Bonjour à tous,
Je me décide enfin à écrire sur le forum pour me faire conseiller et m'aider.
Avant de vous en dire plus, je tiens à vous partager mes contraintes :
* Je m'entraine seulement chez moi (pas de salle) : c'est plus pratique pour moi pour le moment avec mes contraintes personnelles
* J'ai comme unique matériel un tapis et une paire d'haltère (pas de banc ni de barre)
Cela fait 3 mois que je m'entraine avec plus ou moins le même programme :
* Échauffement et mis en jambe avec des pompes (j'essaye d'augmenter leur nombre à chaque séance). Après je fais 2 séries d'échauffement pour chaque exercice suivant.
* Rowing à 1 main : 3x10
* Curls en supination : 3x10
* Développé militaire : 3x10
* Extension nuque à 2 mains avec 1 haltère : 3x10
* Ecarté couché : 3x10
* Squat : 3x14
* Abdo : 8min (alternance de 30s entre un exercice et une planche)
Au fur et à mesure j'ai pu augmenté les charges et le nombre des répétitions ne correspond qu'à ce que je fais aujourd'hui (j'adapte en fonction de ma progression).
Je voulais votre avis pour 2 choses :
* Au vue de mes contraintes, pensez-vous que ce programme est correct ou y a-t-il des choses que je peux améliorer ?
* Je disais suivre ce programme plus ou moins, car j'ai eu 2 petites blessures : une contracture à l'avant bras gauche, puis quelque temps plus tard, une tendinite au coude gauche. J'ai du mal avec les exercices sur les triceps depuis ce dernier épisode de tendinite et j'avoue tâtonner en ce moment sur le travail de ce groupe musculaire. Quel conseil pouvez-vous me donner pour éviter une rechute de tendinite ou un autre exercice moins douloureux pour les coudes ?
Merci à tous pour votre aide.