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Wes 51 : Musculation Training Log

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Wes 51 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/11/2016 13h20

bien joué!
et sympa l'echauffement!
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Messagepar Hulk logan le 09/11/2016 14h00

biscoto a écrit:et sympa l'echauffement!


Non biscote c'était sa séance ! :idiot:
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Messagepar Wes 51 le 09/11/2016 20h11

Merci Hulk et biscoto, ouai un peu long comme échauffement mais je préfère trop que pas assez :)


Elliptique: 5min

- Decompression de la colonne vertebrale
- Releve bassin jambe 90' (10)

- Scorpion kick inverse (10)
- Scorpion kick (10)
- Upward dog (10)
- Cat/cow (12)
- Rotation hanche arriére 8/8
- Rotation hanche avant 8/8
- Extension avant/ arrière 10/10
- Extension lateral 10/10

-Automassage

- Squat pousser genoux externe (20s)

- Fentes/ squat 8/8
- HIP a vide 12/15




Séance:

Squat 3'

- 3 x 5 a 87,5kg+3reps

Hip thrust 2'

- 3 x 9 a 70kg +barre +3reps

Fentes uni marcher haltere 1:30'

- 3 x 10 a 15kg chaque mains +3reps

Elevation lateral halteres assis 1'

- 3 x 22 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penché

- 3 x 27 a 5kg +3 reps


Note: Bonne séance
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Messagepar Hulk logan le 09/11/2016 21h38

Tu as raison de bien te chauffer :)

En tout cas c'est sympa que tu le note. On est pas beaucoup à le faire mais c'est vrai que ça fait parti d'une séance aussi.
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Messagepar biscoto le 10/11/2016 09h10

+1 avec hulk! ;)
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Messagepar Wes 51 le 15/11/2016 20h31

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15


Dc libre 3'

- 1 x 6 a 82,5kg
- 2 x 5 a 82,5kg

DIH 2'

- 1 x 8 a 30kg
- 1 x 7 a 30kg
- 1 x 6 a 30kg

Developpé militaire debout 2'

- 3 x 7 a 40kg +3reps dur

Magic tricep 1:30'

- 3 x 7 a 22,5kg +3reps

- California Press 1:30'

- 3 x 9 a 20kg +3reps

Mollet debout haltere 1'

- 3 x 13 a 22,5kg +3reps

Note: Bonne séance, je suis de nouveau remotivé après deux semaines de baisse. Je pense retiré le california press je ne sais pas pourquoi mais c'est le seul exo qui me fait un ptit pique à l'épaule.
Dernière édition par Wes 51 le 15/11/2016 22h13, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 15/11/2016 21h53

Ça roule! Du progrès partout. ;)
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Messagepar Wes 51 le 17/11/2016 12h58

Merci Paddy :)

Hier séance jambe:

Elliptique: 5min

- Decompression de la colonne vertebrale
- Releve bassin jambe 90' (10)

- Scorpion kick inverse (10)
- Scorpion kick (10)
- Upward dog (10)
- Cat/cow (12)
- Rotation hanche arriére 8/8
- Rotation hanche avant 8/8
- Extension avant/ arrière 10/10
- Extension lateral 10/10

-Automassage

- Squat pousser genoux externe (20s)

- Fentes/ squat 8/8
- HIP a vide 12/15


Squat 3'

- 3 x 6 a 87,5kg+3reps

Hip thrust 2'

- 3 x 10 a 70kg +barre +3reps

Fentes uni marcher haltere 1:30'

- 3 x 11 a 15kg chaque mains +3reps

Elevation lateral halteres assis 1'

- 3 x 23 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penché 1'

- 3 x 28 a 5kg +3 reps


Note: Bonne séance par contre sur le squat on ma fait remarquer que mes genoux dépasse mes pieds. Hors j'ai toujours fait mes squats comme ceci et je me sens à l'aise comme ça. J'ai éssayer de ne pas faire dépasser mes genoux de mes pieds mais je n'y arrive pas, je n'ai aucun équilibre et c'est impossible de faire des squats comme ça. Vous en pensez quoi? Car tout le monde dit que les genoux ne doivent pas dépasser les pieds :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11/2016 14h56

