Bonsoir,
Jvoulais votre avis sur mon programme svp
Jeudi
Pecs:
DI Haltère 4x8
DC haltère 4x8
Ecarte couche 4x10-12
Biceps:
Curl incliné 4x8
Curl marteau 4x8
Curl pupitre 4x8
abdos:
Crunch oblique
l'exo ou doit doit essayer de toucher ses pieds en l'air 4x8
gainage x2/3
Samedi
Dos:
Rowing barre 4x8
Tirage large à la poulie
Shruh haltere
Triceps:
Je fais cette exo en 4x8 supi puis 4x8 pronation https://www.youtube.com/watch?v=gx9qzawvTFQ
Barre au front 4x8
Lundi:
Jambes:
Squat 4x8
Presse 4x8
Leg extension ischio 4x8
chameau
Epaules:
Presse shoulder 4x8
elevation latérale 4x8
Oiseau banc incline 4x8
Merci pour votre aide et bonne soirée.