A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 09h30

Bonjour tout le monde !
Cela fait quelques temps que j'élabore mon plan alimentaire et j'aimerai savoir vos avis !
Quelques précision , je mesure 1.67 , j'ai 17 ans et je pèse environ 59.7 kilos , je dois être au alentour de 15% de bf :) , mon but étant la prise de muscle mais avant cela je dois calculé ma maintenance que j'essaie de trouver déjà depuis 1 semaine :evil: , voici donc un jour type de ma diète , bien sure je varie les sources de légumes , de viandes ( seulement des viandes maigres ) , je mange du poisson 1 à 2 fois par semaine ( les plus petits de la chaine alimentaire pour éviter les métaux lourds ) ainsi que de la viande rouge 2 fois par semaines.

Actuellement j'essaie une maintenance a 2200 kcal dont 120-130g de protéines , 300g de glucides , 65-70 g de lipides.
Petit déjeuné : Pancakes MP 30g : 115kcal , 20 g de protéines , 3.6 de glucides et 2 g de lipides
2 carrés de chocolat noir : 74kcal, 1.1g de protéines, 7.7g de glucides et 4g de lipides5 g Stévia ( que je compte réduire petit a petit jusqu'à le supprimé totalement ) :40kcal , 0 prot , 10g de glucides et 0g de lipides
1 banane :116kcal , 1.3g de prots, 30g de glucides, 0.4 de lipides + 1th vert et 2 gélules d'oméga 3

Collation: Cookies maison à la whey ) : 114kcal+8g de prots+3.6g de glucides+7g de lipides ( que je peut modifié facilement)
Une clémentine:22kcal+0.5 de prots+3.8 de glucides+0g de lipides
Oléagineux 5g: 52kcal+1g de prot +1g de glucides+4.5g de lipides

Déjeuné : Viande maigre ( blanc de poulet ,jambon, filet de dinde, filet de porc ,steak 5%)
Filet de veau 100g : 102kcal+28g de prots+0 glucides+2g de lipides
Légumes 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Glucides (Patates douce , pates complètes, riz basmati, semoule semi complète )
Riz basmati 105g : 375kcal+8.8g de protéines+81g de glucides+1g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de prots+0g de glucides+0g de lipides

Collation numéro 2 a 3h20 ( je m'entraine a 5h environ )
1 cookies a la whey: 114kcal+8g de prots+3.6 de glucides et 7g de lipides.
1 pomme : 80kcal+0g de protéine+20g de glucides+0g de lipide
intra-training : 40g de malto 160kcal+0g de prots+40g de glucides+0g de lipide + 10g de bcaa
Post-workout : Whey 25g : 100kcal+20g de prots+1.5g de glucides+1.7g de lipides.
Une source de glucides serait elle conseillée ?

Dinner: Légume 100g : 40kcal+1g de protéines+7g de glucides+2g de lipides
Bœuf haché 5% 100g : 130kcal+21g de protéines+0g de glucides+5g de lipides.
Pates complètes : 125g 331kcal+11g de protéines+82g de glucides+3g de lipides
Huiles d'olive : 15g 132kcal+0g de protéines+0g de glucides+ 15g de lipides+ 2 capsules oméga 3

Totales : Kcal : 2254 Protéines: 130g environ Glucides:300g environ Lipides: 64g environ

Qu'en pensez vous ? Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13


Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/11/2015 13h46

Slt,
C est pas mal mais manque reel de légumes verts! ( 100 gr par repas c est pas assez)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 14h05

Merci pour ta réponse , si je passe a 200g par repas ce serai bon ? :)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/11/2015 14h31


Tu peux même pousser jusqu a 300 gr ( 300 gr de haricots verts c est 75 kcal)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 16h42

Paddy92 a écrit:
Dylan.C a écrit:Merci pour ta réponse , si je passe a 200g par repas ce serai bon ? :)

Tu peux même pousser jusqu a 300 gr ( 300 gr de haricots verts c est 75 kcal)

Ce n'est pas le soucis des calories mais surtout de mon appétit :lol: , je vais me forcer et je m'y habituerai petit a petit ;)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/11/2015 17h02

