SpeedHunter a écrit:Bonjour,
Merci pour vos réponses !
Disons que les tractions j'ai vraiment du mal ... j'ai jamais su en faire donc à j'en fais que 5-6.
Vous partez sur des séances de combien de temps environ de votre côté ? Environ 1h45 pour moi
Le jeudi j'ai arts martiaux et faire les épaules la veille je ne suis pas tellement chaud. En effet, je me suis déjà fait une entorse acromio-claviculaire le lendemain d'une séance d'épaules..mauvaise chute donc sue je peux éviter ! Mouais enfin ça ne veut pas forcément dire que c'est la faute de la séance épaules. Je fais du judo et du jujitsu et si on sait chuter correctement et qu'on a un partenaire qui ne projette pas n'importe comment il n'y a pas de raison de se blesser
3 exercices par gros muscle sont suffisants de votre point de vue ? Oui
Si je fais une séance pec/bras par exemple :
développé couché x8
tractions supination x8
développé incliné x12
curl incliné x12
écarté décliné x12
curl pupitre x12
Ou puis-je commencer à 4x8 et à augmenter de 1 rep à chaque séance ? Oui c'est ça, tu pars de 4x8 et arrivé à 4x12 tu augmentes ta charge et tu repars sur 4x8.
Que pensez-vous du cardio ? est-ce ok de votre côté ? Tout dépend de tes objectifs, perso je considère déjà les séances de judo et jujitsu comme du cardio donc je n'ai rien contre
Damien.
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