Complète la séance jambes :cool:

Wes 51 a écrit:sur le squat on ma fait remarquer que mes genoux dépasse mes pieds. Hors j'ai toujours fait mes squats comme ceci et je me sens à l'aise comme ça. J'ai éssayer de ne pas faire dépasser mes genoux de mes pieds mais je n'y arrive pas, je n'ai aucun équilibre et c'est impossible de faire des squats comme ça. Vous en pensez quoi? Car tout le monde dit que les genoux ne doivent pas dépasser les pieds :/


Tu pourrais nous filmer ton exécution ? :)
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Messagepar Wes 51 le 18/11/2016 21h24

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15


Rack pull 3'

- 3 x 5 a 120kg+3reps

Rowing barre 2'

- 3 x 4 a 87,kg +2,5kg

Traction supination 1:30'

- 3 x 8 au pdc +6reps

Curl rotation simultané 1'

- 3 x 9 a 12,5kg+3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 21 a 10kg +3reps

Mollet halteres uni 1'

- 3 x 12 a 22,5kg +3reps

Note: Bonne séance, yes THWE je ferais une vidéo mardi :)
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Messagepar Hasapiko le 19/11/2016 00h17

:cool: on va pouvoir voir ça :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 19/11/2016 10h52

Toujours intéressant de voir des vidéos de SQT :)
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Messagepar Wes 51 le 20/11/2016 21h06

je verrais ce que cela donne en amplitude aussi :)

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15


DCI libre 2:30'

- 3 x 8 à 70kg +2,5kg (durs)

Developper machine convergente 1:30'

- 3 x 10 a 70kg new

Ecartée incline 1:30"

- 3 x 20 a 12,5kg +3reps

DM smith machine 2'

- 3 x 8 a 40kg +barre new

DCS coude ouvert 1:30'

- 3 x 6 a 55kg

Extension corde 1'

- 3 x 9 a 30kg +3reps
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Messagepar devinci le 21/11/2016 10h05

ha des vid :cool:
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Messagepar Hasapiko le 23/11/2016 08h38

:cool: le DI
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Messagepar Hulk logan le 23/11/2016 13h44

Pourquoi tu est passé à la convergente ?
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Messagepar Wes 51 le 23/11/2016 21h51

Merci hasa ;)

Car à la place normalement je fais des dips mais j'ai préfèré remplacer cet exo. C'est sur les dips ou mon épaule me faisait le plus mal. Même si actuellement la douleur est passer je préfère ne pas reprendre les dips. Je savais pas par quoi remplacer comme exo alors j'ai mis la convergente personne en fait à la salle faut bien la faire fonctionné mdr

Elliptique: 5min

- Decompression de la colonne vertebrale
- Releve bassin jambe 90' (10)

- Scorpion kick inverse (10)
- Scorpion kick (10)
- Upward dog (10)
- Cat/cow (12)
- Rotation hanche arriére 8/8
- Rotation hanche avant 8/8
- Extension avant/ arrière 10/10
- Extension lateral 10/10

-Automassage

- Squat pousser genoux externe (20s)

- Fentes/ squat 8/8
- HIP a vide 12/15


Squat 2''

- 3 x 9 a 67,5kg +3reps

Sldt jt 1:30'

- 3 x 9 a 77,5kg +3reps

Front squat 1:30'

- 3 x 8 a 40kg new

Leg curl 1:30'

- 3 x 17 a 45kg +3reps

Mollets tendu debout haltere 1'

- 3 x 13 à 22,5kg +3reps

Mollets flechis debout haltere 1'

- 3 x 11 à 15kg +3reps

Note: Seance dur, je sors de deux jours ou j'étais malade et ou même manger était difficile :/
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Messagepar Wes 51 le 23/11/2016 21h55

Voila la vidéo de mon squat:

https://youtu.be/veuGvIDINic

J'ai filmer ma deuxiéme séries de squat. Je tiens à dire que j'ai toujours fait mes squat commz cela et que je n'ai aucunes douleurs pendant ma séance ou en dehors ;)

J'ai déjà éssayer de ne pas avancer autant les genoux mais je descend beaucoup moins bas et j'ai tendance à perdre l'équilibre. J'attend vos avis :)
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Messagepar devinci le 24/11/2016 10h01

il est bien se squat :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11/2016 10h25

