wooden23 a écrit:J'ai fait une prise de masse sérieuse avant de me lancer dans ce régime donc, je pense donc que je peux appeler ça une sèche ? Peut être que je me trompe. la sèche c est quand tu as déjà perdu le gras et que tu comptes perdre l EAU en vue d une compétition!
J'essaye de couper dans plusieurs choses pour avoir un déficit calorique mais je ne veux pas trop brusquer mon métabolisme et être coincé dans les prochaines semaine du fait que j'ai trop baissé mes glucides. J'avais dans l'optique de viser le 2000 calories pour avoir une différence de 500 avec mon métabolisme de base.le metabolisme de base on s en fout un peu, ce qui compte c est ta maintenance ( qui englobe ton activité sportive) cette maintenance est à vérifier sur 10-15 jours Est-ce trop ? Je sais que y a plusieurs manière de voir sa mais comment je devrais répartir mes macro car je suis déjà à 120g de glucide qui est déjà bas à mon goût..
Edit :
J'ai essayé quelque chose !
repas 1 :
1/2 citron et 1/2 lime pressés pour le bon ph ( )
80 d'avoine (des fois je change pour du riz équivalent au macro de l'avoine)
une pomme
150g de blanc d'oeuf ( 5 blancs ) + 1 jaune mange tes oeufs entiers
repas 2
150g de viande
60g de riz basmati pasé cru?
légumes combien et quoi?
15 amendes (au lieu de 25)
repas 3
150g de viande
légumes idem
1 avocat
repas 4
150g de viande
légume idem
60g de riz basmatie
repas 5
150g de viande
légumes idem
repas 6 (avant de dormir)
1 scoop de caséine micellaire (qui remplace le yogourt grec, équivalent en protéine et moins en glucide).tu as raison le yaourt grec c est plein de sucres ajouté
post training
1 banane
1 scoop de whey
J'ai un total de 2050 calories 112G/85L/200P !
Je comptais suivre le tout pour un autre 2 semaines et éventuellement être en plus low carbs. Dites-moi ce que vous en pensez il faut que tu te bases sur -200-300 kcal par rapport à ta maintenance ,tu te pèses toutes les semaines et tu vois ce que tu perds ! -200-300 gr max par semaine c est bien!!
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