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Sapro : Musculation Training Log

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Messagepar Gael Tessier le 22/04/2004 19h03

Ouais vas-y Sapro, donne-nous des chiffres ! Mensurations ou charges, c'est comme tu préfères. Et nous, on va se charger de te fixer des objectifs à atteindre à différentes deadlines. On va te coacher, hein Fyoros ? Et tu vas retrouver la motivation Sapro :D
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Messagepar Fyoros le 22/04/2004 20h08

haha tu veux ma mort Gael?! Je vais pas coatcher (déjà parceque j'en serais bien incapable :\ ) quelqu'un qui a décidé d'être mon challenger aux tractions :)
Mais le Sapro faut qu'il se motive!!! Il a promis de faire une rentrée fracassante sur l'ile des putois!!
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Messagepar Sapro le 25/04/2004 20h04

Alors je stagne au DC avec du 3*5*66Kg, presque 68
Je me leste plus aux tractions, pareil aux dips car j'ai pas envie d'Xploser mon sac même s'il est garantie à vie :o) . Faut que je m'achète une corde. Pour le squat,j'ai du en faire pour la derniere fois y a deux semaines en 2*10*90 kg. je fais du curl marteau en 5*5*14 Kg et de l'extension triceps avec du 5*5*14 Kg. Chuis redescendu à 67 Kg pour 173 cm à cause de ma Dprime ! OOOUUUIIINNN !!!
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Messagepar Sapro le 29/04/2004 14h25

DC: presque 4 sets de 5 reps a 68 Kg. Gros sexe hier !
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Messagepar Sapro le 11/05/2004 23h21

DC: 4x5*68Kg . Je pèse 71 kilos.
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Messagepar Gael Tessier le 12/05/2004 00h29

Je vois que tu reprends du poids, c'est bien continue Sapro !
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Messagepar Sapro le 13/05/2004 18h46

Vi merci Gael. J'ai fait un maxi DC à 78 kilos. Je continue toujours de progresser mais j'ai toujours pas un corps à la Greg Le Millionnaire, ça me saoule grave ... J'ai aussi quelque kilos de graisse à perdre ( ou à transformer en muscle ) et je vois vraiment pas comment les bouger de là ... Est-ce que faire un pseudo régime cétogène avec pas mal de prots pour pas fondre au niveau musculaire pourrait s'avérer efficace ? (enfin quand je parle de régime, jveux dire de faire 3 jours sans sucre, 1 jour avec, etc, une sorte de cycle)
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Messagepar Rudy le 13/05/2004 19h36

fais + de séries longues, ca va partir tout seul ! :)
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Messagepar Kn P le 13/05/2004 21h54

Body, arrête de pervertir tout le monde avec tes séries longues ! Je pourrais dire la même chose des séries courtes :rolleyes:
Sapro, te soucie pas de ta masse, pousse, la transformation va arriver d'elle-même. Parce que faut pas pousser ( jokipu ), depuis la dernière fois qu'on s'est vu, tu peux pas être devenu super big non plus.
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Messagepar Rudy le 13/05/2004 21h56

c est plus facile de progresser sur de la série longue car le mental intervient + ! :)
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Messagepar Sapro le 18/05/2004 17h28

Lundi 17 Mai : DC 5*70 + 5*68 + 6*68
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Messagepar Sapro le 25/05/2004 13h24

Lundi 24 Mai : DC 8*50 > 7*60 > 5*68 > 3*72 > 1*80 (nouveau maxi)
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Messagepar Fyoros le 25/05/2004 13h43

Bien joué!! Tu viens de changer de grade et passer une centaine :cool:
Dernière édition par Fyoros le 28/05/2004 22h47, édité 1 fois.
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Messagepar Sapro le 28/05/2004 20h08

Vendredi 28 Mai : DC 8*50 > 8*60 > 4*72 > 1*82 (nouveau maxi, bonne execution)
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Messagepar Sapro le 23/06/2004 03h41

Ca fait déjà un mois que j'ai arrêté la muscu pour cause de partiels et pire encore e serai désormais à Paris tout l'été, ce qui signifie, plus de muscu jusqu'à mi-septembre !
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Messagepar Kelem le 23/06/2004 08h13

Arf dur, pas moyen de trouver une salle sur Paris ? Au pire, essaye de trouver un endroit pour faire des tractions, dips, abdos et pompes.
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Messagepar Sapro le 24/06/2004 12h58

Avec le taff et tout, c'est vraiment chaud. Je vais me prendre un peu de repos cet été pour ré-attaquer dur en septembre !
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Messagepar Sapro le 28/06/2004 01h41

SDT : Maxi 150 Kg devant plein de strong m3n ultra Smart. Mon maxi est dégueu mais c'est tjrs ça : o ) Auparavant, j'avais fait deux séances dans ma vie en Février 10*70 et 7*90 : o ) Gros m'a dit en partant "travaille ta force", ça m'a fait chaud au coeur !
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 01h45

greg le millionaire il a quoi ? je le trouve bien moi mais bon peut etre a t'il changer depuis l'emmision je sais pas
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Messagepar Fyoros le 28/06/2004 10h50

haha c'est clair Sapro que t'étais autrement plus motivé que la fois où je t'avais vu à Puteau ;)
Je crois que tu nous as tous bluffé avec ton sdt pour quelqu'un qui n'en a pratiquement jamais fait....pour le tronc d'arbre aussi du reste :D

Ca va les courbatures aujourd'hui?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/06/2004 11h25

C'est clair que t'à un potentiel Sapro ;)

Penses à corrigé tes petits défauts au SDT. ;)
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Messagepar Fabrice SP le 28/06/2004 11h33

oui bravo Sapro !