L'avancée de tes genoux ne me choque pas, je le trouve bien ton squat :)
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Messagepar Hulk logan le 24/11/2016 12h06

Pareil. Je le trouve bien ton squat.
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Messagepar Paddy92 le 24/11/2016 12h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'avancée de tes genoux ne me choque pas, je le trouve bien ton squat :)

+1
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Messagepar biscoto le 24/11/2016 12h43

meme avis que les autres!! bien joué! ;)
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Messagepar Wes 51 le 25/11/2016 20h12

Merci les gars pour votre point vue expert, je peux donc continue mes squat :)


Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15



Traction large pronation 2:30'

- 3 x 8 au pdc +10kg +2,5kg

Rowing barre buste bien penché 1:30

- 3 x 11 a 55kg +3reps

Bucherons 1:30'

- 3 x 18 a 25kg +3reps durs

Curl assis rotation 1:30'

- 3 x 6 a 10kg

Curl marteau PB 1'

- 3 x 9 a 20kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 21 a 10kg +3reps


Note: Bonne séance :)
Dernière édition par Wes 51 le 25/11/2016 23h06, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 25/11/2016 20h44

Wes 51 a écrit:Merci les gars pour votre point vue expert


On est les meilleurs ! :o :idiot:

Note: Bonne séance :)


Bon ben...bonne séance alors ! :super_lol: :)

Par rowing buste "bien penché" tu veux dire parallèle au sol ?
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Messagepar Wes 51 le 29/11/2016 20h25

Merci Hulk, pour le rowing oui j'éssaye d'être à la paralléle je suis un poil au dessus ;)

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15



Dc libre 3'

- 2 x 6 a 82,5kg +1reps
- 1 x 5 a 82,5kg

DIH 2'

- 1 x 8 a 30kg
- 1 x 7 a 30kg
- 1 x 6 a 30kg

Developpé militaire debout 2'

- 3 x 8 a 40kg +3reps dur

Magic tricep 1:30'

- 3 x 8 a 22,5kg +3reps

- California Press 1:30'

- 3 x 10 a 20kg +3reps

Mollet debout haltere 1'

- 3 x 14 a 22,5kg +3reps

Note: Bonne séance, le DC devient vraiment dur, j'ai du utilisé un rest pause de 5s pour validé ma deuxiéme série.
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Messagepar devinci le 30/11/2016 09h46

pour le DC ce qui compte c'est que tu es validé ;)
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Messagepar biscoto le 30/11/2016 10h32

perso, je ne suis pas contre les rp, parfois, ça te permet de passer un cap, et de forcer le muscle a aller au dela de se qu'il pourrait faire!
bien joué! ;)
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Messagepar Wes 51 le 30/11/2016 12h37

Merci devinci et biscoto :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11/2016 12h44

Wes 51 a écrit:le DC devient vraiment dur, j'ai du utilisé un rest pause de 5s pour validé ma deuxiéme série.


Tu veux dire 5 secondes sans poser la barre ? Et ça t'a aidé ? Perso je ne peux pas faire des rest-pauses aussi longues sur le DC sinon ça me crame encore plus :rolleyes:
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Messagepar Wes 51 le 30/11/2016 12h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu veux dire 5 secondes sans poser la barre ? Et ça t'a aidé ? Perso je ne peux pas faire des rest-pauses aussi longues sur le DC sinon ça me crame encore plus :rolleyes:



Non je repose la barre, je me replace et je reprend la barre. Si je tiens la barre 5s en haut je trouve ça beaucoup plus fatiguant :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11/2016 12h53

Wes 51 a écrit:Non je repose la barre, je me replace et je reprend la barre. Si je tiens la barre 5s en haut je trouve ça beaucoup plus fatiguant :/


Ah oui je me disais aussi :)
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Messagepar Wes 51 le 01/12/2016 13h22

Elliptique: 5min

- Decompression de la colonne vertebrale
- Releve bassin jambe 90' (10)

- Scorpion kick inverse (10)
- Scorpion kick (10)
- Upward dog (10)
- Cat/cow (12)
- Rotation hanche arriére 8/8
- Rotation hanche avant 8/8
- Extension avant/ arrière 10/10
- Extension lateral 10/10

