Bonjour à tous !
Cela fait maintenant 1 ans et demi que je suis la methode OL et je commence à me lacer.
J'ai 27 ans, je mesure 1m68 pour 65 kg (taux de gras a 16%).
J'ai mis au point un petit programme de musculation sachant que je n'ai que les week end de disponible, et que je fait tout à la maison.
Mes 2 jours de training sont les samedi et dimanche, et s'articule comme suis :
- echauffement
- curl barre ez 27kg : 7 rep (25 sec de repos)
- pompe (avec poignée) prise normal : 22 rep (25 sec de repos)
que je répète 6 fois de chaque, en alternant a chaque fois. (1 coup barre, 1 coup pompe etc)
- 15 min d'abdo (programme insanity de shaun T)
- élévations latérales avec altères 5kg : 3 séries de 6 rep (25sec de repos).
Le lundi je fais toujours 2/3h de VTT (donc ça boss déjà bien les jambes !)
Je dispose aussi de 2 alteres de 10kg
Qu'en pensez vous ? Devrais-je rallonger les temps de repos si je veux pouvoir progresser, ou quel type d'exo je pourrais rajouter/changer pour travailler en full body ?
Merci d'avance pour vos conseils !