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Sapro : Musculation Training Log

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Sapro : Musculation Training Log

Messagepar Sapro le 11/02/2004 06h37

Sapro
18 ans,
173 cm
67 Kg

J'ai découvert le site de Fabrice et me suis interessé à la musculation en Aout 2003 dans une période post-ruputrale assez douloureuse pour moi. J'avais envie de changer de silhouette et de dépasser mes limites.

Ainsi, lorsque j'ai emménagé à Angers pour mes études en Septembre, je me suis acheté un RBR500 et un BI400 (merci Fabrice pour tous ces beaux conseils). Mais, depuis Septembre, je n'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation ni à la qualité de mon entrainement (irrégularité des séances de trainings, pas de programme adapté avec une absence d'objectifs concrets, etc ... un vrai kéké quoi !).

Récemment, j'ai découvert le site de Jean Larrue, j'ai appris beaucoup de choses au niveau de la nutrition (merci Seb et son résumé de la théorie de Montignac) et au niveau de l'entrainement, etc.

Tout ceci me pousse aujourd'hui à reprendre la muscu enfin sérieusement avec un programme, des exos bien définis et une alimentation qui va avec.

Ainsi j'ai décidé de symboliser ce nouveau rythme pour moi par la création de ce Thread de mes perfs.

N'estimant pas mes perfs encore impressionnantes, je n'ai pas souhaité créé un Training's Log et c'est aussi pour cette raison que je ne posterai ici que les Perfs qui me paraissent intéressantes et représentatives de mon niveau actuel.
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Messagepar Sapro le 11/02/2004 06h44

01/02/04

Squat: 20*78 Kg


08/02/04

Dips: 9*BW+18 Kg


10/02/04

DC: 3*5*60 Kg

Tractions: 5*BW+15 Kg
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Messagepar Jérôme le 11/02/2004 09h46

Salut Sapro :)
ca progresse :cool:
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Messagepar Rudy le 11/02/2004 10h51

c est quoi ces trainings avec un seul exo?
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Messagepar Sapro le 11/02/2004 12h06

c est quoi ces trainings avec un seul exo?


Body, il est écrit plus haut que je ne posterai ici que ce que je considère comme des "Perfs" (enfin pour mon niveau en tout cas).
Dernière édition par Sapro le 11/02/2004 12h12, édité 1 fois.
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Messagepar Sapro le 11/02/2004 12h11

Salut Sapro
ca progresse


Oui, oui Jérome et c'est que le début.
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Messagepar Sapro le 12/02/2004 17h28

12/02/04

Dips: 10*BW+20 Kg
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Messagepar Fyoros le 12/02/2004 17h34

Eh bien Sapro, je me demandais quand allais-tu te décider à ouvrir un log..depuis le temps :)
Alors qu'est-ce que tu racontes de beau depuis la dernière fois qu'on s'est vu? Toujours pas décidé à faire du sdt?
Bon courage à toi dans ta progression...on se reverra surement un de ces quatre à Puteaux :)
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Messagepar Sapro le 12/02/2004 17h44

Si si, j'ai 5 exos de base ( SDT, SQT, Tractions, Dips, DC) étalés sur 4 jours de training dans la semaine. Là je m'y mets vraiment et ça va faire très mal. Mon objectif est simple. Battre Fabrice aux tractions à Puteaux. Il me prend pour un branleur et ça me saoule :D !
Je commence le SDT lundi. Je fête aussi bientôt mon 100ème message sur le forum. Petit qui deviendra BIG ! ( cf Jérome à Puteaux: "Ouais te prends pas la tête avec ton alimentation, faut bouffer, c'est tout" )
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Messagepar Fyoros le 12/02/2004 17h52

héhé le Fab c'était un balèze aux tractions...serait peut-être temps qu'il s'y remette correctement! On avait à peu près le même niveau aux tractions la première fois que l'on s'était vu, et tu en faisais même un peu plus à vide il me semble...je progresse pas mal sur cet exo, j'espère qu'il en sera de même pour toi...quant aux dips tu n'en faisais pas autant la dernière fois avec ce poids donc c'est bien. Bon courage pour le SDT!! :D
PS: par contre maintenant je suis plus lourd que toi (je suis monté à 71k), va falloir que tu me rattrapes ;)
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Messagepar Sapro le 12/02/2004 18h13

On avait à peu près le même niveau aux tractions la première fois que l'on s'était vu, et tu en faisais même un peu plus à vide il me semble...je progresse pas mal sur cet exo, j'espère qu'il en sera de même pour toi...quant aux dips tu n'en faisais pas autant la dernière fois avec ce poids donc c'est bien. Bon courage pour le SDT!!