-Automassage

- Squat pousser genoux externe (20s)

- Fentes/ squat 8/8
- HIP a vide 12/15


Squat 3'

- 3 x 4 a 90kg+2,5kg

Hip thrust 2'

- 3 x 8 a 75kg +barre +5kg

Fentes uni marcher haltere 1:30'

- 3 x 12 a 15kg chaque mains +3reps

Elevation lateral halteres assis 1'

- 3 x 24 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penché 1'

- 3 x 29 a 5kg +3 reps

Note: Bonne séance :)
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Messagepar Wes 51 le 03/12/2016 10h56

Hier séance dos:

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
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Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15



Rack pull 3'

- 3 x 6 a 120kg+3reps

Rowing barre 2'

- 3 x 5 a 87,kg +3reps

Traction supination 1:30'

- 3 x 9 au pdc +3reps

Curl rotation simultané 1:30'

- 3 x 10 a 12,5kg+3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 22 a 10kg +3reps

Mollet halteres uni 1'

- 3 x 15 a 22,5kg +9reps

Note: Bonne séance
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Messagepar Wes 51 le 05/12/2016 00h33

Rameur: 5min

Rotation bassin jambe a 90' (10)
Rotation bassin jambe tendu(10)
Upward dog ( 10)
Scorpion kick (10)
Superman shoulder (12)
Cat/cow (12)
Scapu retraction (15)
Automassage (Dos/ biceps/ Delto anterieur/tricep/pecs)
Rotation coiffe sol sur balle (15)
Facepull elastique: (12)
L-fly ext/int: (15)
Elevation neutre ( 15)
Pull over/ late pull/ row (12)
Triset: curl mateau/ supi/ prono (10)
Triset: extension prono/ supi/ Devant (10)
Developpe haltere 2 x 15


DCI libre 3'

- 1 x 9 à 70kg +1reps
- 2 x 8 a 70kg

Developper machine convergente 1:30'

- 3 x 11 a 70kg

Ecartée incline 1:30"

- 3 x 12 a 15kg +2,5kg

DM smith machine 2'

- 3 x 9 a 40kg +barre +3reps

DCS coude ouvert 1:30'

- 3 x 7 a 55kg +3reps

Extension corde 1'

- 3 x 11 a 30kg +3reps

Note: Seance de m... J'étais pas dedans. Les prochaines seront meilleurs
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Messagepar devinci le 05/12/2016 09h37

pourquoi fais tu du DCS coude ouvert?
devinci
 
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Messagepar Wes 51 le 05/12/2016 15h27

devinci a écrit:pourquoi fais tu du DCS coude ouvert?


Pour mettre l'accent sur l'externe du tricep ;)
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Messagepar devinci le 05/12/2016 17h58

a mon sens tu perd beaucoup de l’intérêt comme ça :cool:
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Messagepar biscoto le 06/12/2016 09h46

le soucis c'est que dans cette version les pecs interviennent beaucoup plus, au pire essai en prise supi...et les coudes le long du corp... ;)
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Messagepar Wes 51 le 06/12/2016 20h44

Elliptique: 5min

- Decompression de la colonne vertebrale
- Releve bassin jambe 90' (10)

- Scorpion kick inverse (10)
- Scorpion kick (10)
- Upward dog (10)
- Cat/cow (12)
- Rotation hanche arriére 8/8
- Rotation hanche avant 8/8
- Extension avant/ arrière 10/10
- Extension lateral 10/10

-Automassage

- Squat pousser genoux externe (20s)

- Fentes/ squat 8/8
- HIP a vide 12/15


Squat controlé 2''

- 3 x 10 a 67,5kg +3reps

Sldt jt 1:30'

- 3 x 10 a 77,5kg +3reps

Press cuisse uni 1:30'

- 3 x 12 a 20kg new

Leg curl 1:30'

- 3 x 18 a 45kg +3reps durs

Mollets tendu debout haltere 1'

- 3 x 14 à 22,5kg +3reps

Mollets flechis debout haltere 1'

Note: Seance au top, motivé tout est passer easy :)
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