Bonjour/Bonsoir à tous,
J'ai 19 ans, pèse actuellement 72kg pour 1m85.
J'aimerai atteindre les 80kg d'ici un an ou deux.
J'ai présenté mon programme d'entrainement ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36003
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine : 50 g
- Cacao Van Houten : 2 g
- 1 Yaourt à la grec
- 4 oeufs complets
- 30 gr de protéines
- 1 banane
- 1 capsule d'omega 3,6,9
Je mélange le tout et fais cuire, c'est une tuerie pour ceux qui veulent la recette, moi qui déteste les flocons d'avoines, ça passe niquel
Collation du matin :
- Un shaker de gainer maison : 30gr de protéines, 150gr de yaourt 0%, un fruit au choix et le tout dans le mixeur.
Repas de midi :
- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Légumes : un bol
- 1 pomme/ grappe de raisons
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
-Même chose que la collation du matin.
Post entraînement :
- 30 g de whey protéine
- 5g de créatine
- BCAA
Repas du soir :
- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g
- Viande ou poisson : 150g
- Légumes : un bol
- Huile d’olive : un filet
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 300 g ou un shaker de caséines
Qu'en pensez-vous ?
Sportivement, T.