A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

dindon : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 05/12 14h37

Salut a tous

Je m'appelle romain, j ai 27 ans , 1m77 pour 74kg (avec un peu de gras je saurais pas dire mon bf)
Je pratique la musculation depuis mai de façon un peu décousue (je faisais du mma donc full body sur 3 jours et là je viens d arreter depuis 3 semaines pour me consacrer à 100% à la muscu)
Je suis donc débutant mais avec un passé sportif (ayant pratiqué boxe thai, anglaise puis mma, avec un peu de renforcement musculaire et j'avais fait quelques mois de méthode OL il y a quelques années)



EDIT: ancien prog

Voila je posterai au fur et à mesure mon evolution sachant que pour l instant j essaye de privilegier surtout la qualité des mouvements, quelques exercices sont assez récents donc j ai une petite marge au niveau perfs, mais je sens bien la difference depuis mon arret du mma
Dernière édition par dindon le 26/02 22h30, édité 1 fois.
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10


dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 14h51

Salut et bienvenue :)

Pour les abdos tu peux en faire un peu à la fin de chaque séance. Par exemple le lundi un exo pour le grand droit (axé partie haute), le mardi un pour les obliques, le jeudi un gainage, le vendredi un pour le grand droit (axé partie basse) et le samedi un pour les obliques.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 05/12 16h33

Ok merci

Je pourrais faire un truc du genre?

Lundi: crunchs sur fit ball: 4×20 (1min repos)
Mardi: obliques sur banc a lombaires
Jeudi: gainage des 3 faisceaux enchainés (1 min par coté)
Vendredi: enroulements bassin
Samedi: inclinaisons buste avec haltere
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/12 16h40

salut et bienvenue!!
bon courage pour la suite! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 16h44

Par exemple oui :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 05/12 17h15

Ok merci pour les conseils c est sympa ;)

Et merci à vous 2 pour l accueil ça me motive encore plus à pousser pour pouvoir poster mon evolution
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 19h47

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15370
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 11/02 21h17

edit ancien prog
Dernière édition par dindon le 26/02 22h29, édité 1 fois.
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 01/05 22h04

edit ancien prog :super_lol:
Dernière édition par dindon le 26/02 22h31, édité 1 fois.
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 09/02 00h01

salut

me revoilà encore aprés quelques temps, décidé a faire un training log digne de ce nom

j'ai eu quelques déboires(+des erreurs comme aller a l'echec sur les gros exos) qui ont quelques peu freiné ma progression mais j'ai repris l'etrainement depuis qques mois et ça avance petit à petit

le plus gros soucis étant que je me suis fais une hernie discale sur un soulevé de terre (j'ai voulu passer les 180kg en fin de training et voilà le resultat, c'est passé mais mon dos a pas kiffé), bref ça m'empeche pas de m entrainer mais le deadlift c'est fini pour moi, ainsi que les squats lourds (du moins pour l instant)

j'ai également testé plusieurs types de training ce qui m'a fait perdre du temps au final, mais bref, c'est pas grave

je sais bien que mon type de training va pas faire l' unanimité mais c'est le seul qui me procure du plaisir et je progresse assez bien dessus (meme si j'ai dû faire quelques reglages au niveau du volume et de l'intensité pour bien récupérer), je progresse maintenant doucement mis surement, en essayant de rajouter une rep/exo et par séance, meme si ça marche pas forcément sur chaque exo à chaque fois

dernier point, je sais que j'ai plus d'exos de tirage que de poussée mais je cherche à focus mon dos (mes pecs prennent facilement en masse alors que je suis plus fort sur les tirages c'est paradoxal)

je mets donc mon programme actuel avec mes objectifs et perfs des dernieres séances (entre parenthèse)

training push pull legs x2 (ma répartition ne se compte pas avec mes jours de semaine, je fais ppl repos ppl repos (ce qui fais 6 séances sur 8 jours)

push1 (pecs lourd, épaules leger)

