Bonjour à tous,
Je suis nouveaux sur le forum.
Je me suis lancé dans la musculation par alternance il y a +- 1 ans.
J'ai toujours été sportif (running, natation, vélo) et à cela j'ai ajouté la musculation en supplément.
J'ai lu le site et je veux connaitre votre avis sur ma diète, pour partir sur une bonne base.
Je souhaite bouger du full body 2x sem au split 5x sem.
Je pèse 87kg et je mesure 1m85.
D'après l'article "Calcul du besoin calorique quotidien", j'aurai besoin de +-3100kcal/jour.
Et voici mes macros suivant l'article "Comment gérer sa diète ?"
Protéine :
87kg x 2g = 174g/jour
174g x 4kcal = 696kcal/jour
Lipide :
87kg x 1g = 87g/jour
87g x 9kcal = 783kcal/jour
Glucide :
1621kcal/jour (3100kcal-696kcal-783kcal)
405.25g/jour
Et voilà ma diète :
Repas 1
5 œufs (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive (20g)
140g avoine (80g glucide)
Repas 2
Whey 40g (35g protéine)
30g d'amande (20g lipide)
35g avoine (20g glucide)
2 pommes (40g glucide)
1 bananne (20g glucide)
Repas 3
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide)
Repas 4 - Pre workout
Whey 20g (+-15g protéine) 20g d'amande (+-15g lipide) 1 banane (20g glucide)
Durant l'entrainement
50g malto + 10g BCAA
Après workout
Whey 20g (+-15 protéine) 1 banane (20g glucide)
Repas 5
175g viande (35g protéine)
1 cas d'huile d'olive
90g riz cpt (60g glucide)
300g légume (20g glucide)
J'attends vos avis, conseils.
Bonne soirée