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a un pas d’arrêter la musculation...

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a un pas d’arrêter la musculation...

Messagepar pipofoot97 le 03/12 11h20

bonjour tout le monde,

comme dit dans le titre je suis pratiquement prés a arrêter la musculation en vue du manque de résultat je me justifie: cela fais 2 ans maintenant que jai commencer ( a l'age de 16ans maintenant j'en est 18) au début je fesais 54 kg aujourd’hui 67 kg mais le probleme c'est que jai pris cela la première année alors que la 2eme rien je suis monte a 68kg maxi! mes perfs sont monter de 5 a 10 kilos en 1ans... pour un débutant voila...( exemple de perf au dc: au debut 50*8 et mtn 60*8 je force a mort a chaque rep :/ )
je vous montre un exemple de ma diète:

lever 10h:
100gr de flocon d'avoine
1 banane
1 thé vert
1 yaourt au fruit

dejener 12h:
2 escalope de poulet
maximum de riz ou pates possible ( i=un peu plus de 300gr non pesé crue)
2 tranche de pain complet
1 yaourt

collation 16h:
un shaker de whey
une poignée d’amande voir un sandwich jambon pain complet

repas du soir 19h:
pareille de midi sois avec du thon ou autre viande

repas avant dodo 23h:
200gr de fromage blanc
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

voila pour ma diète chaque repas je me force a plus pouvoir manger des fois une boucher de plus je vomi :/
mon entrainement est en half body 3 jours qui me convient très bien j'ai tout essayer celui la me plait vraiment.
voila je sais plus quoi faire si vous avaez une idée sinon je ne sais plus quoi faire... pourtant j adore ce style de vie mais rien n'y fais. je rajoute aussi que malgres que je mange a plus pouvoir je perd du poid -1kg (66kg actuellement) merci de votre aide.
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Messagepar Paddy92 le 03/12 12h23

Slt,
pipofoot97 a écrit:bonjour tout le monde,

comme dit dans le titre je suis pratiquement prés a arrêter la musculation en vue du manque de résultat je me justifie: cela fais 2 ans maintenant que jai commencer ( a l'age de 16ans maintenant j'en est 18) au début je fesais 54 kg aujourd’hui 67 kg mais le probleme c'est que jai pris cela la première année alors que la 2eme rien je suis monte a 68kg maxi! mes perfs sont monter de 5 a 10 kilos en 1ans... pour un débutant voila...( exemple de perf au dc: au debut 50*8 et mtn 60*8 je force a mort a chaque rep :/ )
je vous montre un exemple de ma diète:

lever 10h:
100gr de flocon d'avoine
1 banane
1 thé vert
1 yaourt au fruit aucun intérêt
manque une sourçe de proteines au petit dej

dejener 12h:
2 escalope de poulet
maximum de riz ou pates possible ( i=un peu plus de 300gr non pesé crue)
2 tranche de pain complet non IG élevé
1 yaourt aucun interet
manque de légumes verts
collation 16h:
un shaker de whey
une poignée d’amande voir un sandwich jambon pain complet idem pour le pain

repas du soir 19h:
pareille de midi sois avec du thon ou autre viande même remarque que pour le dejeuner

repas avant dodo 23h:
200gr de fromage blanc
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

voila pour ma diète chaque repas je me force a plus pouvoir manger des fois une boucher de plus je vomi :/
mon entrainement est en half body 3 jours qui me convient très bien j'ai tout essayer celui la me plait vraiment.
voila je sais plus quoi faire si vous avaez une idée sinon je ne sais plus quoi faire... pourtant j adore ce style de vie mais rien n'y fais. je rajoute aussi que malgres que je mange a plus pouvoir je perd du poid -1kg (66kg actuellement) merci de votre aide.

Ça donne quoi les macros?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hasapiko le 03/12 13h41

Comme le dit Paddy,gros manque de legumes, ça doit être super acide tout ça :(

Poste tes entrainement aussi au cas où ça viendrait de là :)
-------
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Messagepar Street le 03/12 15h13

Oui à mon avis il y a un souci au niveau du training.

Si tu ne progresses plus à la salle tu ne peux plus avoir de résultats.

Tiens un peu de lecture pour toi : COMMENT SE CONSTITUER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT ?
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Messagepar Pyplette le 03/12 17h06

Je débute, et j'ai le problème inverse moi, je perds pas un gramme. :confused:
J'échangerais bien :lol:

Juste comme ça, au lieu de manger à limite de vomir, pourquoi tu prendrais pas des compléments? whey, gainer et compagnie ?