DC cycle Marc casabianca (5x4@84kg validé)
DH assis 4x12@2x16kg (validé)
pec convergente 4x13@60kg (validé)
EL 4x20@2x7kg (validé)
triceps poulie corde 4x12@40kg (validé)

pull1

tractions pronations lestées 4x9@pdc+10kg (9-9-8-8)
rowing planche 4x11@62kg (validé)
shrugs 4x13@120kg (13-13-13-12)
tirage incliné prise neutre 4x15@80kg (validé)
curl barre EZ 4x12@32kg (12-12-12-10)
oiseau+facepull (en biset) 4x13@2x10kg surl l oiseau (face pull à l'echec)

legs1&2

squat 4x12@70kg (je cherche pas à progresser ni a mettre lourd tant que ma hernie n'est pas soignée)
fentes 4x12@2x20kg (validé, nouvel exo donc pas trop de repères :) )
laying curl ischios 4x13@25kg (13-13-12-12)
mollets debout 4x12@70kg
mollets assis 4x12@45kg

push2 (epaules lourd, pecs tranquil)

DM 4x7@50kg (7-7-6-6)
DIH 4x10@2x28kg (10-10-9-9)
EL 4x12@2x9kg+4x12@2x5kg en biset (je cherche pas à progresser en rep mais à améliorer mon exécution sur les dernieres)
poulie vis à vis 4x15@jesaispas (repere sur la pile de poids) (15-15-13-12)
barre au front 4x14@32kg (15-14-14-14)

pull2

rowing poulie basse 4x8@jesaispas (le poids est pas marqué mais j'ai un repere sur la pile)(8-7-7-7)
tractions pronation 4x10 (10-9-9-9)
tirage bucheron 4x12@2x28kg (validé, nouvel exo je commence tranquille)
shrugs 4x19@100kg (19-18-18-18)
curl marteau 4x12@15kg (validé)
oiseau+facepull

voila j'ai pas mis les cycles mais en général le 1er exo c'est du 4x6-10, le 2eme 4x10-12, 3eme 4x12-15 ....ect
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 09/02 02h34

je fous egalement 2 photos datant de septembre (jai pété mon tel au nouvel an donc pas de tof recente :mad: ) pour illustrer tout ça

Image
Image
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 09/02 19h21

aujourd hui seance pull

pas trop la forme (pas envie de trop forcer) mais j ai quand meme progressé donc cool

rowing PB 8-8-7-7 (+1 rep)
tractions pro 10-10-9-9 (+1 rep)
rowing bucheron 2x28kg 12-12-12-12 (pas de progression mais les dernieres reps sont sales alors je touche a rien tant que ça passe pas nickel)
shrugs 100kg 19-19-19-18 (+2 rep)
curl marteau 2x15kg 12-12-12-13 (+1 rep avec de la marge)
oiseau+FP (pas de progression, idem que bucheron)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 12/02 19h38

je vois que mon topic a du succes :cool: :super_lol:

pas grave je vais quand meme vous raconter ma vie :\

j'ai eu un week end assez chargé (grosse soirée) donc j'ai skip une seance (et c'est tombé sur les jambe evidemment), donc aujourd'hui c'était mon push axé épaules, j'ai également cassé mon téléphone :mad: et le chrono qui allait avec, du coup séance pas super productive (contre coup de la soirée plsu temps de repos aléatoires meme si je me fiais plus ou moins à l'horloge de la salle), j'ai quand meme réussi à progrsser sur... 1 exo :lol: (j'aurais pu faire mieux sur la barre au front mais j avais oublié que j'avais dépassé l'objectif la fois derniere, du coup je suis parti sur un 4x14 et je me suis rendu compte à la derniere serie que ca passait facile)

voila ma séance

push 2

DM 50kg 7-7-7-5
DIH 2x28kg 10-10-10-9 (+1 rep)
EL degressives 2x9kg 12-12-12-12+ 2x5kg 12-12-12-12
poulie vis a vis 15-15-15-12 (+2 rep)
barre au front 32kg 14-14-14-15
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/02 18h16

bien joué les séances, apres c'est humain de ne pas toujours etre au top!! mais le plus important, c'est de resté motivé! ;)
ah aussi sympa le rendu des bras
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 13/02 18h48

merci biscoto :cool:

tu as l air d'avoir de sacrées perfs je passerai checker ton topic ce soir :)