Ca fait un SDT avec plus de 2 fois ton PDC, super pour un premier essai sérieux !

Et un véritable athlète ce sapro, quasiment capable de faire des hand push up sans appui, comme Son Goku ! :cool:
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Messagepar Sapro le 28/06/2004 20h51

Merci pour ces réactions, en effet le 150 SDT, je pensais pas pouvoir le sortir mais il est passé finalement relativement facilement (mais avec une exécution vraiment dégueulasse). A la rentrée je vais m'y remettre à fond. Pour le portée de tronc d'arbre ... Je crois que c'était surtout une question de centrage du tronc. Je suis sur paris tout l'été, alors le samedi matin, si vous êtes motivés pour Puteaux assez tôt, je serai de la partie.
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Messagepar Fyoros le 28/06/2004 20h58

Dommage que tu ne sois dispo que le matin....
En tous cas ça faisait un petit bout de temps que je ne t'avais pas vu en t-shirt et je t'ai trouvé musculairement changé. T'as sans aucun doute pris des bras/avant bras et épaules.
Sinon j'espère avoir une revanche au tirage de corde car ta victoire écrasante m'est un peu restée en travers de la gorge :)
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Messagepar Sapro le 28/06/2004 23h04

ah ah ah ouais t'en fais pas, revanche il y aura. Je taff les lundi/mardi/samedi ... donc en effet dispo que le samedi matin ou les dimanche. A vosu de voir : o )
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Messagepar Sapro le 14/07/2004 02h27

J'ai commencé a entreprendre une rélfexion sur l'année qui sera mon année en terme de musculation ! En septembre prochain donc au niveau nutrition, chuis désormément presque un master (enfin surtout comparé à l'année dernière) + entrainement avec investissement dans beaucoup de poids (j'ai seulement 90Kg avec ma barre comprise là !) et dans une barre EZ :o)

Comment allier ça dans un prog sur une semaine ? Ca vous parait comment ? Si vous avez des critiques, des suggestions, des idées, des trus qui pourraient m'aider ! Lachez vous, c'est fait pour ça !


- Dc impossible de progresser si j'en fais qu'une fois par semaine.

- DI pour essayer de remonter mes pecs (jtrouve qu'ils sont bas, enfin c est surtout que c est la partie basse qui est musclée et pas la partie haute en fait, c'est bien du D.I que je dois faire ?)

- SDT et SQT, c'est du barbarisme pur donc 1x/week ça va amplement.

- Dips 1x, je sais pas si c'est très utile ...

- Tractions 1x pareil, est-ce que c'est assez ?

- Curl 1 ou 2x en fonction de l'humeur du moment, jvais tester barre EZ.

- Abdos 2x avec du bon frog Kick a la Fabrice, y a que ça de vrai et puis jveux que mes conquêtes puissent tâter du pseudo-mâle

DC 2x
DI 1x
SDT 1x
SQT 1x
DM 1x
Curl 1x ou 2x
Tractions 1x
Dips 1x
Abdos 2x
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Messagepar Fab5533 le 14/07/2004 02h51

Salut Sapro !
Tu peux regarder la si tu ne l'a pas deja fait.

https://www.superphysique.org/exer ... ummary.php

Les autres pages aussi de la section exercices.

Tout depend de tes objectifs.

Pour le haut des pecs effectivement c'est le DI.
Les curls EZ c'est plus agreable et surement moins dangereux pour les poignets, quoique certaines personnes preferent a la droite , teste !
Pour ce qui est des tractions , dips , SQT et SDT bah c'est les meilleurs exos de base en fait.
A mon humble avis pour s'entrainer serieusement 2* par semaine c'est quand meme mieux sur ces exos.

M'enfin je suis encore un gambas et je n'ai qu'une maigre experience.
Un membre plus ancien pourra t'en dire plus.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/07/2004 04h53

Tu as entiérement raison pour le squat et le SDT. Technique Sapro, hein ;)
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Messagepar Sapro le 14/07/2004 12h02

Jvais tacher d'améliorer ma technique et de faire du 150 au SQT et SDT relativement facilement avec execution parfaite. i wanna be a strong m4n !
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Messagepar Sapro le 14/07/2004 14h59

Fabrice, Pos, Gros, Jérome, Fyoros ? Des idées ?
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