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SpeedHunter : Diététique Log

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SpeedHunter : Diététique Log

Messagepar SpeedHunter le 27/11 23h43

Bonsoir à tous,

Après avoir ouvert mon cahier de musculation (viewtopic.php?f=45&t=36030)

Je mesure 1m78 pour 73-74 Kg.
Comme indiqué dans le cahier de musculation, j'ai perdu plus de 30 Kg en 1an et demi.
Je fais beaucoup de sport et j'ai tendance à prendre facilement au niveau du ventre même si le poids varie peu (oscille entre 71 et 75Kg).
Les séances de musculation se déroulent entre 19h et 21h315 environ et les arts martiaux entre 20h et 22h.

Matin 7h : 4 blanc d'oeufs, 1 jaune, 50gr de flocon d'avoine, une banane, 1 orange, 15gr de protimuscle

10H : 100 gr de fromage blanc, 1 pomme ou 15 gr d'amandes

Midi : Si pas d'amande dans la journée, 1 avocat à la place.
200-250gr de légumes
250gr de patates douces ou 120-150gr de pates complètes cuites
120-150gr de poulet/viande blanche/poisson

16H : 1 pomme + 1 banane ou 100 gr de fromage blanc +15gr d'amandes + 1 pomme

18h30 : 1 banane les jours d'arts martiaux (je ne la prends pas à 16h du coup)

Après musculation/arts martiaux :
40 gr de protimuscles

Souper (21h30-22h) : Identique au midi sauf l'avocat

Avant de me coucher(23h) : 150gr de fromage blanc


Excès : J'essaye de faire un gros écart (pizza, whisky) une fois par semaine.
J'aurai besoin d'aide pour voir ce que je devrais changer ou améliorer.

Je ne sais pas si je dois prendre d'avantages de calories ou si je dois partir sur une sèche.

Lundi:Mercredi/vendredi : Musculation
Mardi/Jeudi : Arts martiaux
Samedi : Cardio (hiit / endurance)
Dimanche : Soit musculation soit repos

J'ai perdu pas mal de poids et le plus dur reste la bouée à perdre et à muscler le reste..
Photo :

Merci. :cool:

Bonne soirée :p

Damien
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Messagepar matclems le 28/11 08h10

Salut,
Il faudrait que tu calcules les macros.
A première vue je dirais:
- Mange tes oeufs entiers (3 le matin)
- Pas mal de fromage blanc
- Pourquoi "essayer" de faire un écart par semaine? Ce n'est pas obligatoire... Une diète bien pensée ne devrait pas impliquer le besoin de planifier des écarts...
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Messagepar SpeedHunter le 29/11 10h33

Bonjour,

Je vois ce que tu veux dire mais comment faire après si tu dois faire des repas entre amis etc ? Je ne vais pas refuser de les voir car il y a une soirée pizza qui est prévue.

Comment faites-vous pour gérer cela de votre côté ?
J'ai du mal à sortir la semaine à cause de ça, de ces écarts proposés.

Damien.
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Messagepar alex11 le 30/11 16h04

Salut,
Pour les écarts si tu en fait pas plus d'un par semaine pas besoin de les planifier pour moi ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
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page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar SpeedHunter le 30/11 22h30

Bonsoir,

Merci pour le retour.
Est-ce qu'il faudrait que j'augmente/diminue des choses ?
Damien.
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Messagepar alex11 le 01/12 09h24

tout dépend de ton objectif.
Si tu veux perdre encore du gras il va falloir baisser les calories et inversement si tu veux prendre du muscle.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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Messagepar Dimi le 01/12 16h34

SpeedHunter a écrit:Bonjour,

Je vois ce que tu veux dire mais comment faire après si tu dois faire des repas entre amis etc ? Je ne vais pas refuser de les voir car il y a une soirée pizza qui est prévue.



Encore une fois, si tu as des objectifs tu dois alors mettre en oeuvre une strategie qui va porter ses fruits.

SI ce sont tes amis, alors ils feront quelque chose d'equilibre pour toi, c'est pas difficile a comprendre. Par contre s'ils sont fermes d'esprit oui ils vont te balancer des critiques et refuser et c'est a ce moment la qu'il va falloir se poser les bonnes questions ;)
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Messagepar SpeedHunter le 03/12 22h57

Bonsoir,

Heureusement, ils ne sont pas fermes et se plient à cela.
Il est vrai que la tentation est souvent là mais on résiste !
Après je souhaite prendre du muscle et retendre la peau au niveau des hanches et ventre (perte de poids de 30kg)


Damien.
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Messagepar SpeedHunter le 04/01 10h33

Bonjour à tous,

Est-ce que tourner à 1700-1900 kcal serait suffisant pour perdre le ventre ? (à raison de 2 entrainement d'arts martiaux par semaine et 2 de musculation).

Image

Cordialement,

Damien
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Messagepar Delphine le 04/01 11h06

SpeedHunter a écrit:Est-ce que tourner à 1700-1900 kcal serait suffisant pour perdre le ventre ? (à raison de 2 entrainement d'arts martiaux par semaine et 2 de musculation).

On ne peut pas répondre car ça dépend de toi, ta maintenance.
Quel est ton apport calorique actuel à peu près ? C'est le tableau ?
En tout cas il ne faut surtout pas baisser cet apport drastiquement.
Un léger déficit suffit (tu peux partir sur 200kcal/jour environ et ajuster selon l'évolution), et perds le poids lentement pour éviter d'y laisser du muscle.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
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Messagepar SpeedHunter le 24/01 11h05

Bonjour,

Cela correspond au tableau oui.
Je suis à environ 2000 kcal par jour.
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Messagepar Paddy92 le 24/01 11h24

slt, si tu veux prendre du muscle il faut au minimum rester sur ta maintenance!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar SpeedHunter le 25/01 06h59

Bonjour,

J'ai bien compris cela, néanmoins j'ai du mal à obtenir ma maintenance. Mon poids a stagné à 72 kg en prenant entre 1700-2000 kcal depuis que j'ai perdu du poids. Sauf que depuis Novembre, j'essai de plus me socliabliser et m'autoriser un écarts chaque 2 semaines environ et depuis j'ai pris 5 kg. Je tourne toujours à environ 2000 kcal par jour (6 jour / 7 en sport).

Manque de lipides certaines je le sais et j'essaye d'augmenter cela
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Messagepar Paddy92 le 25/01 07h20

Soit tu supprime les ecarts soit tu les integres et tu baisses en consequence tes calories / jour!
Autre possibilité: ta maintenance est inferieure à 2000 kcal. Car 5 kg en 3 mois c est quand même beaucoup pour 1 ecart tous les 15 jours!
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Messagepar SpeedHunter le 28/01 23h01

Bonsoir,

je trouve cela bizarre qu'avec 2000kcal en moyenne je prenne du poids surtout en ayant une activité physique régulière ( 6 fois par semaine).

Je vais quand même monter mon apport en lipide qui était nul et inexistant et je vais voir également un endocrinologue (sait-on jamais).

Bonne soirée.

Damien
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Messagepar Paddy92 le 29/01 06h38


Commence par les jaunes d oeufs!
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