Accroche-toi, je suis sûre que tu trouveras la formule qui te convient pour progresser!!
25 ans, 1m64 - débuté la musculation en juillet 2015
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Messagepar pipofoot97 le 03/12 18h50

alors merci pour vos réponse déjà c'est gentille donc les macros je ne sais pas du tout je n'est pas compter du tout ^^ pour les légumes j'en mange souvent quand même ma mère prépare des salades et tout ca on a un potager donc j'en mange souvent quand même :/
pour mon programme c'est un half body:

jour1: haut du corps

pecs:
dc 3*8
di 3*8
écarter coucher 3*15

dos: accès largeur
traction 3*8
tirage nuque 3*8
tirage horizontal 3*8

epaules:

elevation lateral 3*12
oiseau 3*15

bras:
triceps a la poulie 3*10
biceps a la poulie3*10

jour 2: bas du coprs

quad:
squat 3*15
presse a cuisse 3*15
leg extensions

ischio:
svt tendue 3*15
leg curl 3*15

mollet:
mollet a la presse 3*15
donkeys 3*15

l'autre jour je varie avec des fentes et du hack squat

jour1: haut du corps ( variante)

dos: plus accès épaisseur
soulever de terre 3*6
tirage nuque 3*8
tirage horizontal 3*8

pecs:
dc 3*8
dips
poulie vis a vis 3*15

epaules:
elevation lateral 3*12
oiseau 3*15

bras:
triceps a la poulie 3*10
biceps a la poulie3*10

chaque semaine j'alterne 2*bas 1*haut et semaine d'apres 2*haut 1*bas
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Messagepar pipofoot97 le 03/12 18h51

Pyplette a écrit:Je débute, et j'ai le problème inverse moi, je perds pas un gramme. :confused:
J'échangerais bien :lol:

Juste comme ça, au lieu de manger à limite de vomir, pourquoi tu prendrais pas des compléments? whey, gainer et compagnie ?

Accroche-toi, je suis sûre que tu trouveras la formule qui te convient pour progresser!!



merci beaucoup je l'espere
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Messagepar Street le 03/12 19h44

A mon avis tu dois revoir ton programme mec :)
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Messagepar pipofoot97 le 03/12 19h49



tu pourrais juste me dire le pourquoi du comment ^^ juste pour savoir merci
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Messagepar Street le 03/12 19h58

Essaye un split sur 4 séances.

Là tu as atteins un niveau certainement qui mérite une autre régularité pour pouvoir progresser d'avantage.

Tu ne peux pas continuer à progresser au développé couché avec 10 exercices par séances !
C'est trop :)

A force de t'entraîner de la sorte tu finis par stagner car tes séances sont trop lourdes pour te permettre de bien récupérer pour continuer à évoluer sur tes exercices.

Regarde le lien que je t'ai mis plus haut. Une fois que tu l'auras lu teste l'exemple de programme que j'y au publié.

Et ne réfléchis pas 15 ans, teste sur 1 mois une manière différente de t'entrainer et tu jugeras par toi même des résultats.
Mais là c'est sur si tu as des objectifs plus élevés il faudra adapter ton entrainement pour les atteindre.
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Messagepar pipofoot97 le 03/12 20h59



le probleme c'est que jetais deja en split pendant longtemps mais je trouve ca trop long faire une fois les meme muscle par semaine :/ c'est pour ca jai preferer le halfbody
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Messagepar Street le 03/12 22h38

le probleme c'est que jetais deja en split pendant longtemps mais je trouve ca trop long faire une fois les meme muscle par semaine :/ c'est pour ca jai preferer le halfbody


C'est à toi de voir si tu es prêt à faire plus d'efforts pour progresser mec :)

Si c'est pour gagner du temps sur ta semaine mais stagner.... je ne vois pas la logique de la démarche.

Il n'y a pas de solutions miracles en tout cas ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 10h12

pipofoot97 a écrit:le probleme c'est que jetais deja en split pendant longtemps mais je trouve ca trop long faire une fois les meme muscle par semaine :/


Tout dépend comment tu organises ton split. Si tu prends le temps d'analyser l'exemple que Street t'as donné, tu verras que tu fais tous les muscles 2 fois, à l'exception des jambes :

Tu as pecs/épaules/biceps avec des tractions supi pour les biceps, ce qui te fait un petit rappel dos, ensuite tu as dos/épaules/triceps avec du développé couché prise serrée pour les triceps, ce qui te fait un rappel pecs, les épaules travaillent dans ces 2 séances également et les bras aussi. Au pire tu as juste à rajouter une 4ème séance pour les jambes si tu veux vraiment tout travailler 2 fois par semaine.

En plus je trouve ton half un peu trop chargé, tu devrais tester ce split, à mon avis tu as tout à y gagner :)
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Messagepar Hasapiko le 04/12 13h39

Street a écrit:Si c'est pour gagner du temps sur ta semaine mais stagner.... je ne vois pas la logique de la démarche.


Je pense que tu devrais lire plusieurs fois ce commentaire et bien y réfléchir. ;)
On ne peut pas donner de réponse plus juste. :)
-------
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Messagepar pipofoot97 le 06/12 21h51

merci tout le monde je vais essayer
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