je reviens tout juste de ma séance donc je vais noter mes perfs avant de les oublier, il m' est arrivé un truc bizarre,j'étais trés courbaturé des dorsaux aujourd hui alors que hier j'ai fait push (je pense que le DM a du taper dedans mais c'est la premiere fois que ça me fait ça :wtf: , surtout que meme apres mes seances pull, je suis peu courbaturé à cet endroit, donc je vais foutre un DM le jour du dos si ca continue :lol: )

enfin bref, du coup j'étais pas dans les meilleures conditions au début de la séance mais au final l'énergie est venue au fur et à mesure et j'ai bien envoyé

pull

tractions pronations lestées (+10kg) 9-9-9-8 (+1 rep)
rowing planche 62kg 13-11-11-11 (+2 rep)
shrugs 120kg 13-13-13-13 (+1 rep)
tirage prise neutre 80kg 16-15-15-15 (+1 rep)
curl barre 32kg 12-12-12-12 (+2 rep)
oiseau poulie unilat (je mets pas les perfs car je teste des exos pour l arriere d epaule et j ai pas eu de sensations donc je referai pas)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/02 18h55

tu as peut etre un retard sur le dos, ou moins de resistance...
en tout cas tu fais une bonne seance,
apres pour l'oiseau tu as peut etre la possiblité de les faire sur un banc incliné, là au moins pas de triche possible pas d'elan...pour les EL c'est pareil! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 13/02 19h39

je pense pas avoir le dos en point faible et c est la premiere fois que ca me fait ca, apres, vu que j etais pas en canne hier, j ai peut etre compensé le mouvement avec les dorsaux ( je trouve que la fatigue impacte beaucoup plus les push que les pull d ailleurs)
bref, de toute facon c est pas bien grave :super_lol:

pour l oiseau je tenterai la semaine pro sur banc incliné en series longues (pour mon autre pull, je garde mon combo oiseau+facepul de la mort :) )
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 14/02 16h36

biscoto a écrit:bien joué les séances, apres c'est humain de ne pas toujours etre au top!! mais le plus important, c'est de resté motivé! ;)
ah aussi sympa le rendu des bras


Grave le rendu des bras donne super bien !
Je veux les meme xD
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 15/02 05h50

Sun Tzu a écrit:
Grave le rendu des bras donne super bien !
Je veux les meme xD



ah merci mec c'est gentil :cool:
j'espere les faire grossir encore un peu (ou meme beaucoup :super_lol: )
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 15/02 18h12

aujourd'hui séance jambes

je note pas mes perfs vu que comme j'avais précisé, je cherche pas la progression à cause de ma hernie

mais séance assez eprouvante quand meme, le squat en séries de 12 je suis plus trop habitué et niveau cardio je suis plus au top (d'ailleurs je commence à me demander si je vais pas caler du velo elliptique à la fin de mes séances jambes vu que je cherche pas la perf)

ah oui dernier truc j'ai meme pas pu finir mes series de mollet car la machine a laché à ma 3 eme série :( (trop de puissance lol)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 16/02 21h34

aujourd'hui séance push (axé pecs)
j'ai continué le cycle de marc casabianca surle DC et....gros FAIL mdr
j'avais validé le 5x4@84kg la semaine derniere et la j'étais sensé passer 5x3@89kg

du coup les 2 premieres séries sont passées (la 2eme vraiment limite)
la 3eme et 4eme j'ai enlevé 2.5kg (donc 86.5kg) c'est passé (limite pour la 4eme)
et la derniere serie j'ai encore retiré 2.5kg et la derniere rep est pas passée en entier

bref, j'aurais dû sous estimer un peu mes RM, je retente la semaine prochaine le 5x3 mais je commencerai direct à 86.5kg

du coup j'étais un peu grillé pour le DH mais j'ai repris de la patate au fur et à mesure de la séance

donc voila

DC cycle marc casabianca (explications plus haut)
DH 2x16kg 13-12-12-11 (+0 rep)
pec converg. 60kg 14-14-13-13 (+1 rep)
EL 2x7kg 20-20-20-20
triceps poulie corde 40kg 13-13-13-13 (+4 rep)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 18/02 18h47

