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Besoin d'avis sur ma dièt'

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Besoin d'avis sur ma dièt'

Messagepar valanstyle le 10/11 20h34

Bonsoir, j'aurais aimé avoir vos avis sur ma dièt, je ne me prend pas trop la tête avec des géllules omega 3 etc, et je ne prend aucun complément allimentaire (excepté des BCAA pendant le training)

Je mesure 1m72, pèse 73kg , 23 ans, et je suis cette dièt' pour prendre du muscle sans prendre du gras (voir en perdre un p'tit peu).

Un grand merci d'avance

8h00:
4blanc d'oeuf + 1 jaune
60g flocon d'avoine
1 yaourt soja
1kiwi
1 verre d'eau
1 thé vert/café

10h30:
alliment protéiné (3 oeufs dur/paquet de dinde)
1 fruit
Fruits sec

13h00:
150-200gr de viande (dinde,poulet)
150gr de riz cuit ou pates ou patates
légume (haricot,brocoli etc)

16h00:
alliment protéiné (3 oeufs dur/paquet de dinde)
1 fruit
Fruits sec

19h00:
150-200 gr poisson
150gr de riz cuit ou pates ou patates
légume

21h00:
fromage blanc 0%
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Messagepar alex11 le 11/11 09h26

salut ,
mets les macros et les calories pour voir ou tu en est.
Aussi le matin manges tes œufs entier et rajoute une bonne huile végétale (huile de colza par exemple) si tu vois que tu manques de lipides lors du calcul des macros.
Sinon niveau légumes tu prends combien de g environ aux repas?
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar valanstyle le 11/11 10h11

Pourquoi me conseilles-tu de manger mes oeufs en entiers ?
Je rajoute de l'huile d'olive le matin pour mes oeufs (ou crêpe flocon/oeuf/yaourt), je mange de temps en temps un avocat comme collation
Je mange toujours minimum 100g de légumes, si j'ai encore faim je me ressers (je suis un petit mangeur on va dire :confused: )

Pour les macros et les calories je les mettrai ce soir, je dois aller au taff, j'ai pas le temps de tout rechercher sur internet la maintenant, merci bonne journée :)
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Messagepar Paddy92 le 11/11 10h16


Slt, le jaune d oeuf c est de bons lipides , yaourt au soja à éviter , les légumes VERTs sont essentiels lors d un régime hyperproteiné!
Une diète n a de valeur que si on calcule les macros! Autrement on fait tout au pif et on ne parle pas de diète mais uniquemt d alimentation! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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