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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Juju007 le 10/02 19h32

Salut @ tous,
J'aimerais avoir vos avis pour améliorer mes lancers ( javelots et poids ... ) enfin surtout le javelot.
J'ai déja un bon bras droit vu que ca fait 10 ans que je pratique le Tennis.

Vos t'il mieux travailler le DC ou la DM ou tout autres choses ?
Avec charges à combien de % pour vaoir un mouvement le + rapide possible ?

Merci
@+
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Dx2jc le 10/02 19h36

A priori je proposerais un entrainement avec des javelots et poids de plus en plus lourds, pour augmenter la force spécifique à chaque geste technique, mais trouver un tel matériel est-il possible?
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Messagepar Fabien M. le 10/02 19h38

travailler spécifiquement le javelot et en rajoutant de la muscu pour l ensemble du corps pour etre plus tonique....
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Juju007 le 10/02 19h55

Pour la tonicité, vaut mieux travailler avec des charges légères et beaucoup de rép ?
Pour le matériel de plus en plus lourd on en trouve pas, ca sarrete à 800 grs le javelot lol.
Merci
@+
Le Hongrois.
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Fabien M. le 10/02 20h00

entraine toi avec le javelot le plus lourd possible..
pour les charges et reps...le plus adapté me semble t il pour tonifier ton corps est des series de 15 reps vu que tu debutes et des charges suffisamment lourdes pour que tes dernieres rep soit insupportable et que tu sois incapable d en faire 16...
en gros fait du weight training comme si tu debutait et je crois que c est le cas...
mais ne cherche pas a rendre ton bras de lancer plus fort ça ne feras qu accentuer un desequilibre que ce sport genere deja.....
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Juju007 le 10/02 21h02

OK
C'est pas pour rendre un bras plus fort que l'autre ( j'ai deja 3 cm de différence de tour de biceps ) c juste pour faire des exos ayant pour but une tonicité, une vitesse de bras plus rapides.
Le Hongrois.
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Gabriel Z. le 11/02 00h54

Ce n'est pas une bonne idée de travailler avec des javelots plus lourds car cela corromprait ta technique. Est-ce les footballeurs s'amusent à jouer avec des ballons de 6 kg sous prétexte d'améliorer leur force de frappe? De plus, où trouvera-t-il un javelot plus lourd, surtout que cela risque de changer le centre de gravité...

Lors d'un lancer tous les muscles travaillent ou presque, donc tu as besoin d'un développement général en insistant sur les muscle responsables de la rotation du rachis (obliques, carré des lombes, paravertébraux) et ceux de l'abduction du bras (deltoïde, pectoraux, petit rond) mais vu que tu as besoin d'un maximum de vitesse les muscles antagonistes ont également besoin d'être costauds pour ne pas freiner le mouvement.

Bref, les meilleurs exos sont squat, DC, tractionsc comme d'hab quoi... Tu peux rajouter des écartés couché et des rotations du tronc à la T barre. L'important est de développer la vitesse en travaillant la force et la puissance...
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Quels exercices pour améliorer ses lancers (javelots, poids) ?

