Bonjour à tous !
Première chose, je suis dans une optique prisse de masse ( Cela passe avant tout par l'alimentation, mais le programme que je vais vous décrire est-il en adéquation?)
Je travaillais en full-body mais j'ai décidé de changer.
Pourquoi? J'ai l'impression de ne pas assez m'attarder sur chaque muscle, j'ai plutôt l'impression d'effectuer un travail " d'endurance".
J'ai donc décidé de passer en half-body. Voici mon programme sur 4 jours :
Jour 1 : Haut du corps
Pecs :
Développé couché ( 3x10) + développé incliné ( 3x10)
Dos
tirage nuque ( 3x10) + rowing barre ( 3x10)
Biceps
curl au pupitre ( 3x10)
Triceps
Barre au front ( 3x10) ou Dips ( combien de répétitions?) ==> Un exercice est-il mieux que l'autre?
Jour 2 : bas du corps
Quadriceps
Squat ( 3x12) + Leg curl ( 3x10)
Ischio
- soulevé de terre jambes tendues ( 3x12) + leg curl debout ( 3x10)
Mollets
Chameau ( 3x15)
Fessiers
- Soulevé de terre ( 3x12)
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut du corps
Jour 5 : bas du corps
Jour 6 : repos
Jour 7 : repos
Petite précision ==> temps de repos entre les séries ( 2 min) et entre les exercices ( 3 min).
J'ai plusieurs questions :
- Mon programme est-il bon?
- Le temps de repos est-il adéquat?
- Faudrait-il que chaque semaine j'alterne certains exercices ( par exemple, remplacer le développé incliné par les écartés haltères, et remplacer la barre au front par les dips, etc...) ?
- Quid des abdominaux? Quand devrai-je les travailler? ( pendant les jours de repos ou pendant le haut du corps)? Avec combien d'exercices?
- Concernant les biceps et triceps, 1 exercice me semble suffisant puisqu'ils sont travaillés avec d'autres exercices, ai-je raison?
Je vous remercie d'avance pour votre lecture et vos éventuelles réponses ( je l'espère) ! Bonne journée