aujourd'hui seance ^pull

je croyais avoir fait une bonne séance mais comme un con j'avais pas regardé mes perfs du coup ya des exos ou j'aurais pu envoyer une ou 2 de plus :confused: :lol: (au premier par exemple)

j'ai également remplacé le tirage bucheron par un genre de rowing aux halteres avec bras écartés (c'est pas un rowing coudes ouverts mais j'arrive pas à expliquer, par contre la sensation est ouf, un mélange entre oiseau et rowing)

rowing PB 8-8-7-7
tractions pro 10-10-10-9 (+1 rep)
rowing chelou 2x16kg 15-15-15-15 (nouveau exo)
shrugs 100kg 19-19-19-19 (+1 rep)
curl barre 32kg 13-12-12-12 (+1 rep)
oiseau+FP 13/14-13/14-13/14-13/15 (+1 rep)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 21/02 19h06

aie aie aie, je crois qu il est temps pour moi de stopper les soirées

j'ai fait une séance dégueulasse aujourd'hui je suis trop deg même si je peux m'en prendre qu'à moi même et mon weekend chargé (on fêtait le départ d'un pote, bref c'est pas une excuse mais j'ai abusé)

donc séance push axé épaules

DM 50kg 6-5-5-5 (-5 rep :cry: )
DIH 2x28kg 10-10-8-8 (-3 rep :cry:)
EL 2x9kg/2x5kg 12/12-12/12-12/12-12/12
barre au front 32kg 15-15-15-14 (+2 rep :wtf: )
poulie vis à vis 15-15-15-13 (+1 rep)

voilà j'ai surtout perdu sur les gros exos, et j'ai gagné quelques reps sur l'iso (quand j'y repense j'aurais du rajouter une série sur le DM pour arriver au nombre de reps de la semaine derniere)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 22/02 20h22

aujourd hui seance pull

tractions pronations lestées pdec+10kg 9-9-9-8
rowing planche 62kg 12-12-12-11 (+1 rep)
shrugs 120kg 14-13-13-13 (+1 rep)
tirage prise neutre 80kg 16-16-15-15 (+1 rep)
curl marteau 2x15kg 13-12-12-12
oiseau+FP 13/14-13/14-13/15-13/16 (+2 rep)

voila séance pas trop mal quelques rep gagnées a droite a gauche
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 23/02 20h54

l'heure est grave

j'ai viré les fentes de ma séance jambes car ma hernie ne me permet pas d'exo ischios hormis le laying curl
du coup, pour pas trop déséquilibrer mes guiboles, je vais m'en tenir à squat et laying curl ischios, tant que ma hernie ne sera pas completement guérie (bon ça fait une séance ridicule mais vu que je fais les jambes 2 fois dans la semaine c'est un peu moins grave)

de plus, je ne peux pas faire de squat lourd, et je ne voulais pas progresser dessus pour pas agraver le truc, je pense allonger encore les séries, j'était à 4x12x70kg, mais tout à l'heure , sur ma 4eme série j'ai voulu allonger et les 20 sont passées sans probleme (squat complet sous la parallèle), ce qui est problématique car je me vois mal faire 4 séries de 20, ça devient assez cardio on va dire^^

du coup je pense jouer sur le temps de repos, on verra bien ce que ça donne

donc voila ma séance du jour (j'ai un peu honte mais bon :super_lol: , faire les jambes avec une hernie c'est déjà un peu con à la base)

squat 70kg 12-12-12-20
laying curl ischios 13-13-13-13
mollets 75kg 12-12-11-10
gainage
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 09h29

Si tu as une hernie, en effet j'éviterais tout ça...

C'est étonnant que tu puisses faire du squat mais pas de fentes par contre, j'aurais plus pensé le contraire.