Messagepar Invité le 11/02 01h23

salut juju
pour la prise de masse
de 60a 75%
seance 1
couchè prise large
presse a cuisse +squat jetè nuque+tirage a plat sur un banc et finit par de l'extention des coudes avec medecine ball
seance2
arrachè depart au sol +sdt+extention pronation pouli en fin de seance
seance3
pullover+tirage a plat sur banc+squat jetè nuque+medecine ball
cycle force85a98%
seance 1
rotation charge legere+couche large+tirage a plat+demi squat explosif
seance2arracher depart sol+sdt+extention pronation
seance3
rotation+pullover+demi squat explosif
cycle puissance
seance1tirage
menton 55 70 40%
couche large 70 55 40%
squat egger(haltere tenu a bout de bras au dessus de la tete 55 70 40%
tirage nuque 70 55 40%
seance2arracher50 60 40%+sdt 50 60 40%+extensio pronation 70 55 40%+saut a la corde
seance3
squat jete nuque 50 60 40%+pull 70 55 40%+medecine ball a 1 bras
cycleexplosif
tirage menton30%+pull 80 40%+ tirage a 2bras de l'arriere lestè+extension pro80 40%+rebond pied joint lateral
seance2gainage
seabce3
epaule jetèdepart fente avant 30%
saut vers l'avant reception fente+fente laterale un 5eme du poid du corp+fente avant meme intensitè+rotationinterne haute 80 40%
cycle force max
presse a cuisse +pull over machine iso +conc+ exentric de..a120%
demi squat dynamique40%+lancer leste a 2 bras
seance2
arracher 80 70 80%+pullover machine de..a125% iso+conc+exentrique
tirage horizontale80%
lancer dos au sol a 2bras+squat sur plantes de pieds 70%
cycle puissance
arraccher 50 40 30%+squat egger 50 40 30%+rotation interne haute poulie 50 40 30%+fenate avant+rebond peids joints
seance2tirage menton 50 40 30%+pullover 50 40 30¨%+squat fente leger lancer a 2 bras de l'arriere+rebond pieds joints extension pronation 50 40 30%
explosivitèe seance 1
tirage menton 70 40%+pull 40%+lancer medecine ball a 2bras a genoux+gainageabdos dos sans poids
seance2
arracher 70 80 90%+demi squat exmplosif 95 90 85%+pull 90%
seance3 jeter fente avant 40%+demi squat 40%+gainage + saut a la corde
cycle explosif
pull 85 60 40%+medcine ball a 2 bras de l'arrier+extensio des coude au dessus de la tete avec halteres+squat jete nuque 70 40%+rotation du tronc seance 2
lancer a 2 bras medecine ball dos au sol+rotationinterne poulie haute80 30%+gainage+lancer medecine ball a un bras+arracher depart genoux 70 40%+fente laterale 40%+fente avant speciale lancer lestè
seance3
arracher depart genoux 80 65 50%+fente laterale 85 60 40%+squat jetè nuque 80 65 50%+fente avant lestès+abduction de la hanche + rotation tronc
me demande pas + de renseignement la parceque je suis crevè ,si j'avais deja eu ces info quand j'ai debutè tout seul dans mon coin j'aurais etait un crac au javelotvu mes resultats au bout de 3 ans sans aucun renseignements :rolleyes: :D
comme dit jeriko t'as des javelot lestès aussi mais je pense que tu le sais si tu t'entraine en club
c'etatit un exemple de programme sur une annèe poue etre au point vers le printemps
ca concerne que le javelot bien sur,a toi de trifouiller avec ca! bon courage
la difficultè est de transformer la force aqcuise en vitesse de bras(la vitesse de bras d'un lanceur de javelot etant tres tres tres loin devant celle d'un tennisman j't'avertis tout de suite!)
fais attention aux blessure qui vont te guetter de partout le lancer de javelot est un sport qui est aussi ingrat que merveilleux(meme pour zelesny) :D
pour les javelot lestès bosse pas avec 100a200gr de plus que celui que tu lances en compet en bref comme le ditgabriely'a pleins de parametre qui entrent en ligne je serais tentè de te dire enconclusion fait que de la muscu c'est plus simple et moins frustrant,mais voir partir haut et loin dans le ciel son javelot c'est tellemnt jouissif ....
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Messagepar Juju007 le 11/02 09h26

Merci @ vous tous pour vos réponses.
@+
Le Hongrois.
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Messagepar Alain le 11/02 11h17

BAh pour le javelot si tu veux prendre lourd ya les barres de 2m de muscu , ça fait 10kg ça voleras peut etre pas super bien mais pour le mouvement de lancer ça seras pareil qu' avec un javelot sauf que la ta 9200gr de plus et que ça vas voler à 2m et faire un trou dans le sol , mais ça peut te faire un bonne entrainement car quand tu vas reprendre le javelot tu vas croire que ta rien dans la main.
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Messagepar Laurent R. le 11/02 11h23

Alain, j'ais un peu peur pour son épaule, si il fait ce que tu dits...
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Alain le 11/02 11h32

mon message etait à 50% sérieux j' ai était excessif dans le poids de la barre mais bon
- ce mec si il fait du javelot doit le pratiquer en club donc il peut être bien mieux conseillé pour améliorer son lancer que par nous.
- la ou j' etais sérieus c ' etait de prendre une barre de muscu car si les javelot s' arrete a 800gr il est un peu bloquer pour en prendre bien lourd
et la technique de prendre bien plus lourd est utile (moi quand jfaisais de la natation jpassé 1jours avec des lestes au pieds ça m' aidait une fois dans la piscine )
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Messagepar Dx2jc le 11/02 12h20

Un survivant a écrit:natation passé 1 jour avec des lestes au pieds


C'était quoi le leste, un seau avec du béton? :D :p
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Messagepar Alain le 11/02 12h29

nan t ' en à decath pour les bras et les jambes c ' est à scratch (j' en ai de 4kg )
ça peut aussi te servir pour les tractions mais bon tu vas pas allez loin avec 8kg
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Messagepar Jacouille le 02/04 20h46

L'exercice de musculation numéro 1 pour progresser au lancer du poids est le développé couché.
PSG en FORCE!!!
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