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Diet prise de masse

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Diet prise de masse

Messagepar RMP le 15/11 17h27

Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur cette diet prise de masse.
Je pèse 72kg pour 1m80 et mon maintien est d'environ 2600 kcal.

Capture2.PNG



Merci d'avance.
RMP
 
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Messagepar Paddy92 le 15/11 17h43

slt,
pas assez de lipides
un peu trop de proteines
weetabix bof
pas assez de légumes
ta collation 1 est à quelle heure?
rien en intra?
150 gr de riz c est pas facile à manger!
tu t entraines à quelle heure?
si ta maintenance est à 2600 kcal et que tu veux faire une prise de masse il manque des calories! ;)
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Messagepar RMP le 15/11 18h02

Salut Merci de ta réponse.
Petit dej' 7h
Ma collation 1 est vers 10h.
Déjeuner 12h30
Le gouter 17h30
Le Diner 20h-21h
La collation 2 22h30-23h
Pour l'apport en lipide j'pensais rajouter un avocat au Diner sa me rajouterais 2x gr de lipide et 3xx calories selon le poids.
Pour les proteine je les prend 1h avant mon diner donc je peux les peut être les supprimer.
C'est vrai que je ne vois pas trop ou rajouter des choses pour augmenter mes calories.

Je m'entraine vers 18h30.
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Messagepar Paddy92 le 15/11 18h33

RMP a écrit:Salut Merci de ta réponse.
Petit dej' 7h
Ma collation 1 est vers 10h.
Déjeuner 12h30
Le gouter 17h30
Le Diner 20h-21h
La collation 2 22h30-23h
Pour l'apport en lipide j'pensais rajouter un avocat au Diner sa me rajouterais 2x gr de lipide et 3xx calories selon le poids.tu peux aussi penser aux poissons gras riche en omega 3
Pour les proteine je les prend 1h avant mon diner donc je peux les peut être les supprimer.bonne idée
C'est vrai que je ne vois pas trop ou rajouter des choses pour augmenter mes calories.

Je m'entraine vers 18h30.je mettrais les 30 gr de proteines de la collation 2 au gouter, avant le coucher ça n a pas d interet puisque tu as deja un apport en caseine du fromage blanc
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Messagepar RMP le 15/11 19h13

Remplacer le thon par du colin pour augmenter les lipides.
Le thon étant deux fois plus calorifique que le colin c'est tout bénéf.
Du coup j'pense partir la dessus et voir comment varie mon poids.
Le shaker de whey a t'il vraiment une utilité au goûter car au final mon apport en protéine n'était pas trop élevée au départ?
Capture3.PNG
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Messagepar Paddy92 le 15/11 21h19

Tu peux diminuer mais si ta maintenance est à 2600 ça fait pas beaucoup de calories au dessus pour faire une PDM !
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Messagepar RMP le 16/11 20h29

J'peux rajouter un bol de soupe le soir mais après je sais pas si c'est recommandé la soupe
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Messagepar Paddy92 le 16/11 21h05


Rejoute de la malto dans ton eau pendant ta séance! ;)
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