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Spb75 - Diète prise de masse

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Spb75 - Diète prise de masse

Messagepar spb75 le 29/11 10h51

Après avoir soumis mon programme diète dans le topic des questions, ajusté correctement cette dernière (Merci @Paddy et @Alex), je la poste ici ! :cool:

Je tourne aux alentours de 2800 kcal, ce qui me permets de prendre un peu de poids (environ 200 à 300g semaines).

Malgré une diète sans écarts (environ 1 par mois), il peut m'arriver certaines semaines de prendre du poids et d'autres d'en prendre alors que les quantités restent inchangées.

:?: Si vous avez des suggestions, allez-y.


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Jour On
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower

Collation 1 (10h) :
15g de whey
15g d'avoine
20g de noix

Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
180g de blanc de poulet OU 180g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)

Collation 2 (16h) :
25g de whey
30g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes

Collation 3 (19h - Pre-training) :
20g de whey
40g d'avoine
1 cap caféine

Training (20h-21h30) :
50g de malto
10g de BCAA

Diner (22h - Post-training) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower



Jour Off
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower

Collation 1 (10h) :
30g de whey
15g d'avoine
20g de noix

Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
60g de blanc de poulet OU 60g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)

Collation 2 (16h) :
30g de whey
55g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes

Diner (19h) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower

Collation 3 (23h) :
250g de fromage blanc 0%


---------------

Macros
:arrow: Protéines : 199 (2.58g/kg)
:arrow: Glucides : 304 (4.06g/kg)
:arrow: Lipides : 90 (1.20g/kg)
Dernière édition par spb75 le 29/11 19h17, édité 2 fois.
1m80 - 75 kgs
"Agissez comme s'il était impossible d'échouer" - Winston Churchill

Training Log : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=35946
Diète : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=36036
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Spb75 - Diète prise de masse

Messagepar spb75 le 29/11 10h54

Perte de poids cette semaine bizarrement.
:arrow: Augmentation des glucides : Petit-déjeuner : 60 à 90g d'avoine.
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