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Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Messagepar LeRusse13 le 13/11 17h26

Bonjour à tous,

Imaginez que vous souhaitiez maintenir du volume dans les jambes mais que vous ne puissiez plus faire de Squat / Presse et Fentes ! Soit parcque vous êtes sur une île déserte, soit parcque comme moi vous avez une douleur persistante aux lombaires (contracture) qui se calme vite fait avec le repos mais reviens immédiatement si SQT/Fentes/Presse/SdT.

Il vous reste :

* le vélo d'appart
* le leg curl
* le leg extension
* la machine à mollet
* la chaise

Comment utiliseriez-vous le vélo ? Pour ma part je fais des sessions de 10 min à résistances élevées, ou j'essaie de battre mon record de distance en alternant 1 min sprint - 1 min normal.
D'autre idées ?

Puis je me fini à l'isolation.

Un peu frustant mais bon, si qqn a des idée pour optimiser le temps passé sur le vélo je suis preneur


Merciiiiii bcp
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Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Messagepar RiMa le 13/11 19h13

Si ta presse est a 45°, ça peut effectivement te faire mal aux lombaires.
Mais sur une presse horizontale, c'est la même chose ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Messagepar LeRusse13 le 16/11 16h38

Ben j'ai toujours fait de la presse à 45 degré, en chargeant assez (séries de 15 à 300kg, propre) mais je n'ai pas accés à ce que tu appele une presse horizontale.

J'ai essayé un peu le hack sqt, mais je ne sais pas faire (aucune sensation) et je sens quand même une belle tension dans le slombaires :ill:
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Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Messagepar Hasapiko le 16/11 23h16

Salut, tu as une bonne solution avec du Hiit sur le Velo.
Tu peux aussi faire des sprints.

Sinon essayer le pistol squat, sans poids, qui est utilisé en street workout : https://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4

Ou les sauts sur les boiboites :
https://www.youtube.com/watch?v=qiTTWrJYmuk

Bon courage pour les jambes :)
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Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?

Messagepar Alban le 17/11 08h14

Salut,

Ma solution : belt-squat. Ça n'est peut-être pas LA solution qui convient dans ton cas, mais je pense que c'est toujours bon de savoir que ça existe.

J'en ai parlé sur le forum à plusieurs reprises, une recherche te donnera tout ce qu'il faut, même des vidéos ridicules que j'ai postées sur youtube il y a un certain temps. Si tu ne trouves pas dis le moi, je retrouverai les liens.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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