Les legumes verts sont très importants quand on a une alimentation hyperproteinée pour retablir l equilibre acide/ base du sang ! Et eviter que certains mecanismes ne se mettent en marche pour maintenir cet equilibre! (Tampon etc....)
Voir:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 18h11

Oui je vois :) les minéraux alcalins etc .. J'ai lu les livres de julien.V donc je comprend l'importance des légumes ;)
Un grand merci pour tes réponses ! :p
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/11/2015 18h53

pour ta PDM vas y molo , hein!!! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 12/11/2015 19h06

C'est vrai que dans l'ensemble, c'est plutôt correct.
Même remarque que précédemment, un peu plus de légumes :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 19h07

Paddy92 a écrit:pour ta PDM vas y molo , hein!!! ;)

Comment sa ? Je ne comprend pas trop pourquoi tu dis sa , par apport a quoi je dois y aller mollo :) ?
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 19h09

RiMa a écrit:C'est vrai que dans l'ensemble, c'est plutôt correct.
Même remarque que précédemment, un peu plus de légumes :) !

Oui les légumes vont être augmenté :) , apart pour les légumes d'autre conseils a m'apporter ? Je les prend tous :lol:
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/11/2015 19h15

Dylan.C a écrit:
Paddy92 a écrit:pour ta PDM vas y molo , hein!!! ;)

Comment sa ? Je ne comprend pas trop pourquoi tu dis sa , par apport a quoi je dois y aller mollo :) ?

200 kcal de plus que ta maintenance et max 300 gr / semaine de prise de poids! Tu est à 15% de bf donc pas la peine de rajouter du gras!
PS: on peut avoir ta recette de cookies? :p
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 12/11/2015 19h27

Paddy92 a écrit:
Dylan.C a écrit:
Paddy92 a écrit:pour ta PDM vas y molo , hein!!!

Comment sa ? Je ne comprend pas trop pourquoi tu dis sa , par apport a quoi je dois y aller mollo :) ?

200 kcal de plus que ta maintenance et max 300 gr / semaine de prise de poids! Tu est à 15% de bf donc pas la peine de rajouter du gras!
PS: on peut avoir ta recette de cookies? :p

Je compte diminuer un peu les glucides ( riz, pates etc .. ) et augmenté mes rations de légume ce qui compensera au final pour avoir les 300g de glucides sans trop avoir de calories en plus et sans faire du gras a outrance tu pense que sa sera bon si je fais comme ça ? Et pour les 300g de légumes il faut les peser cuit ou cru ?

Pour la recette des cookies j'ai tout simplement regarder une vidéo de All musculation,
https://www.youtube.com/watch?v=zs1EEte1JtU
Franchement je l'ai ai testé hier ( en adaptant à mes objectif bien sûre ) et ils sont au top du top :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 14/11/2015 12h08

Petit up s'il vous plait :(
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/11/2015 12h29

Très bien diminue les glucides ( des feculents....) pour accorder une part plus importante aux légumes .
Tu péses les légumes cuits ,se ne sont pas des pates ou du riz qui en cuisant se gonflent d eau!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 14/11/2015 15h22

Oui c'est ce que j'ai fait j'ai le même total glucidique mais avec moi de glucides et plus de légumes :)
Merci de tes réponses !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/11/2015 15h26


Le même total calorique tu veux dire!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 14/11/2015 17h19

Paddy92 a écrit:
Dylan.C a écrit:Oui c'est ce que j'ai fait j'ai le même total glucidique mais avec moi de glucides et plus de légumes :)
Merci de tes réponses !

Le même total calorique tu veux dire!

