salut
me revoilà encore aprés quelques temps, décidé a faire un training log digne de ce nom
j'ai eu quelques déboires(+des erreurs comme aller a l'echec sur les gros exos) qui ont quelques peu freiné ma progression mais j'ai repris l'etrainement depuis qques mois et ça avance petit à petit
le plus gros soucis étant que je me suis fais une hernie discale sur un soulevé de terre (j'ai voulu passer les 180kg en fin de training et voilà le resultat, c'est passé mais mon dos a pas kiffé), bref ça m'empeche pas de m entrainer mais le deadlift c'est fini pour moi, ainsi que les squats lourds (du moins pour l instant)
j'ai également testé plusieurs types de training ce qui m'a fait perdre du temps au final, mais bref, c'est pas grave
je sais bien que mon type de training va pas faire l' unanimité mais c'est le seul qui me procure du plaisir et je progresse assez bien dessus (meme si j'ai dû faire quelques reglages au niveau du volume et de l'intensité pour bien récupérer), je progresse maintenant doucement mis surement, en essayant de rajouter une rep/exo et par séance, meme si ça marche pas forcément sur chaque exo à chaque fois
dernier point, je sais que j'ai plus d'exos de tirage que de poussée mais je cherche à focus mon dos (mes pecs prennent facilement en masse alors que je suis plus fort sur les tirages c'est paradoxal)
je mets donc mon programme actuel avec mes objectifs et perfs des dernieres séances (entre parenthèse)
training push pull legs x2 (ma répartition ne se compte pas avec mes jours de semaine, je fais ppl repos ppl repos (ce qui fais 6 séances sur 8 jours)
push1 (pecs lourd, épaules leger)
DC cycle Marc casabianca (5x4@84kg validé)
DH assis 4x12@2x16kg (validé)
pec convergente 4x13@60kg (validé)
EL 4x20@2x7kg (validé)
triceps poulie corde 4x12@40kg (validé)
pull1
tractions pronations lestées 4x9@pdc+10kg (9-9-8-8)
rowing planche 4x11@62kg (validé)
shrugs 4x13@120kg (13-13-13-12)
tirage incliné prise neutre 4x15@80kg (validé)
curl barre EZ 4x12@32kg (12-12-12-10)
oiseau+facepull (en biset) 4x13@2x10kg surl l oiseau (face pull à l'echec)
legs1&2
squat 4x12@70kg (je cherche pas à progresser ni a mettre lourd tant que ma hernie n'est pas soignée)
fentes 4x12@2x20kg (validé, nouvel exo donc pas trop de repères
)
laying curl ischios 4x13@25kg (13-13-12-12)
mollets debout 4x12@70kg
mollets assis 4x12@45kg
push2 (epaules lourd, pecs tranquil)
DM 4x7@50kg (7-7-6-6)
DIH 4x10@2x28kg (10-10-9-9)
EL 4x12@2x9kg+4x12@2x5kg en biset (je cherche pas à progresser en rep mais à améliorer mon exécution sur les dernieres)
poulie vis à vis 4x15@jesaispas (repere sur la pile de poids) (15-15-13-12)
barre au front 4x14@32kg (15-14-14-14)
pull2
rowing poulie basse 4x8@jesaispas (le poids est pas marqué mais j'ai un repere sur la pile)(8-7-7-7)
tractions pronation 4x10 (10-9-9-9)
tirage bucheron 4x12@2x28kg (validé, nouvel exo je commence tranquille)
shrugs 4x19@100kg (19-18-18-18)
curl marteau 4x12@15kg (validé)
oiseau+facepull
voila j'ai pas mis les cycles mais en général le 1er exo c'est du 4x6-10, le 2eme 4x10-12, 3eme 4x12-15 ....ect