A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kinder1 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kinder1 : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 05/02/2016 21h18

Bon je crois bien que je vais abandonner les fat grip pour le développer militaire et couché et les garder juste pour les curl incliné!
Pour commencer au couché ça à tendance à me casser plus le poignet gauche que le droit + une perte de force par rapport au diamètre standard que je n’arrive pas à récupérer!
Ayant tester sans pour mon développer incliné haltères je pensais que ces dernière allait finir au plafond :lol:
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Messagepar Kinder1 le 17/02/2016 00h47

Petit test aujourd'hui au squat avec talon surélever, environ 3-4 cm, bien meilleur sensation au quadriceps et une descende beaucoup plus vertical! La différence ma vraiment étonner :)
Bon si l'autre débilos passe, oui je travaille à 40 kg au squat :D
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 20h47

Aujourd'hui séance de prévention et mobilité + fixateur des omoplates+ automassage
J'ai remarquer que un étirement en particulier me raidissais les épaules est pouvais potentiellement me niquer les épaules a l'avenir, je suspecte un noeud musculaire :mad:
C'est celui que quand on rejoint les deux mains dans le dos...
Je conseille l'instagram de DavidSP le nouveau sponsoriser superphysique pour les démonstration d'exercices mobilité/prévention ;)
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Messagepar Kinder1 le 25/02/2016 22h59

25/02/16

4x11x21 DCH RIS: 2 min
3x13x18 DIH RIS: 2 min
4x20x11 écarté légèrement incline RIS: 1m30
4x16x9 magic tryceps RIS: 1m30 Une resp pause à partir de la 10éme sur les deux derniére séries
3x19xBW dips
4x20x9 curl incliné avec fat gripz RIS: 1m30 sans resp pause
3x20x7 curl inverser unilatérale poulies basse RIS: 1 min sans resp pause
3x17x8 curl en travers RIS: 1 min sans resp pause
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Messagepar iPiwiw le 26/02/2016 00h54

Je compati pour le truc d'avoir perdu du temps sur certaines choses, c'est chiant de se dire qu'on aurait pu atteindre un certain "niveau" en moins de temps, m'enfin le principal c'est qu'on apprenne de ses erreurs ! Hâte de voir la progression (perfs & physique) :cool:
Cool de noter la présence de rest pause, t'essai de valider sans rest pause à la prochaine c'est ça ? (je fais ça)
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Messagepar Kinder1 le 26/02/2016 01h45

Disons qu'avant je resp pausé sur tout mes exercices, sur toutes les séries ce qui est une erreur !!!!
La semaine prochaine je vais passer à 10kg au CIH parce que je valide véritablement à 9kg , ça peux semblais peux mais je fais 4 série de 20 à amplitude correcte est une forme d’exécution strict!! sans temps de repos exagérer :) Pour ce faire une idée je faisais du curl debout à 15/16 kg par haltères avec un niveau moindre :)
J'avais parlais des élévation latérale dernièrement ou je disais être passer de 14 à 7 kg :lol:

27/01/2016:
Elevation à la poulies: 4x15x6 début de cycle 1min je force déjà pas mal :) resp pause à la 12éme 3 et 4 éme série
Oiseau à la poulies: 4x18x6 début de cycle 1min

3 semaines plus tard

21/02/2016: Elevation à la poulies: 4x24x6 J'en suis au quart du cycle 1min resp pause à la 18 éme 3 et 4 éme série
Oiseau à la poulies: 4x24x6 1min


Tout est dis :)
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Messagepar iPiwiw le 26/02/2016 15h03

C'est sûr qu'en ayant une exécution très propre ça change :) Ca me fait penser au topic de Kibo ça
M'enfin pour les élévations franchement t'as bien fait de baisser je trouve! J'en ai fait un temps à 16-18 kg par haltère et ça ne m'a rien apporté, je fais depuis quelque semaines des EL poulie très légères en série longue avec le mouvement adéquate et je vois déjà du changement! Si ça t'intéresse y'a la vidéo de Delavier sur la largeur d'épaule je sais pas si tu l'as déjà vue :D
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Messagepar Kinder1 le 26/02/2016 15h20

