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Avis sur régime

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Avis sur régime

Messagepar Dams1224 le 14/11 20h50

Bonjour à tous,

Grace au sérieux du site que je suis depuis un moment, il est l'endroit tout indiqué pour avoir des avis exterieurs sur ma diète.

29 ans, cela fait 16 mois que je suis un régime, je me suis bien sûr beaucoup intéressé et renseigné pour pouvoir gérer au mieux ma diète au fil du temps, avec ce site pour guide ;) me voici à un stade où les avis constructifs seront les bienvenus, car mon objectif premier est toujours de perdre le gras qui reste en majorité sur le bas du ventre, inévitablement.. la partie la plus difficile avec de + un passé génétique assez chargé. Je reste patient, je continue à perdre doucement et progressivement ( actuellement 76,5kg pour 1m90).
J'illustrerais en photos dès que je trouverais le moyen de ne pas dépasser la capacité max du fichier.

Voici ma diète actuelle, je baisse au fur et à mesure mes glucides, maintient comme il se doit prot et lipides. Je ne peux cibler localement ma perte de gras, malgré tout que pourrais - je améliorer pour atteindre mon objectif?
En vous remerciant d'avance.


Matin

50g flocons d avoine
450g fromage blanc maigre
5g whey
3 oeufs

Déjeuner

130 g viande blanche
50g riz complet cuit
20gr huile olive
Legumes à volonté

Collation

50g Whey
1 pomme 150 gr
35 g noix

Diner

130 g viande blanche
Legumes à volonté
15g huile olive

Seance

20g dextrose


Total:
- 1997 kcal
- 191 prot
- 138 glu
- 76,5 lip
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Messagepar Paddy92 le 14/11 21h39

Slt,
Dams1224 a écrit:Bonjour à tous,

Grace au sérieux du site que je suis depuis un moment, il est l'endroit tout indiqué pour avoir des avis exterieurs sur ma diète.

29 ans, cela fait 16 mois que je suis un régime, je me suis bien sûr beaucoup intéressé et renseigné pour pouvoir gérer au mieux ma diète au fil du temps, avec ce site pour guide ;) me voici à un stade où les avis constructifs seront les bienvenus, car mon objectif premier est toujours de perdre le gras qui reste en majorité sur le bas du ventre, inévitablement.. la partie la plus difficile avec de + un passé génétique assez chargé. Je reste patient, je continue à perdre doucement et progressivement ( actuellement 76,5kg pour 1m90).
J'illustrerais en photos dès que je trouverais le moyen de ne pas dépasser la capacité max du fichier.

Voici ma diète actuelle, je baisse au fur et à mesure mes glucides, maintient comme il se doit prot et lipides. Je ne peux cibler localement ma perte de gras, malgré tout que pourrais - je améliorer pour atteindre mon objectif?
En vous remerciant d'avance.


Matin

50g flocons d avoine
450g fromage blanc maigre comment on peut manger 1/2 kg de fromage blanc au petit dej?
5g whey inutile car deja les prot du fromage blanc et des oeufs
3 oeufs

Déjeuner

130 g viande blanche
50g riz complet cuit ça fait combien de glucides?
20gr huile olive
Legumes à volonté combien et quoi?

Collation

50g Whey
1 pomme 150 gr
35 g noix

Diner

130 g viande blanche
Legumes à volonté idem
15g huile olive

Seance

20g dextrose


Total:
- 1997 kcal
- 191 prot
- 138 glu
- 76,5 lip

Quel est ton but et combien perds tu de poids par semaine?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar alex11 le 15/11 00h07

salut,
ca manque de fruits le matin aussi ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
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perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
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Messagepar Paddy92 le 15/11 00h32


c est pas un lémurien ! :lol:
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Messagepar Dams1224 le 15/11 01h49

alex11 a écrit:salut,
ca manque de fruits le matin aussi ;)




Salut,
pourtant je les apprecie ;) j'avais l occasion d en consommer + avant. Pour pouvoir continuer à diminuer mes glucides, j ai commencé par les flocons riz puis les fruits. Mnt veux tu dire par là d augmenter ma consommation de fruits tout en gardant le meme nombre de gr de glucides actuel?
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Messagepar Dams1224 le 15/11 02h29

Paddy92 a écrit:Slt,
Dams1224 a écrit:Bonjour à tous,

Grace au sérieux du site que je suis depuis un moment, il est l'endroit tout indiqué pour avoir des avis exterieurs sur ma diète.

