salut juju
pour la prise de masse
de 60a 75%
seance 1
couchè prise large
presse a cuisse +squat jetè nuque+tirage a plat sur un banc et finit par de l'extention des coudes avec medecine ball
seance2
arrachè depart au sol +sdt+extention pronation pouli en fin de seance
seance3
pullover+tirage a plat sur banc+squat jetè nuque+medecine ball
cycle force85a98%
seance 1
rotation charge legere+couche large+tirage a plat+demi squat explosif
seance2arracher depart sol+sdt+extention pronation
seance3
rotation+pullover+demi squat explosif
cycle puissance
seance1tirage
menton 55 70 40%
couche large 70 55 40%
squat egger(haltere tenu a bout de bras au dessus de la tete 55 70 40%
tirage nuque 70 55 40%
seance2arracher50 60 40%+sdt 50 60 40%+extensio pronation 70 55 40%+saut a la corde
seance3
squat jete nuque 50 60 40%+pull 70 55 40%+medecine ball a 1 bras
cycleexplosif
tirage menton30%+pull 80 40%+ tirage a 2bras de l'arriere lestè+extension pro80 40%+rebond pied joint lateral
seance2gainage
seabce3
epaule jetèdepart fente avant 30%
saut vers l'avant reception fente+fente laterale un 5eme du poid du corp+fente avant meme intensitè+rotationinterne haute 80 40%
cycle force max
presse a cuisse +pull over machine iso +conc+ exentric de..a120%
demi squat dynamique40%+lancer leste a 2 bras
seance2
arracher 80 70 80%+pullover machine de..a125% iso+conc+exentrique
tirage horizontale80%
lancer dos au sol a 2bras+squat sur plantes de pieds 70%
cycle puissance
arraccher 50 40 30%+squat egger 50 40 30%+rotation interne haute poulie 50 40 30%+fenate avant+rebond peids joints
seance2tirage menton 50 40 30%+pullover 50 40 30¨%+squat fente leger lancer a 2 bras de l'arriere+rebond pieds joints extension pronation 50 40 30%
explosivitèe seance 1
tirage menton 70 40%+pull 40%+lancer medecine ball a 2bras a genoux+gainageabdos dos sans poids
seance2
arracher 70 80 90%+demi squat exmplosif 95 90 85%+pull 90%
seance3 jeter fente avant 40%+demi squat 40%+gainage + saut a la corde
cycle explosif
pull 85 60 40%+medcine ball a 2 bras de l'arrier+extensio des coude au dessus de la tete avec halteres+squat jete nuque 70 40%+rotation du tronc seance 2
lancer a 2 bras medecine ball dos au sol+rotationinterne poulie haute80 30%+gainage+lancer medecine ball a un bras+arracher depart genoux 70 40%+fente laterale 40%+fente avant speciale lancer lestè
seance3
arracher depart genoux 80 65 50%+fente laterale 85 60 40%+squat jetè nuque 80 65 50%+fente avant lestès+abduction de la hanche + rotation tronc
me demande pas + de renseignement la parceque je suis crevè ,si j'avais deja eu ces info quand j'ai debutè tout seul dans mon coin j'aurais etait un crac au javelotvu mes resultats au bout de 3 ans sans aucun renseignements
comme dit jeriko t'as des javelot lestès aussi mais je pense que tu le sais si tu t'entraine en club
c'etatit un exemple de programme sur une annèe poue etre au point vers le printemps
ca concerne que le javelot bien sur,a toi de trifouiller avec ca! bon courage
la difficultè est de transformer la force aqcuise en vitesse de bras(la vitesse de bras d'un lanceur de javelot etant tres tres tres loin devant celle d'un tennisman j't'avertis tout de suite!)
fais attention aux blessure qui vont te guetter de partout le lancer de javelot est un sport qui est aussi ingrat que merveilleux(meme pour zelesny)
pour les javelot lestès bosse pas avec 100a200gr de plus que celui que tu lances en compet en bref comme le ditgabriely'a pleins de parametre qui entrent en ligne je serais tentè de te dire enconclusion fait que de la muscu c'est plus simple et moins frustrant,mais voir partir haut et loin dans le ciel son javelot c'est tellemnt jouissif ....