AVIS : Diète

[Larry G]

Bonjour à tous,

Je suis nouveaux sur le forum.
Je me suis lancé dans la musculation par alternance il y a +- 1 ans.
J'ai toujours été sportif (running, natation, vélo) et à cela j'ai ajouté la musculation en supplément.

J'ai lu le site et je veux connaitre votre avis sur ma diète, pour partir sur une bonne base.
Je souhaite bouger du full body 2x sem au split 5x sem.

Je pèse 87kg et je mesure 1m85.

D'après l'article "Calcul du besoin calorique quotidien", j'aurai besoin de +-3100kcal/jour.

Et voici mes macros suivant l'article "Comment gérer sa diète ?"

Protéine :
87kg x 2g = 174g/jour
174g x 4kcal = 696kcal/jour

Lipide :
87kg x 1g = 87g/jour
87g x 9kcal = 783kcal/jour

Glucide :
1621kcal/jour (3100kcal-696kcal-783kcal)
405.25g/jour

Et voilà ma diète :

Repas 1
5 œufs (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive (20g)
140g avoine (80g glucide)


Repas 2
Whey 40g (35g protéine)
30g d'amande (20g lipide)
35g avoine (20g glucide)
2 pommes (40g glucide)
1 bananne (20g glucide)

Repas 3
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide)

Repas 4 - Pre workout
Whey 20g (+-15g protéine) 20g d'amande (+-15g lipide) 1 banane (20g glucide)

Durant l'entrainement
50g malto + 10g BCAA

Après workout
Whey 20g (+-15 protéine) 1 banane (20g glucide)

Repas 5
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide)


J'attends vos avis, conseils.

Bonne soirée

[Paddy92]

slt,

Bonjour à tous,

Je suis nouveaux sur le forum.
Je me suis lancé dans la musculation par alternance il y a +- 1 ans.
J'ai toujours été sportif (running, natation, vélo) et à cela j'ai ajouté la musculation en supplément.

J'ai lu le site et je veux connaitre votre avis sur ma diète, pour partir sur une bonne base.
Je souhaite bouger du full body 2x sem au split 5x sem.

Je pèse 87kg et je mesure 1m85.

D'après l'article "Calcul du besoin calorique quotidien", j'aurai besoin de +-3100kcal/jour.il faut vérifier ta maintenance, le calcul ne suffit pas!

Et voici mes macros suivant l'article "Comment gérer sa diète ?"

Protéine :
87kg x 2g = 174g/jour
174g x 4kcal = 696kcal/jour

Lipide :
87kg x 1g = 87g/jour
87g x 9kcal = 783kcal/jour

Glucide :
1621kcal/jour (3100kcal-696kcal-783kcal)
405.25g/jour

Et voilà ma diète :

Repas 1
5 œufs (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive (20g)
140g avoine (80g glucide) t y vas pas par le dos de la louche


Repas 2
Whey 40g (35g protéine)
30g d'amande (20g lipide)
35g avoine (20g glucide)inversement pourquoi si peu?
2 pommes (40g glucide) mets en une au petit dej
1 bananne (20g glucide)

Repas 3
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide) ça c est bien si ce sont des légumes verts!

Repas 4 - Pre workout combien de temps avant? les lipides des amandes vont ralentir l absorbtion
Whey 20g (+-15g protéine) 20g d'amande (+-15g lipide) 1 banane (20g glucide)

Durant l'entrainement
50g malto + 10g BCAA

Après workout
Whey 20g (+-15 protéine) 1 banane (20g glucide)

Repas 5 combien de temps après l entrainement?
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide)


J'attends vos avis, conseils.

Bonne soirée

[Larry G]

La maintenance ? C'est le total kcal que je mange actuellement sur une semaine ?

Pour l'avoine tu veux que j'en retire du repas 1 pour en remettre au repas 2 ?

Pour le repas 4, c'est plus ou moins 30-60 min avant l'entrainement.

Le repas 5, c'est plus ou moins 1h après l'entrainement.

Merci pour tes conseils

[Paddy92]

La maintenance ? C'est le total kcal que je mange actuellement sur une semaine ?avec 3100 kcal, tu maintiens ton poids?

Pour l'avoine tu veux que j'en retire du repas 1 pour en remettre au repas 2 ? oui

Pour le repas 4, c'est plus ou moins 30-60 min avant l'entrainement.quel interet de prendre de la whey alors que tu vas prendre 30 mn après des bcaa?

Le repas 5, c'est plus ou moins 1h après l'entrainement.idem si tu manges moins d une heure après ton entrainement la whey en post training c est juste pour faire joli!

Merci pour tes conseils

[Larry G]

Je note tes conseils.
Avec 3100kcal, je vais d'office grossir. Je me suis juste baser sur le calcul.
Je vais noter ce que je mange pendant +-1 semaine en convertir ça en chiffre pour voir ma maintenance actuelle.

Je te reviens.

Merci