Sinon je me demande si le front squat ne serait pas moins dangereux que le squat (on se tient plus droit et on met moins lourd) :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 24/02 17h10

je me suis mal exprimé: je peux faire les fentes, mais je les ai viré car ça me faisait 2 exos quadris pour seulement un exo ischios (sachant qu'en plus l'exo ischio n'est meme pas un exo de base)

du coup j'ai préféré virer un exo quadri pour pas créer de trop gros déséquilibre

sinon pour le squat, ma hernie ne me gene pas du tout, tant que je reste sur des charges legères et que je fais attention à bien gainer (je vais meme dire, meme si ça peut paraitre étonnant, j'ai l'impression que c'est bénéfique)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 22h35

dindon a écrit:je me suis mal exprimé: je peux faire les fentes, mais je les ai viré car ça me faisait 2 exos quadris pour seulement un exo ischios (sachant qu'en plus l'exo ischio n'est meme pas un exo de base)

du coup j'ai préféré virer un exo quadri pour pas créer de trop gros déséquilibre


Et le hip thrust (ou glute bridge) tu as déjà tenté pour les ischios ? C'est top et nettement moins dangereux que le SDT jambes tendues :)

dindon a écrit:sinon pour le squat, ma hernie ne me gene pas du tout, tant que je reste sur des charges legères et que je fais attention à bien gainer (je vais meme dire, meme si ça peut paraitre étonnant, j'ai l'impression que c'est bénéfique)


Tant que tu n'as pas de douleurs, ni pendant ni après, c'est l'essentiel ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 25/02 01h21

Je plussoie énormément Train là dessus, quand t'a tendance à faire une mauvaise rétroversion de bassin ou/et à arrondir le dos sur la plupart des exos le Hip trust est l'exo parfait pour tout remettre en place, que ce soit chargé ou au pdc en allant chercher l'étirement de l'ensemble du corps (mains au sol) il en devient un exo correctif parfait.
Et rien qu'après avoir finis tes séries tu sent que ton bassin est remis en place.
+la contraction demandée aux lombaires est beaucoup plus facile à ressentir, à réaliser donc, que tout soulevé de terre confondus
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 25/02 18h13

merci les gars pour vos réponses

je pense que je vais tester le hip thrust à ma prochaine séance, mais j'ai une question: est-ce que ça cible bien les ischios parce que je prends facilement du fion lol (sur les squats déja) et j'aimerais pas me retrouver avec des fesses dignes de jenifer lopez (si vous voyez sque jveux dire :super_lol: )

enfin bref je testerai de toutes facons


sinon aujourd'hui j ai fait une séance push ma foi pas trop dégueulasse avec quelques reps gagnées et mon cycle marc casabianca validé (meme si j'ai dû revoir les poids à la baisse)

DC 86.5kg 3-3-3-3-3
DH 2x16kg 13-13-12-11 (+1 rep)
pec converg. 60kg 14-14-14-13 (+1 rep)
EL 2x7kg 20-20-20-20
triceps poulie corde 40kg 14-14-13-12 (+1 rep)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/02 18h18

dindon a écrit:
je pense que je vais tester le hip thrust à ma prochaine séance, mais j'ai une question: est-ce que ça cible bien les ischios parce que je prends facilement du fion lol (sur les squats déja) et j'aimerais pas me retrouver avec des fesses dignes de jenifer lopez (si vous voyez sque jveux dire :super_lol: )

Les filles adorent les gros popotins ! N est ce pas Train? :idiot: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 25/02 18h27

logiquement c'est une version pied surélevé qui accentue la charge sur les ischios, à vérifier par les habitués du mouvement :)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 25/02 18h39

Paddy92 a écrit:Les filles adorent les gros popotins ! N est ce pas Train? :idiot: :lol:


c'est pas faux! tant qu'ils sont pas plus gros que le leur :lol:

Crash a écrit:logiquement c'est une version pied surélevé qui accentue la charge sur les ischios, à vérifier par les habitués du mouvement :)


yes je vais me renseigner ma séance jambe est dans 2 jour ça me laisse un peu de temps pour étudier la question :cool:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 18h05

Paddy92 a écrit:Les filles adorent les gros popotins ! N est ce pas Train? :idiot: :lol:


