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Régime cétogène : exemple de diète sur une journée

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Régime cétogène : exemple de diète sur une journée

Messagepar Koubiak le 20/02 23h20

The JerikO a écrit:oui ça devient relou de lire la meme chose :p
en plus a part seb personne je crois n as testé le reél cetogenique.....
moi je fais des rebonds :p (presque comme un kangouroux :wtf: )
mais pour la prochaine seche j en ferais moins....(tout les 15 jours...)


Aucun glucides (hormis ceux des tomates, haricots verts et endives ) depuis 25 jours.

6.G kg de perdus et 7 cm de tour de bide.

Pas de rebond sur une période de 4 - 5 semaines ca marche plutot bien.
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Messagepar Sébastien le 20/02 23h24

Les 6 kg tu les as perdu en combien de temps ?
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Messagepar Koubiak le 20/02 23h59

6.5 kg en 25 jours.
Ceci dit ayant fait de la boxe j'ai toujours réussi assez facilement a faire le yoyo avec mon poids.
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Messagepar Sébastien le 21/02 00h30

Oais, m'enfin ça fait vraiment beaucoup en si peu de temps, fait gaffe à toi quand même !
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Messagepar Invité le 21/02 02h43

Koubiak, quand tu dis pas de rebond glucidiques, tu prends jamais rien avant ou apres les trainings? Moi la avec pas grand chose comme glucides j'ai ni le moral, ni l'energie pour m'entrainer... :evil:
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Messagepar Koubiak le 21/02 10h57

Apres entrainement 40 g de whey avec de l'eau minérale.

Au début à l'entrainement c'était dur, maintenant un peu moins, je retrouve mes charges de ma période de force (bon je n'ai pas non plus la pêche qu'avait Sebastien).
Je tiens le coup car j'ai une détermination à toute épreuve et un partenaire d'entrainement coriace ! (ça, ça aide beaucoup).
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Messagepar Invité le 21/02 19h22

ok merci pour ta reponse.
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Messagepar Paul B. le 23/02 11h08

Une idée pour les rebonds glucidiques. Comme au niveau des associations, il faut éviter glucides+lipides, j'ai pris ce WE un mélange de formage blanc maigre + sirop d'érable + confiture.
(J'étais vraiment mort d'un déménagement très lourd et je sentais qu'il fallait que je "recharge".)

Est-ce une bonne solution pour les recharges cette association protéines + glucides (et 0 lipides) de type fromage maigre (ou yaourt) + sucre (sirop d'érable, miel, confiture, ...) ??
Paul B.
 
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Messagepar Alban le 23/02 11h16

En quantité raisonnable, et en début de recharge, sucres rapides ou IG élevés sont très bien.

Par contre, il faut éviter le fructose, et je ne suis pas sur que de ce point de vue là la configure et le sirop d'érable soit très bons...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paul B. le 23/02 12h05

Curieuse sensation ce matin : après un WE éprouvant qd je monte 1 étage à l'escalier, j'ai mal au quadriceps aux dernières marches, comme si les muscles s'asphyxiaient.

Avis ??
Paul B.
 
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Messagepar Rat cornu le 23/02 18h59

Manque de glucide!!!!!
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
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Messagepar Paul B. le 24/02 17h26

Le MM n'apporte que 400mg de magnésium, tu peux largement charger plus


Bien, j'ai acheté une boîte de complément Mg de 450 mg / caps.

Avec les 400 du Solgar, me voilà à 850 mg, n'est-ce pas trop ?

Sur le site de Jean, il parle de 600 mg pour les bodybuilder.
Paul B.
 
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Messagepar Sébastien le 24/02 21h53

Du moment que tu as le bon rapport entre calcium/magnésium, c'est impec ;)
Sébastien
 
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Messagepar Fabien M. le 27/02 09h38

paul peut tu nous dire où tu en es?
la peche est revenu?
tu recents la mauvaise odeur dans ta bouche? :p
tu perds bien niveau gras? et niveau muscle ?
on veux tout savoir !!! (repond dans ton log a la limite...enfin je dit ça....)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Régime cétogène : exemple de diète sur une journée

Messagepar Sébastien le 27/02 16h06

- 2 à 3 gr de Vit C
(je vais sûrement monter à 5-10 gr suite aux récents conseils)

Je reviens là dessus car je possède des résultats cliniques intéressants.
Je vais vous parler de ma grand-mère :p a qui je fais prendre depuis quelques semaines de l'acide ascorbique.
Nous sommes donc passé à un apport allant du néant à ~8g / jour (2càc d'AA).
A l'époque, elle souffrait d'infections urinaires et de cholestérol et avait également des polypes nécessitant une opération.
Après 4 semaines de vitamine C, l'analyse de sang et d'urine relève que l'infection urinaire n'est plus qu'un mauvais souvenir (alors que le toubib voulait lui faire prendre des antibiotiques), que le LDL (mauvais cholestérol) avait chûté de 0,4 point (ce qui est assez énorme sans traitement anti-cholestérol) tout comme les tryglicérides.
Au niveau des polypes, une récente analyse médicale a constaté qu'elle n'en avait pratiquement plus ! Alors qu'elle trainait ça depuis près de 10 ans !
Encore une preuve de l'efficacité et des bienfais de la vitamine C à "haute dose" sur l'homme.
Sébastien
 
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Messagepar Paul B. le 27/02 16h22

Merci Sébastien, on va finir par être convaincu, si, si ... ;)

Concernant ma diète, cela semble se mettre en place correctement mais je ne fais pas (encore) d'analyse d'urine pour vérifier la cétose.

Je me sens bcp mieux que les 1° jours (bon, je n'étais pas si mal que ça). Disons que j'ai de nouveau la pêche que j'avais un peu perdu.

