Wes 51 : Musculation Training Log

par **Wes 51** le 27/10/2016 19h20

Il me reste jambe et dos et je ressent rien sur ces séances, je verrais si Lundi je ressent encore une gêne. Sur les écartées je ressent rien je ferais des seance pecs full écartées :lol:

Mais si cela continue je prendrais une semaine de repos cela me fera pas de mal

par **Wes 51** le 28/10/2016 17h45

Squat 2'

- 3 x 4 a 87,5kg+2,5kg

Hip thrust 1:30'

- 3 x 8 a 70kg +barre +5kg

Fentes uni haltere 1:30'

- 3 x 9 a 15kg chaque mains +3reps

Note: Seance tranquilou

par **Wes 51** le 29/10/2016 20h29

Rack pull 2'

- 3 x 4 a 120kg

Rowing barre 1:30'

- 3 x 6 a 85kg +3reps

Traction supination 1'

- 3 x 6 au pdc

Curl pupitre haltère 1'

- 3 x 8 a 15kg +2,5kg

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 20 a 10kg +3reps
- 1 x 100 a 5kg

Mollet halteres uni 1'

- 4 x 11 a 22,5kg +4reps

Note:

Rack pull: Je voulais pas finir dans la section woman, alors j'ai mis un exo d'homme :lol:

Cela faisait longtemps que j'avais pas fait de sldt, alors le sldt partiel impeccable.

Traction supi: Nouvelle façon de travailler les biceps, j'aime beaucoup

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2016 20h46

Wes 51 a écrit:Je voulais pas finir dans la section woman

Ah ouais ? :idiot:

Et ça c'est quoi :

Wes 51 a écrit:Curl pupitre haltère

Oiseau buste penché

Mollet halteres uni

par **Hulk logan** le 29/10/2016 20h47

Wes 51 a écrit:
Note:

Rack pull: Je voulais pas finir dans la section woman, alors j'ai mis un exo d'homme

Ouais sauf que tu l'as écrit en anglais ! Donc je vais te filer un averto ! Ici on parle la France bordel ! :idiot:

Ça progresse ça progresse

par **Wes 51** le 29/10/2016 21h01

THWE j'ai modifier quelques exos, je vais vers la bonne voie doucement

Mais pour l'arriére d'épaule j'ai bien progresser avec l'iso et même les mollets j'ai déjà progresser physiquement depuis que je les bosses en lourd et unilatéral, c'est hallucinant :cool:

Pour le curl pupitre, ne me met pas un averto :super_lol:

Mdr Hulk, je l'avais noté en Français mais en anglais ça donne pas la même impression XD

Merde je vais me prendre des avertos de tous les modos mdr

par **Hasapiko** le 29/10/2016 21h04

starsky & hutch ont encore frappé, vous me faites trop rire aujourd'hui

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2016 21h07

Wes 51 a écrit:j'ai bien progresser avec l'iso

Avec quoi ? :idiot:

Wes 51 a écrit:même les mollets j'ai déjà progresser

Les quoi ? Mais ça parle quelle langue ici ? :idiot:

Wes 51 a écrit:Pour le curl pupitre, ne me met pas un averto

Mdr Hulk, je l'avais noté en Français mais en anglais ça donne pas la même impression XD

Merde je vais me prendre des avertos de tous les modos mdr

Non, il n'y aura qu'un seul avertissement. Ensuite c'est la fermeture du log puis le ban :idiot:

Hasapiko a écrit:starsky & hutch ont encore frappé, vous me faites trop rire aujourd'hui

C'est moi ou il cherche (encore) à se faire bannir lui ? :idiot:

par **Hulk logan** le 29/10/2016 21h14

Ouais je crois qu'il cherche la merde hasa. Bon je m'occupe de lui et tu t'occupe de wes !

par **Wes 51** le 29/10/2016 21h17

THWE et Hulk veulent absolument mettre des avertos mdr

Promis je ne ferait plus de remarque sur tes choix de musiques.

par **Hasapiko** le 29/10/2016 21h18

on est foutu :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2016 21h19

Ouais t'as raison, en plus ils ne font même pas de full donc pas de pitié :idiot:

par **Wes 51** le 31/10/2016 19h53

DCI libre 2'

- 2 x 9 a 67,5kg +2reps
- 1 x 8 a 67,5kg

Dips buste penché 1:30'

- 3 x 11 au pdc +15kg 3reps

Ecartée incline 1'

- 3 x 19 a 12,5kg +3reps

Developpe machine uni convergente 1'

- 3 x 13 a 15kg +3reps tres durs

DCS coude ouvert 1:30'

- 3 x 6 a 60kg

Extension corde 1'

---------

Note: Seance de m.... Mon épaule ce fait de plus en plus sentir sur mes séances pecs :/

Au DCI je la ressent mais ça reste correcte mais les dips j'arrête, vraiment douloureux j'ai forcer mais j'aurais peut être pas dû.