Tout à fait :lol:

si tu veux plus cibler les ischios, teste le glute bridge (tu peux aussi le faire en surélevant les pieds sur un step/banc) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 27/02 20h02

oui je vais tester ça demain :cool:

sinon aujourd'hui séance pull, j'ai vraiment fait une séance bizarre, aucune sensation, j'ai eu l'impression de brasser de l'air pendant 1h30, mais bon les perfs ont à peu prés suivit donc je vais pas pleurer

par contre comme un con j'ai oublié mes bandes pour les shrugs alors j'ai du faire les 2 dernieres séries en prise inversée et j'ai rajouté 10 kg je sais pas trop pourquoi :wtf:

dernier point, l'exo que j'avais rajouté la derniere fois (que j'ai appelé rowing chelou, j'ai pris de plus grosses halteres mais sensation bof (je le considère comme un exo d'isolation) donc semaine prochaine je remets un peu moins et je fais péter les séries longues

rowing poulie basse 8-8-8-8 (+2 reps)
tractions pronation 10-10-10-9
rowing chelou 2x20kg 13-13-13-13
shrugs 100kg 20-20 110kg 17-17
curl barre 32kg 13-13-13-13 (+3 rep)
oiseau+FP 13/15-13/15-13/15-13/15 (+1 rep)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar rblade le 28/02 00h17

De beaux bras ... dindon ! Les epaules ont l'air bien aussi
Est ce que tu progresses sur les series lourdes epaules ? En rep ou en poids ?
rblade
 
Messages: 23
Inscription: 25/02 22h41
Réputation: 0

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 28/02 01h19



merci :cool:

pour les exos épaules, j'ai une progression un peu en dents de scie (comme tu peux voir, la semaine dernière j'ai perdu 5 reps sur mon développé militaire, mais bon j'avais eu grosse soirée le week end et j'ai commencé une sèche lente donc ça va pas progresser trés vite je pense :cry: )
mais sinon j'essaye de gagner une rep/séance et quand je bloque trop longtemps, je change de format (par exemple ya 2 mois j'étais à 4x7@45kg, complètement bloqué, je suis passé sur du 4x4@50kg et aujourd 'hui je passe quasiment 4x7@50kg, donc +5kg en 2mois, je sais pas si c'est une bonne progression mais c'est toujours ça de gagné :) )
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 01/03 20h41

hier j'ai fait séance jambes
j'ai donc testé le hip thrust dans plusieurs configurations et comme je le craignais je prends tout dans le uc :mad:

du coup je garde mon laying curl ischios de merde, mais de toute façon, je mets pas trop d'intensité dans les jambes tant que ma hernie est pas guérie

bon j'ai quand meme augmenté un peu le poids au squat, et je pars sur un cycle à 80kg (je pars d'assez bas pour avoir une bonne marge de progression, je force pas trop mais bon, au moins j'ai bonne conscience^^)

squat 80kg 8-8-8-8
laying curl 13-13-13-13
mollets 75kg 12-12-12-10 (+1 rep)
gainage

ah oui, une petite nouveauté, j'ai des mollets pourris (mais pourtant assez longs), et comme j'ai jamais pris ne serait-ce qu un millimetre, je change de stratégie : mollets 4x/semaine :super_lol: (je sais que c'est pas conseillé mais vu que je prends pas avec la méthode classique et que c'est pas taxant nerveusement, j'ai rien à perdre à essayer), du coup j'alterne lourd (le jour des jambes) et léger (jour de push)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 01/03 20h59

aujourd'hui, séance push

j'étais à 2 doigts de valider les 4x7 au DM, j'ai gardé la dernière rep plusieurs secondes à la moitié mais j'ai pas pu finir de la monter :cry:
bref j'ai quand meme gagné une rep (ou 6 si on compte le fail de la dernière séance :lol: ) et grosse sensation sur les EL par la suite+bonne progression à la barre au front, j'ai bien aimé la séance

DM 50kg 7-7-7-6 (+1 rep)
DIH 2x28kg 10-10-9-10
EL 2x9kg/2x5kg 12/12-12/12-12/12-12/12
vis à vis 15-15-13-15
barre au front 32kg 15-15-15-17 (+3 rep :cool: )
mollets 55kg 20-20-20-18
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 565
Inscription: 13/11 01h45
Réputation: 10

dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 09h37

Costaud le DM ! :cool:

Il s'est passé quoi sur la 3ème série de DIH ? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23836
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 407

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création