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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Lanvin le 17/05 16h48

Comment expliquez vous que certaines personnes ont des gros bras et que d'autres ont une tres belle definition musculaire (par "définition" je veux dire que chaque muscle se detache bien,une tres belle musculature quoi)
Es juste une question de séchage (si la personne qui a des gros bras séche elle aura une tres belle définition)?
Ou es grace a une méthode d'entrainement spécifique (genre beaucoup d'isolation et des series avec un nombre de rep bien particuliere)?
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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Rudy le 17/05 17h26

c grace a la seche ca, aucun n'entrainement ne donne ce type de musculature mais le regime oui !
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Messagepar Pierre YoY le 17/05 19h15

D'accord avec body !

Imagine toi sans un poil de graisse, tes muscles seront forcément extrement bien définis, meme si tu ne suis pas un entrainement "spécial définition lol" :cool:
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Messagepar Lanvin le 17/05 19h24

oui mais je pensais que peut etre certain exercice etaient conseillés pour bien faire resortire certain muscle.
Par exemple es qu'une simple seche suffit a faire ressortir le triceps externe? ou faut-il faire quelque exercice d'isolation pour le faire grossir un peut plus pour qu'il se detache bien du reste du bras.Idem pour le biceps et autres...
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Messagepar Yoann le 17/05 19h28

Et bien c'est une combination des deux facteurs... De toute facon pour que tes muscles ressortent, il faut être sec (l'exemple le plus evident, c'est les abdos...)... Ensuite, plus tes muscles seront gros, plus tu auras l'impression qu'ils sont découpés (des cuisses sèches mais sans muscle, t'as pas l'impression que le mec est sec car c'est tout lisse....)
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Messagepar Invité le 17/05 19h29

Il n'y a pas d'exercices pour faire ressortir plus tel ou tel muscle concretement. Tout est une question de diète et de bruler la graisse. Si tu constates des retards sur certains groupes, evidemment certains exercices ciblants les faiblesses esthetiques peuvent être plus utiles que d'autre.

Sinon il ne devrait pas non plus y avoir des routines dites de sèche. Par contre, pour rendre la période plus comode il y a certaines modifications que tu peux apporter, par exemple: soulever plus lord et prendre plus de pause, soulever moin lourd et plus souvent. Ces changements sont souvent innévitables, moi personellement je ne m'aurais pas vu faire du breath squat sur 20 repetitions pendant une sèche, c'est trop mortel.
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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Lanvin le 17/05 19h34

Quand je dis "resortir plus tel ou tel muscle" je veux dire qu'il y a des facons (ou angles) pour travailler plus tel ou tel coté d'un muscle par exemple pour le triceps on peut travailler plus l'externe que l'interne...etc
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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Eihwaz le 25/06 17h59

ce n'ets pas juste une question de sechage mais une question de genes homeotiques...


certaines auront tendances a stocker a certains endroits d'autres auront la griasse reparti plus uniformement
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Messagepar Rudy le 25/06 18h02

t'apprend tes cours de SVT marien :! la graisse ne se stocke pas en particulier sur une partie ! il yba juste des recepteur ( facteur genetqieu ) qui recueille plus la graisse !
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Messagepar Vincent le 25/06 18h33

c'est la question du nombre minimum d'exercice pour développer son coprs parfaitement !!!! Pour les triceps, sache que tous les exos travaillent également les 3 parties (3 heads). La plus part des gens font 10x trop d'exos.

Selon Arthur et Haycock :

Back : Chins (pronated and supinated, Pullover, Barbell row, Stiff Legged Deadlift

Chest : Dips, incline press, flies (écartés couché ou machine)

Shoulders : Standing Press, lateral raises, bent over lateral raises

Arms :Barbell Curl, Hammer Curl, Triceps Extension, Wrist Curl, grip work

Legs : Squat OR leg Press, leg extension, leg curl, calves raises

Abs : Crunches + leg raises

Neck : neck machines

voila si tu fais tous ces exos tu devrais pouvoir développer tous tes muscles au maximum !!!! ATTENTION Arthur dit que c'est une erreure de vouloir tout faire en meme temps et qu'il faut se concentrer sur les exos de base ! ceux qui sont soulignés :

