Je vien de m'inscrire mais je suit le forum depuis quelques années. Deja merci pour tout les conseil qui doivent en aider beaucoup.
J'ai 23 ans et je pratique la musculation depuis pres de 3 ams mais pas très sérieusement... Avec quelques arrets. Depuis 8 mois je lache rien je suis motiver et je compte le rester.
Voila mon programmebque j'ai commancer cette semaine dites moi ce que vous en pensez,
Lundi pecs epaules biceps
Dc 4x5
Dih 3x10
Oiseau poulie 4x20-30
El laterale 4x20-40
Curl allonger poulie haute 4x10-16
Curl marteau en travers 3x10-16
Mercredi dos triceps
Tirage poulie large pronation 5x8-12
Rowing 1 bras haltere 4x10-20
Sdt 3x6
Extension nuque 4x10-20
Triceps poulie a la corde 4x12-30
Vendredi pecs epaules biceps
Dc pieds en l'air 4x8-12
Dips 3x10-16
Oiseau poulie 4x20-30
El laterale 4x20-40
Curl pupitre 1 bras 4x10-20
Curl marteau 3x10-16
Samedi jambes
Squat 5x8-12
Leg extension 4x10-20
Leg curl 4x10-20
Extension banc lombaires 4x10-20
Mollets 4x20-30
Je precise que j'ai les pecs et biceps en point faible,
Ainsi que l'arriere des epaules.
Voila j'ai des perfs de niveau intermediaire et débutant sur certains nouveaux exos, et mon but est de progresser au dc et de rattaper les biceps.
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