A chaque fois qu'il poste une vidéo musculation je regarde automatiquement comme celle de Rudy, MDG, Sharefitness, Fitness Mag (bodybuilding rules avant), sinon les autres c'est plus pour rigoler :)
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Messagepar Kinder1 le 28/02/2016 20h27

Prise de mensuration a froids: évolution sur 2 mois 1/2

Poids: 84 Kg +0
Poignet: 16,5 +0
Taille: 82 +0
Pec: 120 +1 cm
Épaules: 134 +1
Bras: presque un peu plus de 38,5 +0,6-0,7 cm avec des veines qui commence à sortir de leur hibernation ^^ et 40 à chaud
Avant bras: Un peu plus de 29 + quelques millimètres :)
Mollet: 36,5 Pareil
Cuisse: 60mi cuisse 63,5 sur le gras +2 cm
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Messagepar Hulk logan le 19/04/2016 22h06

Salut ami belge ! Ça fait longtemps que je te vois un peu partout sur le forum et je n'étais pas encore passé par ici :)

Pas mal tes mensus ! Pourquoi rechignes-tu à poster des photos ? Vu tes mensus ça doit pas être si horrible que tu le dis quand même ! :)

Bien tes dernières séances. Tu as l'air de bien réfléchir à ce que tu fais et d'être cohérent dans ton entraînement. Bonne continuation :)
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Messagepar Kinder1 le 19/04/2016 22h23

Bah j'avais poster une photo de bras sur le training log de digitoine qui demander aussi à voir mais avec une qualité médiocre par contre, je vais allez la rechercher en attendant dans refaire des bien plus correcte :)
Et pour les séances je laisse la surprise au niveau de la progression :lol:

Par exemple là je suis à +2 kg au CI avec 2 rep en moins par contre en 7 semaines et +2 kg par haltères avec 3 rep en plus sur le DCH et aussi plus 20 rep au mollet :lol:
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Messagepar Hulk logan le 21/04/2016 10h48

Kinder1 a écrit:Bah j'avais poster une photo de bras sur le training log de digitoine qui demander aussi à voir mais avec une qualité médiocre par contre, je vais allez la rechercher en attendant dans refaire des bien plus correcte :)


Ben elle est où ? Tu l'as pas trouvée ? :)
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Messagepar Kinder1 le 21/04/2016 13h12

J'ai pas retrouvé :confused:
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Messagepar Hulk logan le 21/04/2016 14h12

Moi je l'ai retrouvée. Elle est en page 20 juste après une photo de lui de dos.
C'est sûr que tu fera pas une carrière de photographe :idiot:
mais d'après le peu que l'on peut en voir , tu as de bons biceps et des deltoides plutôt massifs ! Et tu n'as pas l'air si gras que ça !

Je te sent plutôt timide surtout. Comme si tu hésitait à faire le pas de montrer une vraie photo de toi... après dis-toi qu'on n'est pas nécessairement obligés de voir ton visage donc tu peux rester totalement anonyme ( c'est d'ailleurs pour ça que je ne poste que des photos et pas de vidéos pour ma part )

Et à mon avis tu te sous-estime. Encore une fois , avec le peu que l'on voit on remarque tout de suite que t'as des bras et des épaules de musclay ! :super_lol:

Personne ici ne va te juger si tu met des photos. On est tous différents et il n'y à pas que des dieux grecs qui postent sur ce site ! ^^
Chacun son niveau et on respecte cela ( la plupart en tout cas )

Au final n'oublions pas que ce sport reste un loisir pour la grande majorité d'entre nous et que nous ne sommes tenus à aucun résultat. Donc ne craint pas la critique ! Et je suis sûr qu'il y a quelque chose à voir contrairement à tes dires ! :)

Mais il n'y a aucune obligation bien évidemment ! Chacun est libre de décider ce qu'il met sur ce site ( et donc sur internet )
mais ça serait cool d'avoir des photos un peu plus "parlantes" :)

Enfin je rajouterais que bien souvent , le critique le plus sévère envers nous , c'est nous même ! ;)
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Messagepar Kinder1 le 21/04/2016 14h34