Non je voulais bien dire glucidique car maintenant j'ai 300g de légumes a chaque repas , et j'ai en total glucidique 300g ( comme au début ) seulement j'ai légèrement réduit mes féculents pour ne pas dépasser mon total calorique :).
Je suis donc rester exactement comme je l'avais dis sauf que j'ai 300g de glucides avec 300g de légumes a chaque repas mais juste un peu moins de féculents :cool:
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/11/2015 17h42

Ok!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 03/12/2015 22h03

Salut tout le monde !
Je me mets de plus en plus sérieusement à la diète et j'essaie de m'y tenir de plus en plus, seulement voilà je suis à environ 13-14% de BF et cela me démotive complétement , lorsque je m'entraine quasiment aucune veine n'est apparente , bref je me sens découragé.
Pour remédier à cela je me demandai ( et c'est pourquoi je m'oriente ici ) si un petit régime ( je pense pas qu'on appelle cela une sèche ) serai possible pour m'aider moi et mon morale ?
De plus avec un régime peut-on progresser , je sais que pour une sèche les perfs diminuent mais Est-ce le cas pour un régime ?
Merci !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/12/2015 22h29

Slt,
Dylan.C a écrit:Salut tout le monde !
Je me mets de plus en plus sérieusement à la diète et j'essaie de m'y tenir de plus en plus, seulement voilà je suis à environ 13-14% de BF et cela me démotive complétement , lorsque je m'entraine quasiment aucune veine n'est apparentenormal les veines apparaissent quand tu perds du gras pas quand tu t entraines! , bref je me sens découragé.
Pour remédier à cela je me demandai ( et c'est pourquoi je m'oriente ici ) si un petit régime ( je pense pas qu'on appelle cela une sèche exact ) serai possible pour m'aider moi et mon morale ? surement!
De plus avec un régime peut-on progresser , je sais que pour une sèche les perfs diminuent mais Est-ce le cas pour un régime ? oui tu peux progresser si tu as une diète très carrée , que tu concentres tes glucides autour de l entrainement, et que tu perds très lentement du poids!
Merci !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 03/12/2015 22h59

Merci pour ta réponse ! Quand tu appel une diète très carré tu fais allusion à quoi ? :)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/12/2015 23h07


Calculée , tenue, et vérifiée!
;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 03/12/2015 23h15

Très bien je compte alors établir tout ça et je demanderai conseil sur le forum demain :cool:.
Merci !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 04/12/2015 19h40

Salut tout le monde !
Hier j'ai posté sur le forum pour demander si un débutant pouvait maigrir tout en progressant j'ai donc eu mes réponses et me voici pour établir mon plan alimentaire.
J'ai donc rouvert quelques bouquins pour pouvoir m'établir une diète hypocalorique.
Dans le livre " Paléo nutrition " il est dit que pour un type N2 , là où je me situe , les protéines doivent être augmentées( je précise que ma maintenance est à environ 2250 kcal ) donc je passe à 30 % ( de protéines car il est dit qu'il faut augmenter les protéines pendant un régime ) ce qui me fais 675 kcal que je divise par 4 ce qui me donne environ 170g de protéines , ensuite ( je vous évite les calculs ) 85g de lipides et d'après le calcul mon besoin en glucide est d'environ 200g.
Premièrement je m'aperçois que ma diète lorsque j'ai estimé ma maintenance n'avait rien à voir avec celle de maintenant car j'étais à 120-125g de protéines , 60-65 g de lipides et 300g de glucides.
Y a-t-il un souci dans mes calculs ou bien ma diète de " maintenance " n'était pas bonne ?Je précise que je mesure 1.67 pour environ 60 kilos.
Merci , j'attend vos réponses pour pouvoir m'établir ma diète de régime :)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 04/12/2015 19h52

1/ evite de multiplier les topics , on ne va pas chercher ce qui t a été dit précédemment!
tu en ouvres un pour ta diète, un pour ton entrainement!
2/ tu es débutant , vas pas faire une usine à gaz avec ta diète!
si tu veux maigrir, il faut baisser les glucides.
si tu augmentes les proteines et les lipides tu auras moins de glucides donc moins de marge pour ton régime.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 04/12/2015 19h58


Une usine à gaz ?
Je suis nouveau sur le forum donc tout ce que tu me dis je ne le savais pas et je m'en excuse, donc ce n'est pas une raison pour t'énerver comme cela.
Je cherche juste de l'aide et des explications à mes questions hors là tu me dis juste que je dois diminuer mes glucides chose que je sais déjà ..
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 04/12/2015 20h22