Au DC sérré je ne ressent pas du tout mon épaule, comparé au DC classique. Je pense que j'ai du me faire une tendinite à la coiffe des rotateur :/

par **Paddy92** le 31/10/2016 20h13

Donc, repos!

par **Hulk logan** le 31/10/2016 20h40

Ouaip. Je pense que le message est clair là. Repos jusqu'à ce que ça aille mieux.

par **Wes 51** le 31/10/2016 21h43

Demain pas de séance prévue. Par contre sur mes séances Dos et jambe je ne ressent pas du tout mon épaule, il y a que les exos de pecs qui me font mal :/

Vous pensez que je peux quand même continué mes autres séances?

par **Hulk logan** le 31/10/2016 21h57

Travailler les jambes oui. Le dos je sais pas trop. Les épaules participent beaucoup sur les exercices de dos. Même si tu n'as pas mal je suis pour le principe de précaution...

Tu devrais peut être être demander un avis médical...

par **Hasapiko** le 01/11/2016 17h59

si sur un exo tu ressens la moindre douleur tu ne le fais pas, repos avant tout

par **Wes 51** le 02/11/2016 21h22

Squat controlé 1:30'

- 3 x 8 a 67,5kg +2,5kg

Sldt jt 1:30'

- 3 x 8 a 77,5kg +2,5kg

Fentes halteres 1'

- 3 x 12 a 12,5kg

Leg curl 1'

- 3 x 16 a 45kg +3reps

Mollets tendu debout haltere 1'

- 3 x 12 à 22,5kg +3reps

Mollets flechis debout haltere 1'

- 3 x 10 à 15kg

Note: Bonne séance jambe

Je vais remplacer les fentes par un autre exo, mais je voulais remplacer le leg extension :super_lol:

Bonne nouvelle: Hier c'était (repos)et j'ai passer la journée avec ma copine. Et ce matin comme par magie plus de douleur dans l'épaule impeccable :cool:

Du coup repos jusqu'a la semaine prochaine je prend pas de risques

par **Hulk logan** le 02/11/2016 21h31

Bonne nouvelle: Hier c'était (repos)et j'ai passer la journée avec ma copine. Et ce matin comme par magie plus de douleur dans l'épaule impeccable

Elle est kiné ta copine ? :idiot:

par **Wes 51** le 02/11/2016 22h07

Hulk logan a écrit:
Bonne nouvelle: Hier c'était (repos)et j'ai passer la journée avec ma copine. Et ce matin comme par magie plus de douleur dans l'épaule impeccable

Elle est kiné ta copine ?

Mdr non

, je cherche pas à comprendre comment cela a fait pour passer mais ça me soulage de savoir que cela n'est pas une tendinite comme je le pensais

Je vais revoir mon échauffement, ma façon de finir mes séances ect .. Si je me suis blesser c'est qu'il y a un HIC quelque part. Pourtant cela me semblait bien, et je vais changer quelques exos aussi.

D'ailleurs so vous avez quelques vidéos ou liens qui font référence à de bons conseils

par **Hasapiko** le 03/11/2016 18h48

Ne dis pas ça tous les gars vont faire semblant d'avoir mal pour passer la journée avec ta copine :idiot:

C'est quoi le squat controlé ?

ps : THWE, va te dire trop de mollet :lol:

par **biscoto** le 03/11/2016 19h53

mauvais echauffement peut etre?! en tout cas fais gaffe, ce serai dommage de te penalise avec une blessure
bon courage!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 12h02

Hasapiko a écrit:ps : THWE, va te dire trop de mollet

De quoi ?

par **Wes 51** le 04/11/2016 18h14

Hasa: Ah ouai, bah ils pourront passer la journée avec moi, mais je pense que cela les motivent moins XD

Je contrôle et retiens un peu plus la descente

Biscoto: Merci, je sais pas du coup j'ai changer tout mon échauffement je le posterais avec mes séances, je me suis impiré des vidéos des Upper de Matt Ogus. Cela me semble bien complet

THWE: Il a dit le mot interdit " Mollets" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 18h15