(Full) SQUAT
STIFF LEGGED DEADLIFT
STANDING PRESS
BARBELL ROW
CHINS
DIPS
INCLINE PRESS or Bench Press (shoulder width)
BARBELL CURL
CALVES RAISES
CRUNCHES

Perso je fais : 1) Full Squat, 2) Stiff Legged Deadlift, 3) Standing Press, 4) Chins, 5) Dips, 6) Barbell Row (s and p), 7) Bent Arms Pullover, 8) Bench Press (wide and close), 9) Barbell curl, 10) Triceps Extension

de temps en temps : Calves raises, Lateral raises, Wrist-curl, machines
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Lanvin le 25/06 19h03

soit gentil Vincent arrete de parler à moitier anglais, chaque exercice a un nom francais, pourquoi ne pas l'utiliser? c'est plus agreable à lire et pour les débutants c'est plus simple.
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Messagepar Vincent le 25/06 19h09

wai mais Barbell Curl ca a plus de gueule que Curl Barre je trouve :(

de meme Stiff Legged Deadlift au lieu de Soulevé de Terre jambes tendues...
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Messagepar Lanvin le 25/06 19h19

thanks for your answer, quand meme.
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Messagepar Eihwaz le 25/06 22h15

wai mais Barbell Curl ca a plus de gueule que Curl Barre je trouve


c'est vrai qu'on est la faire pr faire joli....

tu divagues tellement que t'en oublies ton entrainement :p
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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Gilbert Girard le 29/06 16h02

Pierre YoY a écrit:D'accord avec body !

Imagine toi sans un poil de graisse, tes muscles seront forcément extrement bien définis, meme si tu ne suis pas un entrainement "spécial définition lol" :cool:


FAUX... les deux sont très étroitement liés
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Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Messagepar Fabrice SP le 30/01 13h27

Lanvin a écrit:Comment expliquez vous que certaines personnes ont des gros bras et que d'autres ont une tres belle definition musculaire (par "définition" je veux dire que chaque muscle se detache bien,une tres belle musculature quoi)
Es juste une question de séchage (si la personne qui a des gros bras séche elle aura une tres belle définition)?
Ou es grace a une méthode d'entrainement spécifique (genre beaucoup d'isolation et des series avec un nombre de rep bien particuliere)?


Avec l'expérience, voici les raisons :

1) La génétique. Des longs muscles se "détachent" mieux. Par exemple, un chef long du triceps allongé donne toute de suite l'illusion d'une meilleure définition/d'un meilleur détachement au niveau du deltoïde postérieur/triceps.

2) La génétique. Certains stockent un peu moins de gras sur les bras, les épaules, les cuisses, le fesses, etc. d'autres un peu plus. Ces variations sont très visibles chez les femmes, un peu moins chez les hommes.

3) Le dopage. Flagrant à la salle comme certains avec du bide on des bras hyper secs.

4) La diète. Quand on mange mal, on fait du gras et il faut bien qu'il se répartisse quelque part.

5) L'entraînement. Quand le sang circule fréquemment sur une zone musculaire, le gras a moins tendance à s'y stocker.
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Messagepar Paddy92 le 30/01 14h13

Fabrice SuperPhysique a écrit:
5) L'entraînement. Quand le sang circule fréquemment sur une zone musculaire, le gras a moins tendance à s'y stocker.

ha ben ça je suis content que tu en parles!!! trop peu évoqué cet aspect de la vascularisation pour le stockage et déstockage du gras.
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Messagepar Fabrice SP le 30/01 14h42

Ca doit fait 20 ans que Michael Gundill en a parlé dans une chronique dans le défunt magazine Monde du Muscle. :)
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Messagepar Paddy92 le 30/01 15h52

Fabrice SuperPhysique a écrit:Ca doit fait 20 ans que Michael Gundill en a parlé dans une chronique dans le défunt magazine Monde du Muscle. :)

Alban avait joint dans un sujet un article du CHU de Rennes ,si je souviens bien, qui expliquait les mécanismes d échanges entre les adipocytes et le système sanguin.plus la zone est vascularisée, plus il y a d échanges de gras car plus de surfaces de contact.
Généralement on oublie cet aspect au profit d un autre aspect :la construction musculaire.
cela dit, on ne peut pas considérer comme effective la perte de gras localisée aux zones très irriguées.
Avoir une bonne circulation est essentiel pour être en bonne santé.
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