Tractions supi BW, je dois être à 20, en pronation nuque jdois être à 10, en dips BW, je dois être à 20, et tout ça assez facilement pour l'instant.
Mais je ne connais pas bien mes maxi en BW parce que ici c'est du Weight Training ! Ainisi je ne vois pas trop l'interet de me tuer les muscles pour pas gagner de Kg parce que le crevette mode, ça me les brise grave. Quant au SDT, je ne connais pas encore bien alors pour le début je vais essayer de bien apprivoiser le mouvement avant de charger façon "gros boeuf".
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Messagepar Allocine le 12/02/2004 18h19

c'est byzarre qu'avec 20 tractions tu fasses seulement 20 dips. en théorie les dips sont bien + faciles
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Sapro le 12/02/2004 19h17

c'est byzarre qu'avec 20 tractions tu fasses seulement 20 dips. en théorie les dips sont bien + faciles


Ouais mais comme je l'ai dit je tente assez peu des maxis aux Dips BW car ne pas jouer sur le même terrain que Fabrice est une perte de temps. Après, il propose pas de paris avec un resto chinois à la clé !
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Messagepar Sapro le 13/02/2004 19h22

12/02/04

Squat: 13*86 Kg

Note: J'ai des doutes sur la bonne execution de mes répétitions ( notamment sur jusqu'ou je descends ), j'essayerais de me filmer et de mettre la vidéo online pour écouter vos conseils.
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Messagepar Sapro le 16/02/2004 19h26

16/02/04

DC: 3*5*62 Kg

Tractions: 5*BW+20 Kg

C'est hallucinant la façon dont je progresse. Je m'étonne tout seul. Train Hard, train smart.
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Messagepar Fyoros le 16/02/2004 19h29

Les tractions!!! Sapro!! les tractions!!! :D
Tu les passes comment les 5*20k? Tu estimes à combien ton max sur 5 rep? (n'aies pas peur de te surestimer, c'est juste pour savoir la plus faible marge qui nous sépare)
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Messagepar Sapro le 16/02/2004 19h36

Alors en fait la semaine derniere, j'étais à 5*15 Kg, enfin 4 et demi. La j'ai vraiment passé les 5 à 20 Kg (en montant jusqu'à passer mon menton au dessus de la barre). La semaine dernière je me lestais avec un sac à dos que je mettais dans mon dos. Cette fois-ci, je me lestais toujours avec un sac à dos mais je l'accrochais devant moi et j'ai trouvé cela nettement plus facile. Mais je suis pourtant persuadé qu'à Puteaux ce sera beaucoup plus facile et que je passerai plus car
1. le lest de la corde sera totalement à la verticale
2. Fabrice me pretera ses sangles surement
3. la barre fixe de puteaux a un diametre vraiment tres fin alors que je fais mes tractions avec une barre de 175 cm de Décathlon qui pèse 10 Kg et dont le diamètre est vraiment large et tout ça sur un RBR 500 ! Voila tout.
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Messagepar Fyoros le 16/02/2004 19h39

ouais ok...tu progresses trop vite en ce moment pour que je puisse me fier à un résultat valable...je te repose la question dans quelques temps ;)
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Messagepar Kn P le 18/02/2004 00h50

Sapro, tu suis la même progression que moi ( ou l'inverse c'est pareil ). C'est vraiment impressionant, notamment au DC : 3*5*60 puis 3*5*62 ! c'est exactement ce que je fais en ce moment !
Amusant, surtout qu'on a pas du tout le même gabarit !

Ne me dit pas que tu fais :

au curl haltères : 3*5*16
au DM : 3*5*46

je ne te croirais pas ;)
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Messagepar Sapro le 18/02/2004 12h15

Je n'ai pas pour l'instant intégré du DM ou du DI dans ma routine mais cela viendra surement quand je serais un poil plus content de mes perfs sur tous les exos de base. En ce qui concerne le Curl Haltères prise "Hammer", je ne mets que 12 kilos mais je fais du 5*10*12 mais je vais passer à un programme plus axé force en 4*8*14 puis 3*6*16 surement.

SDT: 10*70 Kg (première fois de ma vie que j'en fais). Je n'ai pas mis plus car je commence vraiment à préférer la qualité de l'éxecution à la quantité (la fonte que je charge sur la barre !) et il me semble qu'au moment de tirer la barre, j'arrondis et ça me fait vraiment flipper.

On dit aussi que le SDT se transmet bien au SQT mais que l'inverse n'est pas vrai, on verra cela très prochainement (au SQT, je suis à 13*86 Kg).
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Messagepar Fyoros le 18/02/2004 21h07

On dit aussi que le SDT se transmet bien au SQT mais que l'inverse n'est pas vrai

oh mais oui c'est sûre!! Je suis la preuve vivante que ça marche :rolleyes: ;)
Ni compte pas trop...tu veux être bon au sdt ET squat? Fais les 2... :D
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Messagepar Sapro le 19/02/2004 18h14

Aujourd'hui je n'ai pas suivi mon training habituel. Ayant un peu trop chargé hier pour mon premier SDT, je ne me sentais pas de faire des Dips lestés avec un sac à dos.

