Bonjour tout le monde,
nouveau sur le forum, mais je suis très régulièrement ce qui se passe dessus.
PRÉSENTATION25 ans, j'habite à Paris et je pratique la musculation depuis 3 ans de façon sérieuse après la première année.
Pour les caractéristiques physiques, je fais 1m80 pour 75kgs. La photo actuelle date de plus de 6 mois, mais elle représente l'état général vu que je sors actuellement d'une phase de régime légère histoire de repartir encore mieux.
Objectif : Continuer à prendre de la masse sèche jusqu'à 80 kgs et faire un régime par la suite pour virer du gras.
Pour l'instant, je n'ai pas les abdos trop visible, mais je ne suis pas en mesure de faire une sèche pour perdre le peu que j'ai, donc prise de masse lente et on verra par la suite...
Concernant les menstruations, c'est du :
Tour de poitrine : 106 cm
Tour de biceps : 39 cm
Tour des cuisses : 65 cm
TRAININGPour mon training, je m'inspire fortement des exos sur le site SuperPhysique et d'un petit passage en coaching avec Rudy (si tu passe par là ^^).
Mon entrainement à très peu changé et je procède par micro-loading avec une plage de reps.
Voici l'organisation de mes séances dans la semaine :
Lundi : Cuisses
Mardi : Pectoraux / biceps
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules / triceps
Cette organisation me convient très bien d'autant plus qu'elle s'articule parfaitement avec mon planning professionnel.
Concernant les perfs :
Presse à cuisses : 15*310 kgs
Squat : 15*90 kgs (fait une fois)
Développé couché : 3*95 kgs (le DC est mon gros point faible)
Tractions PDC : 10 reps au PDC + 10 kgs
Rowing barre : 12x75 kgs
Vous noterez donc au passage mon point fort sur le bas du corps et la ramasse sur le haut.
DIÈTE https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=35956-----------------------------------------------------------------------------------------------
Si vous avez des remarques, n'hésitez pas !Merci !
Et on termine par une photo du dos héhé !