Les 4 meilleurs exercices pour muscler pour le dos ?

par **Lestat** le 11/02/2004 10h44

Ca pourrait m'aider à construire ma routine pour le dos .....G vraiment besoin de mucler mon dos, MERCI.

par **Juju007** le 11/02/2004 10h46

https://www.superphysique.org/exercices/best.php#

par **Fabrice SP** le 11/02/2004 10h49

Rowing, SDT, tractions, Pullover.

par **Rudy** le 11/02/2004 10h55

bon ceux que je prefere en gros :
traction prise neutre
rowing a un bras a la convergente
rowing a un bras
rowing poulie basse

par **Invité** le 11/02/2004 10h57

Tractions tout types
rowing barre
sdt
rowing tbarre main neutre

par **Robby1** le 11/02/2004 10h59

-Rowing à l'horizontale un bras/ en appui sur un banc
-Rowing poulie horizontale prise neutre et pronation
-Tractions toutes prises
-Tirage poulie à la poitrine, penché en arrière à 20° prise serrée

par **Jean L.** le 11/02/2004 11h38

SDT
Rowing
Tirage nuque
Tractions

par **Sapro** le 11/02/2004 12h03

traction prise neutre

Tractions prise neutre body ? Huhu !? Supi, Pro, Inversé ok mais alors prise neutre ? Je recquiers une explication !

par **Laurent B.** le 11/02/2004 12h04

Prise neutre = semi pronation (ou supination donc

) je pense

par **Laurent R.** le 11/02/2004 12h14

Sapro a écrit:
traction prise neutre

Tractions prise neutre body ? Huhu !? Supi, Pro, Inversé ok mais alors prise neutre ? Je recquiers une explication !

Traction sur 2 barres parraléles, en prise marteau.

par **Sapro** le 11/02/2004 12h16

Traction sur 2 barres parraléles, en prise marteau.

Vraiment ? Je ne savais pas que ça existait. On en apprend tous les jours !

par **Laurent B.** le 11/02/2004 12h46

Je fais du tirage poitrine prise serrée en prise neutre, j'ai de super sensations avec.

par **Panache** le 11/02/2004 13h51

Je profite de ce topic pour me renseigner...
Est-ce que le gainage sous cette forme là est bien pour le dos? Sur quel muscle met-il le plus l'accent? les réponses les plus fréquente son le renforcement de la ceinture abdominal mais j'aimerais quelques précision suplémentaire SVPL.

Parce que personnellement je sens surtout les abdominaux mais le dos... pas grand chose.

par **Laurent B.** le 11/02/2004 14h05

Je n'ai mal qu'aux coudes et aux abdos avec ce truc.

par **Dx2jc** le 11/02/2004 14h08

Cette position travaille aussi les lombaires. Tout travail des abdos fait aussi les lombaires quand on tient assez longtemps une position statique.

Sinon à mon avis pour le reste du dos faut pas rêver :rolleyes:

.

par **Fabrice SP** le 11/02/2004 14h24

Panache a écrit:Je profite de ce topic pour me renseigner...
Est-ce que le gainage sous cette forme là est bien pour le dos? Sur quel muscle met-il le plus l'accent? les réponses les plus fréquente son le renforcement de la ceinture abdominal mais j'aimerais quelques précision suplémentaire SVPL.

Parce que personnellement je sens surtout les abdominaux mais le dos... pas grand chose.

Ce que tu sens est normal.

Pour sentir le dos, inverse la position ! Allonge toi sur le sol sur le dos en appui sur les coudes, et lève les fesses !

par **Lestat** le 11/02/2004 18h51

Merci pour toutes ses précisions, ca va bcoup maider pour mon training....

par **Vincent** le 14/02/2004 22h53

Les 4 meilleurs ?

dans l'ordre pour moi :

Deadlift
Tractions
Rowing Yates ... le classique en pronation permet de prendre moins lourd et stresse plus les lombaires alors bof bof... meme si l'amplitude est légérement meilleure.
éventuellement Pullover

Mais je pense vraiment que seulement 2 exos sont requis :
DEADLIFT (traps, spinaux, lombaires vorie meme LATS)
Tractions principalement lats (dorsaux)

par **Rudy** le 14/02/2004 23h31

comment t expliques alors que le SDT me fasse pas du tout le dos vincent? ( a part les lombaires )

par **Jean L.** le 14/02/2004 23h39

Pour une fois je suis d'accord avec Vincent, le sdt est trés bien !

par **Théo** le 14/02/2004 23h52

Body a écrit:comment t expliques alors que le SDT me fasse pas du tout le dos vincent? ( a part les lombaires )

T'as quand même une morphologie assez spéciale. Je ne sais pas si tu peux étendre aux autres pratiquants les résultats que tu obtiens grâce au SDT. Avec mon 1,70m un SDT doit pas se dérouler de la même façon pour moi que pour toi.

par **Rudy** le 15/02/2004 08h37

c est pour ca que je disais ca ! vincent ne tenais pas compte des morphologie au SDT ni de la facon de le faire

par **Théo** le 15/02/2004 09h17

Peut-être que Vincent voulait dire que pour la plupart des pratiquants (mais pas ceux qui font 1,95m) le SDT permet de bien se muscler le dos