Après de long mois en simple spectateur j'ai décidé de participer vraiment à la vie de forum donc voici pour commencer un sujet concernant mon programme ou j'essaierai de publier à chaque fois mon training du jour
Je suis actuellement un programme que je me suis créer en m'inspirant d'un programme de force: le 5/3/1 Boring But Big de Jim Wendler, mais en rajoutant des exercices d'assistance pour travailler mes points faibles (et il y en a bcp aha)
JEUDI 12/11/15
- 5/3/1 Développé couché
Echauffement: 5@30 // 5@35 // 3@40
5/3/1: 3@50 // 3@55 // 4@60
- Développé incliné
- Rowing barre
- SUPERSET: Barre au front//Curl à la barre EZ
- Pectoraux vis à vis
- Crunch lesté