Ou tu vois que je n enerve! :eek:
Je t explique que si tu montes les proteines et les lipides ,ta part de glucides sera moindre et par consequent lorsque tu baisseras tes glucides tu en auras peu .et si tu as peu de glucides moins d energie. Et donc moins d energie c est moins ( ou pas) de progression!( voir même baisse des perfs)
Les proteines et les lipides sont plus longs à metaboliser !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 04/12/2015 20h41


Merci de ta réponse , je viens juste dans le but de demander de l'aide c'est pourquoi je n'ai pas compris ton message qui avait l'air plutôt " froid".
Je comprends bien que moins de glucides = moins de progression car moins d'énergie , le conseil que tu m'as donné est de bien répartir mes glucides autour de l'entrainement , hors pour maigrir je dois les diminuer petit à petit je dois donc réduire en priorité mes glucides qui sont les plus loin de mon entrainement j'ai bon ?
Mais une fois ces glucides éliminés mon poids stagnera forcément et c'est là que je me pose la question de comment je devrai faire ?
Merci.
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 04/12/2015 22h05

Il faut juste diminuer tes glucides pas les éliminer ! Tu commences par 50 gr de glucides en moins (200 kcal) par rapport à ta maintenance et tu vois ce que ça donne à la pesée chaque semaine!
Si tu perds entre 100 et 300 gr / semaine ,tu ne changes rien.
Si tu ne perds pas du tout, tu diminues encore. Si tu perds trop tu rajoutes des glucides.
C est pour cela qu il ne faut pas augmenter les proteines et les lipides.
Il te faut 2-2,5 gr de prot/ kg de poids et 1 gr de lipides/ kg de poids!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 04/12/2015 22h25


Super ! Merci de ta réponse.
Seulement un point n'est pas trop clair :rolleyes: , si je diminue mes glucides petit à petit et que mon poids diminue lui aussi à un moment je n'en aurait plus ? Ou alors j'ai largement la marge avant d'arriver à 50g par exemple ?
Merci
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 16/12/2016 12h25

Salut tout le monde !
Je compte bientôt ouvrir mes carnets d’entraînements et de diète sur le site mais avant cela j'aimerai une petite vérification sur la répartition de mes macros.
Actuellement je cherche ma maintenance et je suis donc à 2350 kcal pour 120g de prots , 320 g de glucides et 65-70 g de lipides pour environ 64 kilos.

Ma répartition se fait comme ça :

Petit déjeuner : 24g de prots+21g de lipides+ 60g de glucides.
Déjeuner : 24g de prots+21g de lipides+100g de glucides
Collation 15h30 ( pré training ) : 24g de prots+ 10.5 de lipides+60g de glucides
Training ( 1h après ma collation )16h30 : Bcaa + malto ? ( L'effort de ma séance dur environ 1h sans compter échauffements et étirements )
Post training 18h30 : 24g de prots
Dîner 19h30 : 24g de prots+10.5g de lipides+ 100g de glucides

J'aimerai connaître vos avis et si besoin n’hésitez pas à me dire ce qui doit être modifié.
Merci pour vos futur réponses !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/12/2016 13h22

Salut,
Ça serait mieux si tu mettais les aliments que tu manges
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 16/12/2016 16h10


Pas de soucis , j'aimerai aussi juste savoir si l'agencement de mes macros sont bons ( si j'ai pas trop de glucides à midi , si je dois avoir plus de glucides avant l'entrainement que le midi etc ... ).

Journée type de ma diète :
Petit déjeuner :
-Crêpe ( celle dans le livre de l'assiette paléo avec de la farine de pois chiche bio et de sarrasin bio )
-Un fruit ( Orange , kiwi , banane , mangue .. )
-Pâte à tartiner noisette cacao bio sans gluten et sans huile de palme ( Je ne met que 10g sur la totalité des crêpes mangé )
-Un café
-Oléagineux
-Whey isolat si manque de protéines

Je sais que la pâte à tartiner n'est pas recommander mais comme Rudy le conseil il faut tenir compte de ses goûts et faire donc quelques concession sur sa diète , bien entendu ce n'est pas l'aliment principal de ma diète et je n'en consomme que très peu.