Toujours de bonne paroles :)
Par exemple de dos/ jambes je suis un peux plus sec mais c'est surtout sur le bas du dos et au niveau du ventre que c'est toujours pas ça mdrr je suis en maintenance depuis 4 mois et je progresse pas mal donc je m'en fais pas :D
Merci en tout cas :)
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Messagepar Kinder1 le 24/04/2016 19h42

Une chose bien bizarre viens de ce passer sur ma séance épaules-dos cette après midi :idiot:
Je devais commencer celle ci avec 3 séries de 16 à 15 kg full amplitude avec 1min15 de RIS au DMH (avec pratiquement zéro marge de progression mais sans rest pause ) :)

Donc je commence ma première séries est j'en tape 16 avec la plus grande facilité de ma vie, j'en aurais pu en faire 19-20! Donc là je me dis que c'est la put... de forme

Ensuite je passe à la deuxième séries et la arriver à la 10/11 rep je me rends compte que je me suis tromper dans les poids et d'un coup l’haltère ma sembler bien lourde, je compte les poids est j'ai en faite 17 kg par haltères... La troisième j'en fais seulement 10 :confused: Je ne l'aurais pas vu j'en aurais fais bien plus je pense :wtf:
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Messagepar DigitalToine le 24/04/2016 21h01

Ca me fait penser à une petite anecdote :idiot:
Il y a d'ici là quelques mois, sur du DH je devais faire 8-8-8-8 @16kg. Et j'ai trouvé la série hyper facile, et je me rend compte que j'avais oublié un kg sur chaque haltère :rolleyes:

Plus récemment :cool:
Je devais faire +2kg sur la barre pour mon hip thrust pour autant de rep, j'ai fait +4kg sans m'en rendre compte, et j'ai fait mes séries sans trop de difficultés :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Kinder1 le 24/04/2016 22h25

Là c'est comme si j'avais gagner un bon 3 kg par haltères en une semaine :)
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Messagepar Hulk logan le 25/04/2016 20h32

La preuve qu'une grande partie se passe dans la tête ! Si on se dit que le poids est lourd alors il sera lourd !

Le mental est très important et trop souvent sous estimé. Ça me fait penser à une petite anecdote que j'avais lu dans une revue dans laquelle Schwarzy expliquait ses techniques , son programme , mais aussi pleins d'anecdotes sur l'entraînement et les façons de se dépasser. Il était avec son pote Franco Colombu , qui était l'un des mecs les plus forts de son temps ( il était bodybuilder et powerlifter )

Un moment donné pendant une de leurs séances d'entraînement de jambes , des fans de Franco son venus le voir et ont voulu assister à sa série de squats à 220kg.
Sauf que Franco venait d'en aligner une juste avant et était passablement fatigué.

Il essaya donc de satisfaire ses fans et empoigna la barre , mais comme il craignais d'être trop fatigué pour réussir , ce fut le cas et il échoua à faire ne serait ce qu'une seule rep.

Voyant cela , Schwarzy , qui savait que son ami était largement capable de faire cette série , se douta que le problème venait du mental de Franco. Les deux compères s'éloignerent un instant , et schwarzy lui dit deux trois mots. En gros Schwarzenegger dit à Franco:
" Est ce que tu veux vraiment perdre la face devant tes admirateurs , alors que la perf que tu vise est très largement à ta portée ? Veux tu que les gens racontent que le grand Franco colombu est incapable de lever 200kg ?" ( ce n'est pas ses mots exacts mais c'est en substance ce qu'il lui as dit )

Ces phrases furent un déclic pour Franco , qui retourna sous la barre et aligna 12 reps à 220kg très facilement.

J'aime bien me rappeler cette histoire ( véridique ) quand je m'apprête à pousser des barres lourdes. Les techniques de préparations mentales peuvent être les meilleurs produits dopants finalement. Et c'est totalement légal ! :super_lol:

Voilà. C'était la petite histoire du soir ! J'avais envie d'écrire... :idiot: :D
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Messagepar Kinder1 le 25/04/2016 20h55

Bah justement c'est dans cette configuration que j'ai aborder ma première séries en me disant ( va y il y a juste 15 petits kilos de rien du tout) en me le répéter pendant 20 secondes :)

Pouvoir faire des séries légères permet une récupération nerveuse mais aussi mentale!!
En validant des objectifs à coup sûr :) et ne pas finir dans une spirale négative et ne pas dépendre tant que ça de notre forme du moment...

