pour mes tractions, j'ai 2 séances dos: une ou je vais commencer par les tirages verticaux en lourd, et l'autre par les horizontaux
donc sur celle là je pense plutot augmenter le lest et garder le léger pour l'autre séance
pour les rowings, c'est vrai que je mets pas forcément lourd, mais c'est du rowing planche, pour charger c'est pas la meme qu'un rowing yates par exemple (et j'allonge les séries sinon j'ai tendance à tirer avec les bras)
sinon oui on est bien d'accord pour les shrugs, il faut l'utiliser aprés les poly, ça reste de l'iso, mais moi j'aime bien les gros traps (de plus, ça fait intervenir le cou, partie qui à mon sens est trés souvent négligée, je vois tellement de gars musclés avec un pencil neck, ça fait vraiment "musclé fragile")
Pour les tractions, je serai content d'avoir ton retour, je stagne aussi pas mal sur cet exo. Je progresse facilement à la première série puis ça s'écroule toujours pour finir souvent à un résultat minable en dernière série.
Moff Tarkin a écrit: un truc efficace si tu en fais déjà en séries un peu longues (+10), les ladders, expliqués par Pavel Tsatsouline.
Après si ton but est de progresser sur les tractions lestées, il faudra sûrement passer par un entrainement type RPT, avec les charges qui descendent à mesure que les répétitions montent.
Miquiztli a écrit:Sympa ton programme, je vais suivre ton log histoire d'avoir quelques idées de progression.
Miquiztli a écrit:Ca m'intéresse d'avoir tes impressions sur les tractions avec de gros lests. Je voudrais bien progresser aux tractions aussi, mais je vais peut être revenir à plus de volume sans lest d'abord.
Moff Tarkin a écrit:Moi je dirais plus que ton squat fragilise énormément la zone, qui ensuite, via l'instabilité des fentes, fini par devenir douloureuse.
Surtout que tu enchaine avec 75kg sur le dos pour les mollets, y'a mieux vu tes antécédents
dindon a écrit:donc comme prévu je suis passé au DC haltères et sur la 3eme série, j'ai foiré une rep je sais pas comment je me suis démerdé mais ça m'a propulsé sur le coté je me suis cassé la gueule du banc mdr:lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:mdr j'avoue que c'est assez rare comme fail
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