Bonjour,
Après des heures de lectures de ce super forum, j'ai enfin décidé de me lancer dans l'aventure sportive, n'ayant pas beaucoup de temps à consacrer à de longues séances (mon travail me prends énormément de temps) j'ai essayé d'établir un programme "débutant", c'est pourquoi je vous sollicite pour avoir un œil extérieur critique.
J'ai 30ans je mesure 1m83 pour 59kg je suis de nature à éliminer rapidement mais je ne suis pas sec comme d'autre "fin" je conserve un peu de gras au niveau abdominal.
Concernant la Diet je posterais mon plan nutritionnel dans la partie adaptée mais il est vrai que j'essaye d'augmenter mon apport calorique journalier tout en respectant un équilibre basique Lipide/glucide/protéine.
J'ai commencé le programme depuis 3 semaines le voici :
Temps de repos 1 Ã 1"30 et entre les exercices 3 minutes
Lundi :
Développer coucher haltères 4x15
Écarter coucher 4x20
Développer militaire 4x15
Élévation latéral 4x20
Mercredi :
Curl haltère un bras après l'autre 4x15
Curl haltère prise marteau un bras après l'autre 4x15
Barre au front haltères 4x15
Extension nuque bras après bras 4x15
Vendredi :
Pull over 4x15
Rowing haltères sur le coter du banc 4x15
Crunch sur banc incline (avec poids de 2kg ) 4x40
Oblique avec haltère 4x30
J'aimerais rajouter les jambes faut il que j'y consacre une séance spécifique ou puis-je rajouter quelques exos en fin de chaque séances ?
Idem pour les Abdos 1 séance le vendredi est assez ?
Enfin je précise que je ne prends pas de Whey.
Je vous remercie pour votre aide et ravi de me joindre à vous