Wes 51 a écrit:THWE: Il a dit le mot interdit " Mollets"

Ouais, pas de grossièretés ici :idiot:

par **biscoto** le 04/11/2016 18h20

on y pense pas mais la temperature du corps et de l'environnement et la masse musculaire plus ou moins important varie la quantité de l'echauffement!

par **Wes 51** le 04/11/2016 18h32

Pourtant j'avais un échaffement correcte à mon goût:

Je m'échauffer les articulations avec les mouvement basiques comme à l'école, échauffement de la coiffe avec un élastique et automassages des muscles qui vont être solicités même les secondaires.Puis après je faisais un ptit circuit de 2/3 séries en augmentant doucement la charge. Pour les pecs cela donner: (Curls rotation/ développé halteres debout/ extension triceps/ rowing haltére) et ensuite je faisais mon monter de barre sur mon premier exo.

La j'ai rajouter des ptis exos comme la rotation de hanche avant le squat ect ...

par **biscoto** le 04/11/2016 18h40

oui apres on a tous nos habitudes sur l'echauffement...

par **Wes 51** le 04/11/2016 18h59

C'est clair chacun est différent mais quand tu vois des kéké à la salle, ne pas s'échauffer, faires les exos n'importe comment et ils leurs arrivent jamais rien. Toi t'éssaye de faire au mieux et il t'arrive un pépin :/

Je vous ai pas raconter mais pendant ma séance jambe. On ma appris quelque chose. Je faisais mon squat et à coté de moi 3 mecs qui sont sur le Bench, cela fait 2 mois qu'ils viennent tous les jours. Le plus costaud des trois voulait faire le malin devant ses potes en éssayant un maxi. Il passe les 60kg, il rajoute 5kg de chaque cotés et passe les 70kg, il monte à 80kg le tout sans temps de repos. Du coup je lui conseil de prendre 3 minutes de repos avant d'éssayer de passer les 80kg. Il ma répondu d'un air un peu de haut: " Pas besoin de repos, c'est pas avec 1reps que mes pecs vont être fatigués..."

Je vous cache pas, j'ai pas insisté et je l'ai laisser faire..... :rolleyes:

par **biscoto** le 04/11/2016 19h04

oui mais comme je disais, plus le muscle est fort plus faut l'echauffer...apres pour les "kékés" que tu as vu, j'ai déjà eut l'occasion d'en rencontré aussi :lol:

par **Wes 51** le 04/11/2016 19h16

Ouai finalement peut être que mon échauffement n'était plus assez éfficace avec le temps, je fasais le même depuis le début.

Mdr celui-la je vais m'en souvenir :lol:

par **Thomas88** le 05/11/2016 14h36

Salut ! Généralement avec un bon échauffement et mobilité avant une séance et une monter de barre progressive pour préparer le système nerveux tu es plus fort, mieux congestionner, plus mobile et tu limites les blessures sur t’es séries effective, et un autre conseil en changeant d'exercice pendant ta séance fais au moins 1 à 2 séries de chauffes avant de passer à tes séries effectives surtout si tu travaille lourd !

par **Hasapiko** le 05/11/2016 21h41

mdr le kéké des salles quoi, de toute facon c'est con mais faut eviter de donner des conseils à ce genre de personne :lol:

par **Wes 51** le 06/11/2016 20h54

Salut Thomas, je suis d'accord avec toi avec un bon échauffement on fait une bien meilleure séance et on limite les blessures. Merci pour le conseil, c'est vrai que je ne faisais pas de série de chauffe quand je changer d'exo sur le même groupe musculaire. Je vais rajouter une série de chauffe avant chaque exo maintenant

Mdr ouai mais bon, je voulais bien faire sur le coup. :lol:

par **Wes 51** le 07/11/2016 20h17

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15

(https://youtu.be/EBbSV-ZndRs)

Dc libre 3'

- 2 x 5 a 82,5kg durs
- 1 x 4 + avec aide a 82,5kg

DIH 2'

- 2 x 6 a 30kg
- 1 x 5 a 30kg

Developpé militaire debout 2'

- 3 x 6 a 40kg

Magic tricep 1:30'

- 3 x 6 a 22,5kg

- California Press 1:30'

- 3 x 8 a 20kg

Mollet debout haltere 1'

- 4 x 12 a 22,5kg +4reps

Note: Ma douleur à l'épaule ne ce fait pas sentir, je reste quand même vigilant. Sinon bonne séance même si j'ai galérè au DC et DCIH.