j'hesite encore 5 ou 6 jours (Triceps et Biceps ensemble ou pas)

1: Pec
Développé incliné haltère 4x10
Developpé couché haltère neutre 4x10 (est ce un bonne exercice ? je l'adore)
Dips : 4x10
Ecartés poulie basse 3x15
Ecartés poulie haute 3x15
Pull Over haltère 3x12

2: Jambes
Squat 4x10
Press à cuisse 3x12
Curl Ischio 3x12
Press à mollets 5x15
(j'ai du mal à avoir de bonne sensation pendant l'entrainement des cuisses et je ne vois pas quels exos faire)

3: Dos
Rowing haltère unilatéral 4x10
Rowing Yates pronation 4x10
Traction large 4x10
Tirage poulie haute serré 3x12
Tirage poulie Basse serré 3x12
Shrug barre 3x15 (Sur le tirage menton je sens mes delto, un peu biceps et trapèze :/)

4: Triceps
Développé couchéserré 4x10
Barre au front 3x12
Extension poulie pronation 3x12
Extension poulie corde 3x12
(c'est un peu court ?)

5: Deltoïde
Développé militaire barre guidé 4x10 (le developpé militaire non guidé sont ils meilleurs ? j'ai de super sensation a la barre guidé.)
Développé assis haltère 4x10
Elévation frontal barre Z 3x12 (pareil de super sensation)
Elévation latéral 3x12
Elévation latéral buste penché 3x12

6: Biceps
Curl spider barre Z 4x12 (super sensation même si pas exo polyarticulaire)
Curl incliné 3x12 (je n'ai pas de brulure du tout sur cette exercice, normal ? dois je le retirer)
Curl haltère supination 3x12
Curl haltère neutre 3x12



Dois je travaillé mes abdos ? Quand pourrais je les placer ? Quel exo privilegier ?
Sinon, ce Programme a t'il des défauts ?
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