J'ai plus fais une mauvaise séances depuis 3/4 mois, je mets aussi toutes mes chances de mon côté :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 12h24

Séance du 08/05/16

DMH: 1min15
2x16x15
1x14x15 +1 rep à la dernière

Elevation latérale aux haltères: 1 min15
4x32x4 sans rest pause et +4 rep par série

Oiseau aux haltères : 1min15
4x32x4 sans resp pause et +4 rep par série

Traction prise large pronations poulies hautes: 1min 30
4x14x53 +3 rep

Rowing assis à la poulies basse prise pronation: 1m30
3x17x37 +3 rep

Rowing 1 bras à la poulies basse en prise neutre: 1min30
3x19x17 +3 rep

Rowing debout prise serrer aux haltères: 1min
3x12x11
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Messagepar Hasapiko le 09/05/2016 14h10

Du bon vert sur la séance :cool:

+1 avec Hulk sur les techniques mentales, il y a un article sur tnation qui explique même que certain font un compte à rebours.
Ou encore pour compter 6 reps ils compte 1 ET 2 ET 3. etc ...
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 14h33



Oui quand tu fais une série de 20 tu compte jusqu'à 14 et ensuite tu fais 5-4-3-2-1 :)

En tout cas je commence à courbaturer sévère sur les deltoïde postérieure, comme d'habitude maintenant, le travail de recrutement moteur à la poulies a bien payer :)
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 16h27

Progrès presque partout c'est top ! ;)

J'ai jamais eu de courbatures aux delts postérieurs. J'sais pas comment tu fait ! :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 17h18

Enfaite je progresse partout ^^

Au pire filmes toi pour que tu vois ton execution, c'est l'exo type ou tu vois rien a ce que tu fait :lol:

Je monte bien les coudes par rapport à la main donc l'haltères fais une rotation et ton pouce ce retrouve vraiment vers le bas et instinctivement mes bras veulent pas faire un angle droit avec mon buste mais plutôt venir ce mettre en arrière et il faut lutter contre!
Et ensuite je décolle pas les omoplates de tout le mouvement ;)
C'est le genre d'exo que quand je vois les gens inscrires 20x14 kg dans leur log je me dis que l'execution sera crade de chez crade a coup sûr! !
Les plus fort arriveront à les faire à 10 kg et pas plus :)
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 17h32

Non mais là je ne travaille pas spécifiquement les delts post. Donc je risque pas d'avoir des courbatures à cet endroit ! :lol:

Tu as raison. Il faut privilégier l'exécution et non pas la charge sur cet exo :)
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 17h42

Ta 0 en prévention blessure d'épaules :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 17h49

M'en fiche ! :idiot: :lol:
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 18h03



Et la coiffe des rotateurs tu fais?

Et puis tu la pas trop à la traine? :)
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 18h27

Je ne fais que des exercices de base. L'isolation ça fait des années que j'en ai pas fait.
Je n'ai pour autant pas de déséquilibre musculaire flagrant...
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Messagepar Kinder1 le 09/05/2016 19h23



Ton arrière d'épaules travaille quand même, j'ai toujours fais des split donc je sais pas comment mon arrière d'épaules aurais réagir :)
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Messagepar Kinder1 le 02/06/2016 21h04

Bon la prochaine c'est le bas, promis :lol:
02/06/16

3x10x22 DCH RIS: 1m30 min Nouveau cycle
3x10x42 DI RIS: 1m30 minNouveau cycle
3x13x11 écarté légèrement incline RIS: 1min
3x13x10 magic tryceps avec élastique RIS: 1m30
3x20xBW dips RIS: 1min30
3x18x11,5 curl incliné avec fat gripz RIS: 1m30 sans resp pause
3x15x8 curl inverser unilatérale poulies basse RIS: 1 min sans resp pause
3x11x10,5 curl en travers RIS: 1 min sans resp pause
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Messagepar Kinder1 le 02/06/2016 21h37