29 ans, cela fait 16 mois que je suis un régime, je me suis bien sûr beaucoup intéressé et renseigné pour pouvoir gérer au mieux ma diète au fil du temps, avec ce site pour guide ;) me voici à un stade où les avis constructifs seront les bienvenus, car mon objectif premier est toujours de perdre le gras qui reste en majorité sur le bas du ventre, inévitablement.. la partie la plus difficile avec de + un passé génétique assez chargé. Je reste patient, je continue à perdre doucement et progressivement ( actuellement 76,5kg pour 1m90).
J'illustrerais en photos dès que je trouverais le moyen de ne pas dépasser la capacité max du fichier.

Voici ma diète actuelle, je baisse au fur et à mesure mes glucides, maintient comme il se doit prot et lipides. Je ne peux cibler localement ma perte de gras, malgré tout que pourrais - je améliorer pour atteindre mon objectif?
En vous remerciant d'avance.


Matin

50g flocons d avoine
450g fromage blanc maigre comment on peut manger 1/2 kg de fromage blanc au petit dej? tout simplement pcq j aime bien. Changement recent apres les oeufs blancs.
5g whey inutile car deja les prot du fromage blanc et des oeufs C est + pour le gout lors du melange flocons-fromage. Le + souvent ca en reste à 2gr
3 oeufs

Déjeuner

130 g viande blanche
50g riz complet cuit ça fait combien de glucides? 11,5

20gr huile olive
Legumes à volonté combien et quoi? 400-500g, idem dîner. Les + courants concombres-salade-courgettes-tomates- haricots verts- epinards

Collation

50g Whey
1 pomme 150 gr
35 g noix

Diner

130 g viande blanche
Legumes à volonté idem
15g huile olive

Seance

20g dextrose


Total:
- 1997 kcal
- 191 prot
- 138 glu
- 76,5 lip

Quel est ton but et combien perds tu de poids par semaine?
perte de 100g/semaine ou poids stable.
Etre visuellement plus mince et pour ce faire, perdre au niveau du ventre. Comme on peut voir sur photos encore pas mal de gras.
J illustre egalement avec une photo qui montre le point de depart.
Fichiers joints
image.jpg
image.jpg
image.jpg
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Messagepar Paddy92 le 15/11 07h31

Bon ben maintenant il faut faire du muscle non?
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Messagepar Dams1224 le 15/11 10h14

On est bien d'accord la dessus Paddy, c'est mon prochain objectif et il serait bien temps. Je me permets de donner les 2 raisons. La 1ere est que tant que je suis dans mon programme de perte de poids, autant continuer pour etre avant tout le + propre possible, d où le fait de vous demander conseil. Peut etre fais je fausse route et que c est le bon moment pour faire une prise de muscle?
La seconde est que je suis actuellement en train de soigner depuis qques mois une blessure apparemment provoquée par mon ancienne activité sportive, gêne qui ne s est manifestée et m a assez vite bloqué dans mes progressions lorsque j ai commencé la musculation. Bref dans ces cas là je sais que ca ne sert a rien de l aggraver si je veux pouvoir travailler sur du long terme en Muscu. Je m arme donc de patience, fait ce qu il faut pour me soigner et je serais bientot en pleine possession de mes moyens. En attendant je continue bien sûr mes seances en les adaptant, mais toujours sans pouvoir progresser actuellement.
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Messagepar Paddy92 le 15/11 10h46

Ok je comprend mieux! ;)
Soigne toi c est le principal!
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Messagepar Dams1224 le 15/11 20h46

Exact! ;)
Pour l instant j en profite pour encore perdre et pq pas voir mes abdos? Donc si il y a des conseils pour perfectionner ma diète je reste ouvert à toutes suggestions.
Full succes à chacun dans ses objectifs!
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