Niveau perfs, ça semble OK maintenant après une petite frayeur lors des 1° séances de cette diète.
Apparemment, plus de baisse de perfs, peut-être déjà une amélioration (voir log).
Notamment au niveau des dips (avt et après diète : de 3*6*30 kg à 2*7*30 kg ss échec).

Niveau poids : j'ai commencé il y a +/- 2,5 semaines à 99 kg et ces derniers jours j'ai oscillé entre 96 et 96,5 kg.


Ex de repas

Ce matin :
4 oeufs sur le plat
Olives
Salade de crevettes / colin
Noisettes

ce midi :
200 g de boeuf
100 g de foie de morue
Soupe au pois (bon, ok pas l'idéal pour les glucides mais je limite)

16H00 :
Un peu de jambon
Noix de Brésil

Ce soir :
Poisson gras
Avocat
un peu de formage gras (riccota ou cottage)
Chocolat 99%



Pour la vitamine C, je vais acheter des boîtes de 180 caps dosés à 1 gr et passer à +/- 10 gr.
Je me complémente en Mg (450 mg) maintenant en + du reste (solgar et oméga3 et 3 gr vit C).
Paul B.
 
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Messagepar Sébastien le 27/02 16h31

Pour la vitamine C, je vais acheter des boîtes de 180 caps dosés à 1 gr et passer à +/- 10 gr.

Et pourquoi pas de l'AA en cristaux ?
Bien moins cher et bien plus pratique à prendre je trouve .. 1 petite càcafé avant de partir au boulot et 1 petite càcafé en rentrant du boulot .. ;)
Sébastien
 
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Messagepar Paul B. le 11/03 12h19

Petit bilan

Il semble que je sois scotché à 96,5 kg depuis le 4° jours et partant de 99 kg.
Je pense que c'est parceque j'ai dû me trouver régulièrement au-dessus des 3.000 kcal car je ne maîtrisait pas la qté de lipides.
Donc je suis en train de les réduire un peu afin de ne pas dépasser +/- 200 g / jour soit 1.800 kcal provenant des lipides.
Le reste provenant très majoritairement des protéines (+/- 150-180 g / jour). Les glucides sont sous les 30 g maintenant.

Côté progrès, c'est +/- ok, je progresse sur certains exo (ex : dips). En tt cas, aucune régression sur les autres.

Par contre, je ne tiens pas les séances : après 2-3 exos intensifs (même à 2 séries chacun), j'ai du mal à prendre les charges "normales" pour le 3° ou 4° exo, je me sens alors vidé.
Paul B.
 
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Messagepar Paul B. le 31/05 14h21

Bien, je suis reparti pour une T.K.D. pendant 4-6 semaines

Comme glucides pré et post-training, voilà ce que je prends :

Pré : 750 ml d'EXTR**, soit +/- 38 g de glucides :
=> la moitié 10 min. avt échauffement
=> l'autre moitié avant ma 1° série de travail (soit 10-15 min après le début du training)

Post : 55 g de Whey (80%) + 25 gr de sucre.
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Messagepar Skyos le 31/05 14h56

Et comme bilan de ce régime, tu dirais quoi ?

Ca m'intéressse pas mal, parce qu'on a un peu le même genre de morphologie il me semble. Moi ça m'a pas convenu, j'avais tout le temps mal au crane et j'y ai laissé de la viande.
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Messagepar Paul B. le 31/05 15h19

Il y a un petit bilan qq posts + hauts. Mais ce n'était pas encore une T.K.D.
Lorsque j'y suis passé, il y a eu nette amélioration des perfs.
Puis vacances et retour à un régime normal pdt 2 mois.

Schématiquement, voilà ce qu'il s'est passé.

A) 1° régime cétogène strict pdt 2 mois : passé de 99 à 96 kg (y compris donc la perte d'eau et glycogène) mais avec une légère dégradation des perfs sur la fin.

B) Passage au T.K.D. pdt 2 semaines : amélioration des perfs

C) Régime normal pdt 2 mois : stabilisé à 98,5 kg mais avec une prise nette de volume musculaire.
Je ne parle pas de celle dûe à la recharge de fin de régime cétogène, mais bien à une prise de masse progressive et très significative au cours de ces 2 derniers mois.

D) Je repars sur du cétogène mais cette fois en T.K.D. dés le début.


Voilà ... ;)
Paul B.
 
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Messagepar Paul B. le 31/05 15h24

J'ajoute que comme je l'ai dit à l'époque, je ne maîtrisais pas bien la qté de lipide, ce qui explique les résultats moyens de mon 1° régime cétogène (en + des perfs moyennes par manque de glucides avt de passer en T.K.D.).

Je pense maintenant qu'avec un T.K.D. bien maîtrisé (qté de lipides et glucides des training), ça devrait donner de meilleurs résultats.
Paul B.
 
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Messagepar Skyos le 31/05 15h32

Et niveau gras ? T'as sécher un peu ?
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Messagepar Paul B. le 31/05 15h48

Oui, lors de la 1° diète, il y a eu perte de MG (abdos bcp + apparent) mais j'attendais mieux.

Par contre, cela s'est un peu estompé qq semaines après la fin de cette diète (mais bon, la 1° semaine était en vacance alors ... :rolleyes: ).

Au cours des 2 derniers mois (donc hors diète cétogène), aussi car j'ai pris du muscle sans changer de poids (stable à 98,5 kg).
Paul B.
 
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Messagepar coraille25 le 01/05 01h37

1 mois en cetose confirme sur bandelette... je ne maigris pas??????? Jai environs 11 volumes sur la cetose don celui julien venesson je fais pas derreur je calcul tous et la je suis decourager jai besoin daide...
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