jucaz : Musculation Training Log

[jucaz]

Salut à tous
Après de long mois en simple spectateur j'ai décidé de participer vraiment à la vie de forum donc voici pour commencer un sujet concernant mon programme ou j'essaierai de publier à chaque fois mon training du jour
Je suis actuellement un programme que je me suis créer en m'inspirant d'un programme de force: le 5/3/1 Boring But Big de Jim Wendler, mais en rajoutant des exercices d'assistance pour travailler mes points faibles (et il y en a bcp aha)


JEUDI 12/11/15

5/3/1 Développé couché

(je suis dans la 2eme semaine du programme 5/3/1)
Echauffement: 5@30 // 5@35 // 3@40
5/3/1: 3@50 // 3@55 // 4@60

Développé incliné

5x10@35

Rowing barre

5x10@60

SUPERSET: Barre au front//Curl à la barre EZ

3x10@30

Pectoraux vis à vis

3x10@25

Crunch lesté

5x15@30

[jucaz]

VENDREDI 13/11/15

Deadlift 5/3/1

Échauffement: 5@45 // 5@55 // 3@65
5/3/1: 3@75 // 3@85 // 5@95
BBB: 5x10@55

Leg extension

4x10@37

SUPERSET: Hyperextension // Mollet guidé

4x10 // 4x10@40

Enroulement du bassin suspendu à la barre

4x15

[Ideacdea]

I am a problem You are not the same And partner solutions

[takumi]

Bonne année 2016
cdlt