Question Entrainement Epaule FullBody PDC (+lest)

[McTuix]

Bonjour a tous,

Depuis 3 mois, je réalise des élévation postérieures assis pour développer mes deltoïdes postérieur.
Suite a des douleurs à l'épaule je l'ai intégrés. Je vais maintenant mieux, et j'ai rééquilibres mes séances.

Je réalise aprés échauffement dont L-Fly.

Le Mercredi Oiseau, Dips + Traction, Squat et GHR

Le Samedi et Dimanche respectivement

Oiseau, Traction+ Rowing TRX, Dips + Pompes Classique
Squat Une Jambe, Squat Jump, GHR et Extensions Mollets Debout

Je n'ai plus de douleurs à l'épaule maintenant.
- Est ce que je pourrais supprimer l'oiseau ?
-Dans le cas ou je l'enlève, est ce que les tractions et rowing développent suffisamment cette partie de l'épaule ?

Je ne pense pas plus développer la partie antérieure que postérieure avec deux exercices pectoraux et deux exercices dos.
Merci d'avance.

Je me leste la séance du mercredi, afin de rester autour de 12-15 reps (Dips et Tractions).
Je travaille les lombaires et abdos, qu'avec le gainage deux fois par semaine.