Déjeuner :
-Légumes de toutes sortes ou crudités environ 300-350 grammes.
-Viandes blanches ou rouges maigres ou poissons ou crustacés.
-Riz thaï ou pâtes complètes ( rarement ) ou pâtes de quinoa bio.
-Huile d'olive pour cuisson ou de colza pour assaisonnement.

Collation 3h30 :
- Crêpes comme au petit déjeuner.
-Fruit ou purée de fruit bio que j'étale sur la crêpe.
-Oléagineux.
-Whey isolat.
-Un thé vert.

Training 16h30 :
-Bcaa + malto ( justement je ne sais pas si je dois en utiliser , que me conseille-tu ? ).

Post workout :
-Whey isolat.

Dîner :
-Légumes ou crudités 300-350g.
-Viandes blanches ou rouges maigres ou poissons ou crustacés.
-Riz thaï ou pâtes complètes ou de quinoa bio.
-Huile d'olive ou de colza.

Si besoin des macros des aliments qu'il y à dans cet diète n’hésitez pas à me demander pour plus de précisions.

Le total de mes macros pour ma diète étant cela :

Petit déjeuner : 24g de prots+21g de lipides+ 60g de glucides.
Déjeuner : 24g de prots+21g de lipides+100g de glucides
Collation 15h30 ( pré training ) : 24g de prots+ 10.5 de lipides+60g de glucides
Training ( 1h après ma collation )16h30 : Bcaa + malto ? ( Ma séance dur environ 1h sans compter échauffements et étirements )
Post training 18h30 : 24g de prots
Dîner 19h30 : 24g de prots+10.5g de lipides+ 100g de glucides

Pour un total de 2350 kcal avec 120g de protéines , 320g de glucides et 65-70g de lipides.

Qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos futurs avis et conseilles !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/12/2016 16h19

Ça me semble pas mal.
Avec 2350 kcal, ça donne quoi sur la balance?
La malto c est bien pendant l entrainement oui, mais il faut la quantifier dans les glucides comme le BCAA dans ton décompte de proteines!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 16/12/2016 16h25

Au niveau de la balance je maigrissais c'est pourquoi j'ai augmenté les glucides , je me pèse demain donc je verrai bien ou en est mon poids.
Pour la malto et les bcaa je dois compter les calories et leur macros j'ai bien compris.
Merci de tes réponses en tout cas !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 16/12/2016 21h09

Essaie de te peser tous les jours, et tu prends la moyenne de la semaine.

Cela évite les erreurs relatives aux fluctuations quotidiennes (flotte...)
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 17/12/2016 11h16


Daccord pas de soucis je vais essayer cette méthode !
En tout cas à la peser de se matin mon poids n'a casiment ps bouger depuis 2 semaines , j'étais à 64,1 il y a 2 semaines , 64,2 la semaine derrière et 64,3 cette semaine.
J'avais fait le test d'augmenter légèrement mes calories que je vais donc redescendre car j'estime ma maintenance à 2300kcal.
Sinon petite question concernant ma diète les jours off , je dois répartir mes protéines au maximum sur l'ensemble de la journée ? Car le shaker de 18h je ne sais pas trop quoi en faire du coup.. peut être mieux répartir les protéines les jours off et donc augmenter à 30g par repas et les jours on a 24g ( car il y a le shaker du post entraînement ) qu'en pensez-vous ?
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 17/12/2016 13h57

Ne te prends pas la tête. Les jours OFF laisse tomber la nutrition autour de l'entraînement (intra et post).
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Dylan.C : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dylan.C le 18/12/2016 13h53


Donc je devrai repartir mes protéines ( puisque il n'y aura pas de post training ) et par conséquent les augmentés légèrement aux autres repas pour compenser ?
Merci de ta réponse !
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™