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Les 4 meilleurs exercices pour muscler pour le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Les 4 meilleurs exercices pour muscler pour le dos ?

Messagepar Lestat le 11/02 09h44

Ca pourrait m'aider à construire ma routine pour le dos .....G vraiment besoin de mucler mon dos, MERCI.
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Messagepar Juju007 le 11/02 09h46

Le Hongrois.
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Messagepar Fabrice SP le 11/02 09h49

Rowing, SDT, tractions, Pullover.
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Messagepar Rudy le 11/02 09h55

bon ceux que je prefere en gros :
traction prise neutre
rowing a un bras a la convergente
rowing a un bras
rowing poulie basse
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Messagepar Invité le 11/02 09h57

Tractions tout types
rowing barre
sdt
rowing tbarre main neutre
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Les 4 meilleurs exercices pour muscler pour le dos ?

Messagepar Robby1 le 11/02 09h59

-Rowing à l'horizontale un bras/ en appui sur un banc
-Rowing poulie horizontale prise neutre et pronation
-Tractions toutes prises
-Tirage poulie à la poitrine, penché en arrière à 20° prise serrée
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Messagepar Jean L. le 11/02 10h38

SDT
Rowing
Tirage nuque
Tractions
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Messagepar Sapro le 11/02 11h03

traction prise neutre

Tractions prise neutre body ? Huhu !? Supi, Pro, Inversé ok mais alors prise neutre ? Je recquiers une explication !
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Messagepar Laurent B. le 11/02 11h04

Prise neutre = semi pronation (ou supination donc :p) je pense
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Messagepar Laurent R. le 11/02 11h14

Sapro a écrit:
traction prise neutre

Tractions prise neutre body ? Huhu !? Supi, Pro, Inversé ok mais alors prise neutre ? Je recquiers une explication !

Traction sur 2 barres parraléles, en prise marteau.
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Sapro le 11/02 11h16

Traction sur 2 barres parraléles, en prise marteau.


Vraiment ? Je ne savais pas que ça existait. On en apprend tous les jours !
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Messagepar Laurent B. le 11/02 11h46

Je fais du tirage poitrine prise serrée en prise neutre, j'ai de super sensations avec.
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Messagepar Panache le 11/02 12h51

Je profite de ce topic pour me renseigner...
Est-ce que le gainage sous cette forme là est bien pour le dos? Sur quel muscle met-il le plus l'accent? les réponses les plus fréquente son le renforcement de la ceinture abdominal mais j'aimerais quelques précision suplémentaire SVPL.
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Parce que personnellement je sens surtout les abdominaux mais le dos... pas grand chose.
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Messagepar Laurent B. le 11/02 13h05

Je n'ai mal qu'aux coudes et aux abdos avec ce truc.
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Messagepar Dx2jc le 11/02 13h08

:arrow: Cette position travaille aussi les lombaires. Tout travail des abdos fait aussi les lombaires quand on tient assez longtemps une position statique.

Sinon à mon avis pour le reste du dos faut pas rêver :rolleyes:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Fabrice SP le 11/02 13h24

Panache a écrit:Je profite de ce topic pour me renseigner...
Est-ce que le gainage sous cette forme là est bien pour le dos? Sur quel muscle met-il le plus l'accent? les réponses les plus fréquente son le renforcement de la ceinture abdominal mais j'aimerais quelques précision suplémentaire SVPL.

Parce que personnellement je sens surtout les abdominaux mais le dos... pas grand chose.


Ce que tu sens est normal.

Pour sentir le dos, inverse la position ! Allonge toi sur le sol sur le dos en appui sur les coudes, et lève les fesses !
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Messagepar Lestat le 11/02 17h51

Merci pour toutes ses précisions, ca va bcoup maider pour mon training....
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Messagepar Vincent le 14/02 21h53

Les 4 meilleurs ?

dans l'ordre pour moi :

Deadlift
Tractions
Rowing Yates ... le classique en pronation permet de prendre moins lourd et stresse plus les lombaires alors bof bof... meme si l'amplitude est légérement meilleure.
éventuellement Pullover

Mais je pense vraiment que seulement 2 exos sont requis :
DEADLIFT (traps, spinaux, lombaires vorie meme LATS)
Tractions principalement lats (dorsaux)
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Messagepar Rudy le 14/02 22h31

comment t expliques alors que le SDT me fasse pas du tout le dos vincent? ( a part les lombaires ) :p
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Messagepar Jean L. le 14/02 22h39

Pour une fois je suis d'accord avec Vincent, le sdt est trés bien !
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Messagepar Théo le 14/02 22h52

Body a écrit:comment t expliques alors que le SDT me fasse pas du tout le dos vincent? ( a part les lombaires ) :p

T'as quand même une morphologie assez spéciale. Je ne sais pas si tu peux étendre aux autres pratiquants les résultats que tu obtiens grâce au SDT. Avec mon 1,70m un SDT doit pas se dérouler de la même façon pour moi que pour toi.
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Messagepar Rudy le 15/02 07h37

c est pour ca que je disais ca ! vincent ne tenais pas compte des morphologie au SDT ni de la facon de le faire
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Messagepar Théo le 15/02 08h17

Peut-être que Vincent voulait dire que pour la plupart des pratiquants (mais pas ceux qui font 1,95m) le SDT permet de bien se muscler le dos ;)
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