N'empêche j'ai 0 force, aucun influx nerveux, nada :lol:
Le pire c'est pour les exo pec :)
Je vais mette les bouché double pour enfin validée les 10x30 au DCH!!Et les 10x45 au DMD mais je dois déjà surement les validé, en décembre j'en taper 10x40 :)
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Messagepar Hulk logan le 03/06/2016 08h17

Tu t'es pas entraîné depuis ton dernier post ? Si c'est le cas c'est normal que tu n'ai pas d'influx ! :lol:

Kinder1 a écrit:Le pire c'est pour les exo pec


Ça je crois qu'on est tous un peu dans le même bateau... quand on est pas en forme c'est les pecs qui répondent le moins...
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Messagepar Kinder1 le 03/06/2016 13h01

Hulk logan a écrit:Tu t'es pas entraîné depuis ton dernier post ? Si c'est le cas c'est normal que tu n'ai pas d'influx ! :lol:

Kinder1 a écrit:Le pire c'est pour les exo pec


Ça je crois qu'on est tous un peu dans le même bateau... quand on est pas en forme c'est les pecs qui répondent le moins...

Si, j'ai plus louper un entrainement depuis...?...?.. au moins un an :)
Je suis plus endurant que explosif, je me suis fais une raison, j'adapte maintenant mon entrainement en conséquence :)
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Messagepar biscoto le 03/06/2016 17h06

Hulk logan a écrit:Ça je crois qu'on est tous un peu dans le même bateau... quand on est pas en forme c'est les pecs qui répondent le moins...


c'est clair le DC et pour moi le squat! :confused:
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Messagepar Kinder1 le 03/06/2016 17h14

biscoto a écrit:
Hulk logan a écrit:Ça je crois qu'on est tous un peu dans le même bateau... quand on est pas en forme c'est les pecs qui répondent le moins...


c'est clair le DC et pour moi le squat! :confused:

J'aurais déjà tes perfs hein :D
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Kinder1 : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 06/06/2016 13h24

Kinder1 a écrit:Séance du 08/05/16

DMH: 1min15
2x16x15
1x14x15 +1 rep à la dernière

Elevation latérale aux haltères: 1 min15
4x32x4 sans rest pause et +4 rep par série

Oiseau aux haltères : 1min15
4x32x4 sans resp pause et +4 rep par série

Traction prise large pronations poulies hautes: 1min 30
4x14x53 +3 rep

Rowing assis à la poulies basse prise pronation: 1m30
3x17x37 +3 rep

Rowing 1 bras à la poulies basse en prise neutre: 1min30
3x19x17 +3 rep

Rowing debout prise serrer aux haltères: 1min
3x12x11


Séance du 05/05/16

DMH: 1min15
2x18x15
1x14x15 +1 rep sur les 2 première séries

Elevation latérale aux haltères: 1 min15
4x42x4 sans rest pause et +2 rep par série

Oiseau aux haltères sur banc : 1min15
4x42x4 sans resp pause et +2 rep par série

Traction prise large pronations poulies hautes: 1min 30
4x14x54 + 1 kg

Rowing assis à la poulies basse prise pronation: 1m30
3x10x38 +1 kg -10 rep

Rowing 1 bras à la poulies basse en prise neutre: 1min30
3x12x18 +1 kg

Rowing debout prise serrer à la barre EZ: 1min
3x20x18 +1 kg

Toujours ce probléme de recrutement du grand dorsal vs grand rond même en baisant très fortement les charges avec une technique exemplaire!
Sinon RAS :D
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Kinder1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06/2016 13h34

ça c'est de la série longue sur les EL et l'oiseau :eek:

D'ailleurs, faire ces séries d'oiseau super longues ne te gène pas pour faire tous les tirages qui suivent ? :)
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Kinder1 : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 06/06/2016 13h41


Non ça va encore, je dois quand même avoir une certaine perte mais ne rend pas incontrôlable ma progression :)
Oui je vais monter à 50 répétitions, puis reprendre à 20 à 4,5 kg et monter de 2 répétitions par semaine, ainsi de suite, je compte monter à 8 kg ainsi :) De quoi tenir au moins 2 ans :)
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