Dips BW: 3*20
Squat: 15*90 Kg
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Messagepar Sapro le 24/02/2004 17h53

SDT: 7*90 Kg -|- Déjà que le SQT, je ne suis pas sur de mon exécution, alors là ... c'est encore pire. Faut vraiment qu'on me montre.

Tractions: 5*BW+ 22 Kg -|- Tjrs avec un lest dans un sac a dos que je mets devant moi et avec une barrre 175 cm posé sur mon RBR 500.

Mis à part ça, je commence à me rendre compte qu'il devient vraiment très difficile en réalité de gagner du muscle sans prendre de graisse tout en gagnant du poids. En effet, mes perfs ne cessent de s'améliorer tandis que je ne cesse de perdre du poids. Je suis maintenant à 66 Kg. Ca me déprime carrément. Mon cycle force m'ayant permis une progression niveau perfs mais pas niveau masse, je vais bientôt me réorienter vers un cycle masse et alterner régulièrement ces deux cycles. Peut-être vais-je tester le Fenugrec.
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Messagepar Sapro le 28/02/2004 18h04

Bon bah jvous fait le récit d'une journée de merde.

Tractions: 5*17 Kg
Dips: 5*25 Kg(limite Xplosion de la clavicule, demandez pas pourquoi, j'en sais rien)

Perfs pourrave ok mais au moins perfs homologuées à Puteaux. Je reviens dans deux mois dès que je suis plus en forme.
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Messagepar Gael Tessier le 28/02/2004 18h37

Peut-etre que les barres de dips étaient trop serrées... Ca m'a fait le meme effet sur certains appareils moins larges que celui sur lequel j'ai l'habitude de travailler.

Tu reviens dans deux mois ? Mais tout le monde arretent l'entrainement ou quoi ? Je vois plein de gens démolis de partout ou complètement fatigués. Je ne suis d'ailleurs pas dans ma plus grande forme. Une épidémie chez les weightlifteurs ? :confused:
--
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Messagepar Sapro le 28/02/2004 20h00

J'habite a Angers donc je viens à Puteaux des que je suis sur Paris en vacances ou pour certains trucs précis. J'aime pas venir pour faire de la merde.
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Messagepar Fyoros le 29/02/2004 00h58

5*17k alors que tu passais 5*22k?!! :eek: Comment y a t-il pu y avoir un écart aussi grand? Tu t'es lesté avec la corde? Meilleure exécution?
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Messagepar Sapro le 29/02/2004 12h16

J'ai fait un essai à 5*25 Kg pas très concluant (3 pauvres reps dégeulasses). Après ça, je n'ai pas essayé 5*20 Kg, j'ai directement baissé et mis 17 Kg et j'ai fait 2 séries de 5.
Sans vouloir cherché d'excuse, je pense que le froid est en parti responsable.
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Messagepar Sapro le 10/03/2004 18h26

Bon, semi marathon de Paris ce week-end. Mon dernier footing remontait à Octobre, j'ai trop morflé. La jreprends la muscu.

DC: 4*5*62 Kg < Chuis tjrs une pauvre merdre au DC mais j'en fais désormais plus d'une fois par semaine et je progresse tout doucement.
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Messagepar Rudy le 10/03/2004 20h19

cb t as fait a ton semi?
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Messagepar Sapro le 11/03/2004 19h55

Euh, Body, pour éviter toute comparaison avec des personnes ayant déja fait des semi ici (notammenent, Fabrice pour ne citer que lui), je ne dirais pas mon temps qui était lamentable.
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Messagepar Rudy le 11/03/2004 19h56

2 h?
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Messagepar Sapro le 12/03/2004 14h48

2h16.
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Messagepar Sapro le 15/03/2004 21h13

DC: 2 séries de chauffe + 4 work set de 5 reps à 64 Kg. J'en fais plus souvent. Je progresse, c'est bon signe.
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Messagepar Rudy le 15/03/2004 21h19

alors t as vu hehe ! j avais raison :cool:
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Messagepar Sapro le 16/03/2004 11h17

Carrément. Avec une fois par semaine, je progressais pas alors que sur les exos comme Squat, Dips, Tractions, j'y arrivais. Le DC, c'est vraiment unique.
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Messagepar Sapro le 13/04/2004 22h41

DC: 2 séries de chauffe à 50Kg puis 2 Work Set à 68 Kg, puis la derniere a 66Kg ! Je progresse moins ces temps-ci, un peu démotivé mais je boufe quinze fois mieux apres avoir lu de A à Z le bouquin de Montignac.
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Messagepar Fyoros le 14/04/2004 07h23

Elles sont plutôt rares les nouvelles Sapro :\ Est-ce voulu? :)
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Messagepar Sapro le 22/04/2004 16h07

Ouais, chuis un peu faible ces derniers temps alors j'évite de trop m'attarder sur le forum, ça me déprime encore plus ... Mais je lache rien et je continue toujours plus fort !
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Messagepar Fyoros le 22/04/2004 16h09

Et...heu...tu as quelques chiffres à nous annoncer? :D
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